Metode joge koje donose iscjeljenje umu i tijelu kada dođete kući (Welcome Home Yoga): Hajde da razgovaramo o ovome!

Taj umor i pritisak koji osjećate kada dođete kući nakon napornog rada cijeli dan... Samo se želimo malo opustiti, osloboditi um, zar ne? Ponekad, mala stvar može promijeniti cijeli naš dan. U takvim trenucima, joga je vrlo jednostavna, a opet vrlo vrijedna stvar koja može donijeti mir našem tijelu i umu upravo kod kuće. Hoćemo li danas razgovarati o nekoliko vrlo jednostavnih joga asana koje možete raditi nakon dolaska kući?

Šta je tačno joga? Zašto je toliko dobra za nas?

Kada čujete riječ "joga", neki ljudi pomisle na nešto vrlo teško i što uključuje fizički napor. Ali joga je zapravo mnogo dublja i mnogo jednostavnija. Jednostavno rečeno, joga je sistem vježbanja i meditacije koji povezuje naš um, tijelo i duh. U njemu vježbamo različite fizičke položaje (zvane asane ), tehnike disanja (pranayama) i meditaciju (dhyana ).

Pa zašto je ova joga dobra za nas?

• Smanjuje stres : Joga može uveliko smanjiti stres i anksioznost u našem svakodnevnom životu. Zamislite, kada smo zauzeti svakodnevnim brigama, kada radimo jogu, fokusiramo se na svoj dah i svoje tijelo. To nas čini vrlo slobodnima. Neke studije su pokazale da joga može smanjiti nivo kortizola, hormona povezanog sa stresom.
• Tijelo postaje fleksibilno: Većinu vremena, kada sjedimo i radimo u istom položaju, naši mišići postaju zategnuti i ukočeni. Joga asane postepeno istežu ove zategnute mišiće. Tada se tijelo osjeća vrlo lagano, a fleksibilnost se povećava.
• Jača mišiće : Postoje neke joga asane koje dobro jačaju mišiće našeg tijela. To dovodi do jačanja mišića . Ovo je posebno dobro za mišiće leđa, ramena i nogu.
• Pomaže u održavanju fokusa uma: Kada radimo jogu, moramo biti veoma pažljivi na disanje i pokrete tijela. To poboljšava našu koncentraciju .
• Dobar san: Kada se stres smanji i tijelo se osjeća opušteno, san je također vrlo dobar. Joga je dobro rješenje za one koji imaju problema sa spavanjem.
• Ispravlja držanje: Ljudi koji provode puno vremena ispred računara ili gledaju u telefon mogu imati leđa nagnuta prema naprijed. Joga može pomoći u ispravljanju ovog držanja.

Samo zamislite koliko bi bilo vrijedno kada bismo sve ovo mogli uraditi kod kuće, bez mnogo troškova, zar ne?

Koje su neke jednostavne joga poze koje možete raditi kod kuće?

U redu, pogledajmo neke vrlo jednostavne i vrlo korisne joga položaje koje možete raditi nakon što dođete kući kako biste ublažili umor dana. Ne treba vam puno prostora ili posebna oprema da biste ih radili. Sve što vam treba je mali prostor i mir.

Pas prema dolje: Istezanje od glave do pete!

Ovo je veoma popularna joga poza. Iako naziv može zvučati pomalo čudno, koristi koje donosi tijelu su neopisive. Osjećaj je kao da nam se cijelo tijelo isteže odjednom.

Kako to uraditi?

1. Prvo kleknite i stavite ruke na pod ispred sebe. Trebali biste biti na sve četiri, poput stola. Ruke bi trebale biti direktno ispod ramena, a koljena direktno ispod kukova.

2. Sada udahnite i dok izdišete, polako podignite oba koljena s poda. Potisnite stražnjicu prema gore.

3. Vaše tijelo treba da izgleda kao obrnuto slovo 'V'.

4. Držite dlanove čvrsto pritisnute o pod. Raširite prste.

5. Pokušajte držati noge što je moguće ravnijim. U početku vam pete ne moraju dodirivati ​​tlo. Bit će u redu kada se naviknete.

6. Držite glavu slobodno spuštenu. Ne naprežite vrat. Ako možete, pogledajte u pupak.

7. Sjedite u ovom položaju i dišite normalno oko 5 do 10 udisaja.

8. Prilikom povratka u početni položaj, spustite oba koljena na tlo.

Koje su prednosti ovoga?

• Cijelo tijelo je istegnuto: ramena, gornji dio leđa, tetive koljena i listovi su dobro istegnuti.
• Ruke i noge postaju jače.
• Poboljšava se protok krvi u mozgu : Budući da je glava spuštena, to pomaže u kontroli stanja poput stresa i blage depresije .
• Olakšava probavu.
• Smanjuje umor.

Mali savjet: Ako u početku imate problema s držanjem nogu potpuno ispravljenima, u redu je da malo savijete koljena. Kako se naviknete, moći ćete ih ispraviti.

Poza heroja (Virasana): Osjećaj herojstva i snage!

Kao što i samo ime govori, ova poza će vam dati snažan, herojski osjećaj. Ovo je pomalo refleksna asana, pa je morate raditi s oprezom.

Kako to uraditi?

