Možda imate i pitanja o vježbanju dok očekujete bebu. Neki kažu da biste trebali dobro vježbati tokom ovog perioda, dok drugi kažu da je to opasno i da biste trebali biti oprezni. Koja je od ove dvije stvari zaista u pravu? Koje su sigurne vježbe koje su pogodne za vas kao trudnicu? Koliko biste ih trebali raditi? Hajde da danas o tome razgovaramo jasno i jednostavno.
Nije li zaista dobro naporno raditi?
Prije nekoliko godina, slika je postala viralna na internetu. Na njoj je bila trudna žena u 8. mjesecu kako diže vrlo tešku šipku. Bila je profesionalna bodibilderka. Kasnije je rodila zdravog dječaka.
Međutim, doktori nisu bili previše zadovoljni tako napornim vježbanjem uoči porođaja. Oštro su to kritikovali. Profesor akušerstva i ginekologije objasnio je to na sljedeći način:
"Svake sekunde dok podiže tu težinu, količina krvi koja teče u unutrašnje organe tijela preusmjerava se na mišiće koji u tom trenutku rade. To je kao da se penjete po pupčanoj vrpci bebe i držite je na mjestu neko vrijeme. To uopšte nije dobro za bebu."
Jednostavno rečeno, kada previše vježbate, više krvi ide u mišiće u rukama i nogama. To privremeno smanjuje količinu krvi koja ide u maternicu, posteljicu i bebu. Zato doktori kažu da naporno vježbanje nije dobro za vas tokom ovog perioda.
Pa zar nije dobro vježbati?
O ne, nema takve stvari. Postoje mnogi dobri rezultati od vježbanja tokom trudnoće. To nije loša stvar. Ali to se mora raditi ispravno i sigurno.
Jedna od glavnih prednosti redovnog vježbanja je smanjenje rizika od razvoja gestacijskog dijabetesa , koji se može razviti tokom trudnoće. Također vam može pomoći u održavanju zdrave težine, opuštanju uma i pružanju energije potrebne za porođaj.
Pitanje je: "Koliko je dovoljno?" Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) ima smjernice o ovome. Kažu da i dalje možete raditi većinu vježbi koje ste radili prije trudnoće. Ali, uz neka ograničenja.
Najvažnije je da prije nego što počnete s bilo kakvom vježbom, razgovarate sa svojim ljekarom i dobijete njegovo odobrenje. Samo on vam može tačno reći šta je, a šta nije prikladno za vas na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.
Koje su vježbe generalno sigurne?
- Hodanje
- Plivanje
- Ples - ali ne onaj koji uključuje skakanje ili padanje.
- Specijalna joga za trudnice ( prenatalna joga )
Vježbe koje apsolutno nisu dobre za raditi tokom trudnoće
Neke vježbe je najbolje ostaviti za period nakon rođenja bebe. One mogu biti štetne za vas i vašu nerođenu bebu. Pogledajmo koje su to.
| Vježbanje koje treba izbjegavati | Zašto je to opasno? |
|---|---|
| Ronjenje s bocama | Kada ronioci ponovo izrone, prolaze kroz poseban proces (dekompresiju) kako bi se oslobodili mjehurići zraka koji su se nakupili u njihovim tijelima. Beba u maternici ne može se nositi s ovim procesom. Ti mjehurići zraka mogu čak i naštetiti bebinom životu. |
| Kontaktni sportovi | Prestanite se baviti sportovima poput nogometa, košarke i netballa dok se ne rodi vaša beba. Ako vas nešto poput lakta ili lopte udari u stomak tokom igre, to može biti ozbiljna povreda za vašu bebu. |
| Skijanje nizbrdo | Ovo možda nije baš relevantno za nas na Šri Lanki, ali dobro je znati. Ovdje postoji velika vjerovatnoća pada. Također, budući da je nivo kisika nizak na visinama iznad 1800 metara, beba možda neće dobiti dovoljno kisika. |
| Intenzivno dizanje tegova | U redu je koristiti normalne, lagane tegove. Ali dizanje teških tegova uopšte nije dobro. Kao što smo ranije spomenuli, količina krvi koja ide do bebe se smanjuje. Također, postoji veća vjerovatnoća da će teg pasti na tijelo ili da će osoba izgubiti ravnotežu i pasti. |
Ko želi potpuno prestati s vježbanjem?
Doktori savjetuju trudnicama s određenim zdravstvenim problemima da potpuno prestanu s vježbanjem. To je zato što vježbanje može učiniti više štete nego koristi za njih. Ako imate ovakvo stanje, nemojte vježbati bez konsultacije s ljekarom ni iz kojeg razloga.
- Ako imate bolest srca ili bolest pluća .
- Ako vam je ljekar rekao da vam je grlić maternice slab , moguće je da ćete zatrudnjeti u kraćem vremenskom periodu.
- Visok krvni pritisak (preeklampsija) . Ovo je stanje visokog krvnog pritiska koje se javlja tokom trudnoće.
- Ako postoje problemi s posteljicom (npr. placenta previa).
- Ako imate česta krvarenja .
- Ako postoji rizik od prijevremenog porođaja .
Samo vaš ljekar zna da li imate ova stanja ili ne. Stoga, radi vaše vlastite sigurnosti, razgovarajte s njim ili njom prije nego što bilo šta poduzmete.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje tokom trudnoće je odlično, ali ga treba raditi pravilno i sigurno.
- Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom i dobijte dozvolu.
- Lagane vježbe poput hodanja i plivanja su vrlo sigurne.
- Potpuno izbjegavajte kontaktne sportove, aktivnosti koje uključuju padanje i dizanje teških tereta.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema (kao što su visok krvni pritisak, srčane bolesti), nemojte vježbati bez savjeta ljekara.
- Ako tokom vježbanja osjetite vrtoglavicu, bol u prsima ili vaginalno krvarenje, odmah prekinite vježbanje i obratite se ljekaru.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar