Kada pomislite na nošenje haljine bez rukava, da li se osjećate pomalo čudno i neugodno kada pomislite na salo na rukama? Možda vam je neugodno pomisliti na kožu ispod pazuha koja vam se opušta dok hodate ili radite. Ovo je zapravo čest problem za mnoge ljude, posebno žene. Ne samo vi, već čak i zdrave i dobro vježbajuće osobe mogu imati ovaj problem. Zato danas razgovarajmo o tome šta uzrokuje ove salo na rukama i šta možemo učiniti po tom pitanju.
Šta je tačno ova 'debela ruka'?
Jednostavno rečeno, masnoćom na rukama nazivamo višak masnoće i kože koji se nakuplja na rukama, posebno na donjoj strani nadlaktica. Ali nisu sve te 'masti' iste. Postoje dvije glavne vrste masti u našem tijelu. Ako znate malo o ovome, bit će vam lakše razumjeti ovo stanje.
| Vrsta masti | Opis |
|---|---|
| Visceralna masnoća | To je masnoća koja se taloži oko organa unutar našeg trbuha (poput srca, jetre i gušterače). Ovo pruža zaštitu našim organima. Međutim, ako se previše poveća, povećava rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. |
| Potkožno masno tkivo | Ovo je sloj masti koji se nalazi odmah ispod naše kože. Ova vrsta masti nalazi se ispod kože naših ruku, nogu i stomaka. Pomaže u zaštiti kostiju i mišića u slučaju nesreće, te štiti živce i krvne sudove. Upravo ta povećana potkožna masnoća čini da naše ruke izgledaju debelo. Previše ovoga također nije dobro za naše zdravlje. |
Dakle, ruke vam se čine debelima kada se količina potkožnog masnog tkiva u njima poveća, a ponekad se i koža opusti. Ponekad, čak i ako kontroliramo prehranu, vježbamo i smanjujemo masnoću u drugim dijelovima tijela, može biti malo teško smanjiti masnoću u ovim rukama.
Koji su uzroci velikih ruku?
Ne postoji jedan razlog za ovo. Nekoliko faktora može biti u igri.
- Gojaznost: Kada se ukupna tjelesna težina poveća, ta višak masnoće se taloži na raznim mjestima, uključujući i ruke.
- Značajan gubitak težine: Kada odjednom izgubite mnogo kilograma, čak i ako je masnoća izgubljena, koža i dalje može biti opuštena. Zbog toga vaše ruke mogu izgledati debelo.
- Genetika: Ponekad je ovo nešto što nasljeđujemo. Oblici tijela vaše majke, oca i članova porodice također igraju ulogu. Geni mogu odrediti gdje se u tijelu skladišti najviše masti .
- Hormonski disbalans: Hormonske promjene u tijelu, posebno kod žena, mogu utjecati na skladištenje masti. Neke hormonske promjene mogu uzrokovati povećano zadržavanje vode u tijelu, što čini da ruke izgledaju otečeno.
- Starenje: Kako starimo, naša koža gubi elastičnost. Mišićna masa se također smanjuje. To može dovesti do opuštanja kože i povećanog nakupljanja masti.
- Neaktivan način života : Ako vodite sjedilački način života bez ikakve vježbe, vaše tijelo sagorijeva manje kalorija. Dodatne kalorije se zatim pohranjuju kao masnoća u vašem tijelu, posebno na područjima poput ruku.
Dakle, koja se rješenja mogu primijeniti za ovo?
Dobra vijest je da postoje načini za kontrolu, smanjenje, a možda čak i potpuno uklanjanje ovog stanja. Pogledajmo koji su to načini.
Prirodne metode
Prvo što treba isprobati su prirodne metode. To uglavnom uključuje promjenu prehrane i vježbanje.
Najvažnije je shvatiti da ne možete samo smanjiti masnoću na jednom dijelu tijela. Nije dovoljno samo vježbati ruke. Kada radite na smanjenju masnoće u cijelom tijelu, smanjit će se i masnoća na rukama.