1. Prvo kleknite. Koljena vam mogu biti spojena ili možete ostaviti mali razmak između njih.

2. Držite stopala ravno na tlu, a ne na stopalima.

3. Vaša zadnjica treba da dodiruje pod.

4. Držite leđa ravno. Opustite ramena i držite grudi naprijed.

5. Ruke možete staviti ili na koljena ili na bokove, s dlanovima okrenutim prema gore ili dolje.

6. Ostanite u ovom položaju oko minutu i dišite normalno.

Prednosti ovoga:

• Bedra, koljena i gležnjevi su dobro istegnuti.
• Pomaže kod probave. Kod nekih ljudi, ovo nakon obroka može pomoći i u smanjenju stvari poput gasova .
• Smanjuje umor nogu.
• Smiruje um i povećava koncentraciju .

Važno: Ako imate problema s koljenom, trebali biste biti vrlo oprezni dok izvodite ovu asanu. U suprotnom, bolje je potražiti savjet liječnika. Ako vam je teško održati stražnjicu na podu, možete staviti mali jastuk ili presavijeni ručnik ispod stražnjice.

Dječji položaj (Poza djeteta / Balasana): Slobodni poput djeteta!

Možda ste čuli za ovo. Kao što i samo ime govori, to je vrlo jednostavna i opuštajuća poza. Daje vam osjećaj slobode, poput malog djeteta, da se ne brinete ni o čemu. Odlično je ovo raditi nakon napornog radnog dana.

Kako to uraditi?

1. Prvo kleknite. Držite palčeve na nogama jedno uz drugo. Koljena mogu biti razmaknuta koliko vam je ugodno – možete ih držati zajedno ili u širini kukova.

2. Udahnite i dok izdišete, polako se savijte naprijed. Pokušajte da vam grudi budu između bedara (ili iznad bedara).

3. Držite čelo na podu.

4. Možete ili držati ruke ispružene ispred sebe ili možete nagnuti tijelo unazad na obje strane i okrenuti dlanove prema gore. Učinite to na način koji vam je udoban.

5. Sjednite u ovaj položaj, duboko udahnite i potpuno opustite tijelo.

6. Možete ostati u ovoj pozi koliko god želite. 1-3 minute je dovoljno.

Prednosti ovoga:

• Mišići na prednjem dijelu tijela se vrlo nježno opuštaju. Mišići gornjeg dijela leđa se također nježno istežu.
• Smiruje mozak. Smanjuje stres i umor.
• Pomaže u smanjenju bolova u leđima i vratu , posebno kada se radi sa spuštenom glavom i grudima.
• Donosi veliko olakšanje umu.

Mala tajna: Ako imate problema s održavanjem čela na podu, možete koristiti mali jastuk ili staviti ruke jednu na drugu, jednu na drugu, i nasloniti čelo na nju.

Stvari koje treba zapamtiti kada radite ove joga asane

Joga nije takmičenje. Stoga,

• Slušajte svoje tijelo:Ako negdje osjetite bol, nemojte se forsirati preko te tačke. Možete vježbati samo od granice.
• Disanje je važno: Ne zaboravite disati normalno i duboko u svakoj asani. Nemojte zadržavati dah.
• Uradite to smireno: Ne paničite, uradite to polako i pažljivo. Smatrajte ovo poklonom koji dajete sebi.
• Najbolje je to uraditi na prazan stomak: 2-3 sata nakon jela ili prvo ujutro.
• Nosite udobnu odjeću: Nošenje široke, labave odjeće koja vam omogućava lako kretanje pomoći će vam da se osjećate ugodnije.
• Dosljednost je važna: Raditi 10-15 minuta dnevno je efikasnije nego raditi sat vremena jednom sedmično.

Prava udobnost joge kada dođete kući

Zamislite da cijeli dan sjedite u kancelarijskoj stolici, zaglavljeni u saobraćaju i osjećate umor kada dođete kući. Glava vam juri od stvari. U tom trenutku, kada odete u svoju sobu i neko vrijeme radite nekoliko jednostavnih joga poza poput ove, taj umor i mentalni stres postepeno nestaju. Osjećate se kao da se stvari koje su bile zaglavljene u različitim dijelovima vašeg tijela oslobađaju.

Ovo nije samo fizičko iscjeljenje. To vas ponovo povezuje s vašim umom. To je malo vremena da se fokusirate na sebe, daleko od užurbanosti i buke dana. Ovo malo vremena će vam uveliko pomoći da cijeli vaš dan, cijeli vaš život, učinite malo boljim.

Ova poruka joge se nosi kući (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, sada razumijete da joga nije nešto čudno ili teško. Vrlo je jednostavna i vrlo vrijedna za naše tijelo i um. Posebno asane o kojima smo danas govorili, kao što su Položaj psa prema dolje , Položaj heroja i Položaj djeteta , odlični su načini za ublažavanje dnevnog umora i mogu se raditi kod kuće.

Zapamtite, joga nije putovanje traženja savršenstva, već putovanje povezivanja s vašim tijelom i umom.

Ne bojte se početi. Odvojite malo vremena i isprobajte ove asane. Shvatit ćete koliko vam pružaju ugode. Lakoća koju osjećate u tijelu, sloboda koju osjećate u umu... to je najbolji poklon koji ćete dobiti od "Welcome Home Yoga"!

Joga , Asane, Vježbanje, Mentalno blagostanje, Fizičko blagostanje, Pas okrenut prema dolje, Položaj heroja, Položaj djeteta, Kućna joga, Smanjenje stresa, Fleksibilnost