Svi smo čuli riječ "holesterol", zar ne? Možda vam je doktor rekao da neko u vašoj porodici, prijatelj ili čak i vi sami imate visok holesterol. Šta je tačno holesterol? Jednostavno rečeno, to je voštana, masna supstanca koju proizvodi naša jetra, a nalazi se i u nekim namirnicama životinjskog porijekla (poput mlijeka, jaja i mesa). Iako je određena količina holesterola potrebna za funkcionisanje našeg tijela, previše holesterola može značajno povećati rizik od srčanih bolesti. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome zašto se holesterol povećava, šta ga uzrokuje i šta možemo, a šta ne možemo kontrolisati.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Koji su razlozi koji su izvan naše kontrole?
Postoje neke stvari koje ne možemo promijeniti, bez obzira koliko to želimo. Na holesterol također utiče nekoliko faktora koji su izvan naše kontrole.
- Spol: Općenito, nakon menopauze, kada žene prestanu imati menstruaciju, njihov nivo LDL holesterola, poznatog i kao "loš holesterol", može se povećati. To povećava rizik od srčanih bolesti.
- Starost: Rizik od visokog holesterola prirodno se povećava s godinama. Općenito , muškarci stariji od 45 godina i žene starije od 55 godina imaju veći rizik od visokog holesterola i srčanih bolesti.
- Porodična historija: Ovo je veoma važan faktor. Na primjer, ako je vaš otac ili brat imao srčanu bolest ili visok holesterol prije 55. godine, ili ako je vaša majka ili sestra imala bolest prije 65. godine, i vi možete biti izloženi povećanom riziku. Postoji i genetsko stanje koje se naziva „porodična hiperholesterolemija (FH) . Ovo je genetsko stanje koje uzrokuje da vam nivoi LDL holesterola budu veoma visoki od mladih godina zbog genetske predispozicije. Iako je ovo rijetko stanje, ako se ne liječi, može se s vremenom pogoršati. Stoga je mudro razgovarati sa svojim ljekarom o porodičnoj historiji i, ako je potrebno, testirati se na ovo stanje (FH).
Uzroci koje možemo promijeniti i kontrolirati
Dobra vijest je da možemo kontrolirati mnoge od glavnih uzroka visokog holesterola. To znači da možemo smanjiti ovaj rizik promjenom načina života. Pogledajmo koji su to.
| Kontrolisani faktor rizika | Kako utiče na holesterol |
|---|---|
| Dijeta | Konzumiranje hrane bogate uljem, šećerom, trans mastima i zasićenim mastima povećava nivo lošeg holesterola (LDL). |
| Tjelesna težina ) | Debljanje (gojaznost) povećava loš holesterol (LDL) i smanjuje dobar holesterol (HDL). |
| Nedostatak fizičke aktivnosti | Vježbanje može povećati dobar holesterol (HDL), smanjiti loš holesterol (LDL) i kontrolirati tjelesnu težinu. |
| Pušenje | Pušenje oštećuje krvne sudove, olakšava taloženje masti i također snižava nivo dobrog holesterola (HDL). |
| Dijabetes tipa 2 | Dijabetes može uzrokovati smanjenje dobrog holesterola (HDL) i povećanje druge vrste masti koja se naziva trigliceridi. |
| Visok krvni pritisak | Faktori rizika za visok krvni pritisak i holesterol (loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti) često su slični. Oba su glavni faktori rizika za srčane bolesti. |
Hajde da malo više razgovaramo o ovome.
Sada vjerovatno razumijete koliko naše životne navike utiču na nas.
Kada je u pitanju hrana , hrana koju jedemo s visokim udjelom masti, brza hrana, pekarski proizvodi, slatka hrana i pića su oni koji najviše doprinose lošem holesterolu. Iako je nemoguće potpuno izbjeći ove namirnice, važno ih je ograničiti koliko god je to moguće. Umjesto toga, dodajte više hrane bogate vlaknima poput voća, povrća, mahunarki i orašastih plodova.
Vježbanje može izgledati dosadno, ali jednog danaAko se bavite nečim poput brzog hodanja, trčanja ili plivanja barem 30 minuta, to će biti od velike pomoći vašem srcu.
Nema ništa čudno u pušenju . To je kao da grebete krvne sudove iznutra. Zatim se holesterol lako nakuplja na tim ogrebotinama. To je kao da se prljavština zaglavi u staroj, zahrđaloj vodovodnoj cijevi. Dakle, ako ste pušač, ne ustručavajte se tražiti pomoć da prestanete. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. On ili ona vam mogu pomoći.
Dijabetes i visok krvni pritisak su kao prijatelji koji idu ruku pod ruku sa holesterolom. Glavni uzroci sve tri bolesti su loše prehrambene navike i nedostatak fizičke aktivnosti. Stoga, ako imate jedno stanje, neophodno je voditi računa i o ostalim stanjima.
Zapamtite, iako postoje stvari koje ne možemo kontrolirati, poput genetike ili dobi, imamo veliku šansu da kontroliramo nivo holesterola i ostanemo zdravi donošenjem pravih životnih odluka.
Poruka za ponijeti kući
- Iako je holesterol nešto što je našem tijelu potrebno, povećanje "lošeg" holesterola (LDL) je glavni faktor rizika za srčane bolesti.
- Ako je neko u vašoj porodici imao srčane bolesti ili visok holesterol u mladosti, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
- Fokusirajte se na stvari koje možemo kontrolisati. Ključ su uravnotežena ishrana, svakodnevna vježba, kontrola težine i izbjegavanje pušenja .
- Da biste tačno znali koji vam je nivo holesterola, uradite test krvi koji se zove lipidni profil, prema savjetu vašeg ljekara.
- Nikada se nemojte samoliječiti na osnovu rekla-kazala. Uvijek se konsultujte sa kvalifikovanim ljekarom za odgovarajući savjet i liječenje.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.