- Dijeta: Smanjite količinu ulja, šećera, hrane bogate brašnom i brze hrane (nezdrave hrane) koliko god je to moguće. Umjesto toga, u prehranu dodajte više povrća, voća, zelenog lišća, hrane bogate vlaknima i proteinima (jaja, riba, slanutak, leća). Pijte puno vode tokom dana.
- Vježbanje: Neophodno je uključiti vježbanje u svoju dnevnu rutinu. Posebno biste trebali uključiti kardio vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca (brzo hodanje, trčanje, penjanje uz stepenice, vožnja bicikla) i vježbe snage koje jačaju vaše mišiće.
- Spavanje: 7-8 sati dnevnoDobar noćni san je također veoma važan. Kada dobro spavate, hormoni u vašem tijelu su uravnoteženi. To vam također daje energiju i motivaciju potrebnu za vježbanje.
Hirurške opcije
Ponekad, bez obzira na to koliko vježbate i pridržavate se dijete, ne možete se riješiti opuštene kože i masnoće na rukama. Ovaj problem je posebno ozbiljan za ljude koji su izgubili mnogo kilograma. U takvim slučajevima, možda biste trebali razmotriti opcije poput operacije.
- Podizanje ruke (Podizanje ruke / Brahioplastika): Ovo uključuje hirurško uklanjanje viška kože i masnog tkiva s podlaktice, zatezanje preostale kože i njeno vraćanje u oblik ruke. To ruci daje lijep, mladolik izgled. Ova operacija se izvodi pod anestezijom. Zacjeljivanje traje nekoliko sedmica.
- Liposukcija: Ovo uključuje umetanje malog instrumenta kroz mali rez i isisavanje viška masnoće iz ruke. Međutim, ova metoda sama po sebi ne može popraviti opuštenu kožu. Stoga ljekari ponekad preporučuju kombinaciju ove dvije metode.
Važno: Operacija je velika odluka. Ako razmišljate o njoj, neophodno je da se konsultujete sa kvalifikovanim specijalistom (konsultantskim hirurgom) i razgovarate o prednostima, nedostacima, rizicima i troškovima prije donošenja odluke.
Vježbe koje pomažu u smanjenju masnoće na rukama
Kao što je gore spomenuto, važno je vježbati cijelo tijelo. Međutim, dodavanje nekih vježbi koje jačaju (toniraju) mišiće ruku može vam pomoći da postignete brže rezultate.
Opšta preporuka je da se sedmično bavite umjerenom vježbom ili 75 minuta intenzivnog vježbanja. Nemojte odjednom početi s napornim vježbama. Počnite polako i pustite svoje tijelo da se prilagodi.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće:
- Sklekovi: Možete početi sa sklekovima uz zid.
- Propadanje tricepsa: Ovo se može uraditi koristeći stolicu ili krevet.
- Pregibi za biceps: Ovo možete uraditi koristeći nešto poput dvije boce s vodom.
- Krugovi rukama: Ispružanje ruku u strane i rotiranje u krug.
Ove vježbe možete pogledati online (kao što je YouTube). Najvažnije je strpljenje . Ne očekujte rezultate preko noći ili za sedmicu dana. Ako pokušavate mjesecima, sigurno ćete vidjeti dobru promjenu.
Poruka za ponijeti kući
- Uvećane ruke su čest problem za mnoge ljude. Za to može postojati nekoliko razloga.
- Najbolji i prvi korak je održavanje uravnotežene prehrane i redovna fizička aktivnost.
- Ne možete izgubiti masnoću samo s jednog dijela tijela. Fokusirajte se na gubitak težine u cijelom tijelu.
- Potrebno je vrijeme da se vide rezultati, zato budite strpljivi i ne odustajte.
- Ako prirodne metode ne daju uspješne rezultate i to vam predstavlja veliki stres, možete razmotriti opcije poput operacije. Ali obavezno se za ovo konsultujte sa kvalifikovanim ljekarom .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar