Primili ste dobre vijesti... postaćete majka. Ovo je veoma sretan i donekle odgovoran period u životu. U ovom periodu, uobičajena izreka koju čujete kod kuće, od rodbine i prijatelja je "Nemoj sada biti gladan, moraš jesti za dvoje." Čuvši to, osjećate se još gladnije, zar ne? Ali ima li zaista istine u ovoj priči? Hajde da danas razgovaramo o tome.
Ima li istine u izreci "obrok za dvoje"?
Jednostavno rečeno, ovo nije sasvim tačno. "Jesti za dvoje" je stara, pomalo obmanjujuća ideja. Istina je da u vama raste još jedan život. To malo biće treba da dobije potrebne hranjive tvari od vas. Ali to ne znači da biste trebali udvostručiti sve što jedete.
Najvažnija stvar je kvalitet, a ne kvantitet . To jest, obraćanje pažnje na nutritivnu vrijednost hrane koju jedete je važnije od udvostručavanja količine koju jedete. Tokom trudnoće su vam potrebni dodatni nutrijenti. Na primjer , stvari poput folne kiseline , željeza , kalcija i proteina . Ali dodatne kalorije koje su vam potrebne nisu toliko velike koliko biste mogli pomisliti.
U stvari, tokom trudnoće vam je potrebna samo mala količina dodatnih kalorija, oko 300 dnevno. To je ekvivalent jedenju kriške integralnog hljeba i jedne kašike putera od kikirikija.
Dakle, koliko vam kalorija zaista treba?
Količina dodatnih kalorija koja vam je potrebna nije ista tokom cijele trudnoće. Mijenja se s vremena na vrijeme.
- Prvo tromjesečje (1-12 sedmica): Tokom ovog perioda, vjerovatno vam nisu potrebne dodatne kalorije. Možete jednostavno održavati svoju normalnu ishranu i fokusirati se na nutritivni kvalitet.
- Drugo tromjesečje (sedmice 13-28): Ovo je period kada vaša beba počinje brzo rasti. Potrebno vam je oko 340 dodatnih kalorija dnevno.
- Treće tromjesečje (29-40. sedmica): Ovo je posljednja faza razvoja vaše bebe. Tokom ovog perioda vam može biti potrebno dodatnih 450 kalorija dnevno.
Teško je zamisliti koliko je to kada kažete "300-400 dodatnih kalorija", zar ne? Evo nekoliko jednostavnih primjera.
| Hrana | Broj kalorija (približno) |
|---|---|
| Šolja jogurta i mala banana | 250-300 kalorija |
| Dva kuhana jaja i kriška integralnog hljeba | 250-300 kalorija |
| Šaka orašastih plodova, poput indijskih oraha, kikirikija ili badema | 200-300 kalorija |
| Čaša mlijeka i mala jabuka | 200-250 kalorija |
Koji su rizici dobijanja na težini?
Ako jedete nekontrolisano, misleći: "Moram jesti za dvoje", možete dobiti više kilograma nego što vam je potrebno. To nije dobro ni za vas ni za vašu bebu.
1. Gestacijski dijabetes: Privremeni oblik dijabetesa koji se javlja tokom trudnoće. Prekomjerno dobijanje na težini je glavni uzrok ovoga. To može uzrokovati nepotrebno dobijanje na težini kod bebe.
2. Visok krvni pritisak : Visok krvni pritisak tokom trudnoće može biti opasno stanje. Prekomjerna težina povećava ovaj rizik.
3. Potreba za carskim rezom: Ako je beba vrlo velika (ovo nazivamo "makrosomija"), normalan porođaj može biti otežan. U takvim slučajevima, "carski rez" može biti potreban.
4. Bol u leđima i druge tegobe: Kako se tjelesna težina povećava, povećava se pritisak na leđa i noge. To može dovesti do nepodnošljivih bolova u leđima i tijelu.
5. Teškoće s gubitkom težine nakon porođaja:Ako se previše ugojite tokom trudnoće, bit će vam vrlo teško izgubiti tu težinu i vratiti se u staro tijelo nakon porođaja.
Šta ako nisam dobio/la dovoljno kilograma?
Neke majke ograničavaju unos hrane iz straha od dobijanja na težini. To je također opasno. Nedobijanje željene količine težine također je ozbiljan problem.
- Niska porođajna težina: Ako majka ne prima potrebne hranjive tvari, rast bebe može biti usporen i beba se može roditi s niskom porođajnom težinom.
- Prijevremeni porođaj: Povećava se rizik od rođenja bebe prije predviđenog datuma.
- Kasniji zdravstveni problemi: Djeca rođena s niskom porođajnom težinom imaju rizik od razvoja razvojnih kašnjenja, poteškoća u učenju i drugih kroničnih bolesti kasnije u životu.
Dakle, shvatate, zar ne? Previše dobijanja na težini nije dobro, ali ni premalo dobijanja na težini nije dobro. Najvažnije je dobijati na težini na pravilan i uravnotežen način.
Dakle, koliko kilograma trebam dobiti?
Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje. To se određuje vašom tjelesnom težinom prije trudnoće. Obično je mjerimo pomoću indeksa tjelesne mase (BMI). Ovo je mjera koja pokazuje da li imate zdravu težinu za svoju visinu.
Najbolje što možete učiniti jeste da o ovome pitate svog ljekara i dobijete konkretan savjet za sebe. Svačije tijelo je drugačije, zato se nemojte porediti s drugima.
Poruka za ponijeti kući
- Izreka "jesti za dvoje" je mit. Ne morate udvostručiti količinu koju pojedete.
- Kvalitet je važniji od kvantiteta. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima poput željeza, kalcija i folne kiseline.
- Potrebna vam je samo mala količina dodatnih kalorija dnevno, oko 300-450. Ovo također varira ovisno o fazi trudnoće.
- Prekomjerno debljanje može dovesti do rizika poput gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog pritiska i carskog reza.
- Nedovoljno dobijanje na težini može dovesti do ozbiljnih problema poput niske porođajne težine i prijevremenog porođaja.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko kilograma biste trebali dobiti i potražite odgovarajući savjet. To je najsigurniji način.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar