Od trenutka kada se ujutro probudite, poruke, e-mailovi, video sastanci... poruke koje vas podsjećaju na taj video sastanak... Da li i vi radite s tehnologijom na ovaj način? Ponekad, da li vas sve ovo čini preopterećenim, pod stresom i anksioznicom? Ovo nazivamo "tamnom stranom" tehnologije. Može imati veliki utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ali ne brinite, možemo se riješiti ove situacije, odnosno spriječiti sagorijevanje nakon rada. Jedan od najboljih načina za to je 'Mindfulness'.
Jednostavno rečeno, šta je "pažnja"?
'Mindfulness' je vrlo jednostavna stvar. Na sinhalskom jeziku znači "biti svjestan" . To znači obraćati pažnju na ono što osjećate i ono što radite u sadašnjem trenutku bez ikakvog osuđivanja. Zamislite da dišete i obraćate pažnju samo na ono što se događa dok udišete i izdišete. Kroz jednostavne stvari poput ove, možemo smanjiti pritisak tehnologije i raditi efikasnije, sretnije i s kontrolom.
Mindfulness je vrlo moćna mentalna vježba koja vas uči da zadržite um na jednom mjestu i živite u sadašnjem trenutku.
Šta o ovome kažu nova istraživanja?
Nedavna studija istraživala je da li je svjesnost ili digitalno samopouzdanje važnija u zaštiti od negativnih efekata tehnologije na radnom mjestu ( stres , anksioznost, FOMO i ovisnost o tehnologiji).
Od 142 zaposlenika koji su učestvovali u studiji, 73% je imalo blagi ili umjereni stres. Više od 21% je imalo visok ili vrlo visok stres. Rezultati su jasno pokazali da je, bez obzira na to koliko povjerenja imamo u tehnologiju, svjesnost (mindfulness) vrlo važna za zaštitu od stresa, anksioznosti i drugih negativnih efekata koji dolaze s njom.
Ovo možete jasnije shvatiti iz donje tabele.
| Negativan uticaj tehnologije | Pomoć 'pažnje' |
|---|---|
| Stres Preopterećenost poslom i vrtoglavica. | Smiruje um, identificira uzrok stresa i daje vam snagu da se s njim nosite. |
| Anksioznost Stalni strah od budućnosti i od toga da stvari krenu po zlu. | Smanjuje nepotreban strah i anksioznost fokusirajući um samo na sadašnji trenutak. |
| Preopterećenje Umor od istovremenog primanja e-mailova i poruka. | Uče vas da se fokusirate na jedan zadatak u isto vrijeme. Na ovaj način nećete biti ometeni. |
| Strah od propuštanja (FOMO) Bojim se da ću propustiti ono što drugi rade kada radim na daljinu. | Pomaže vam da se osjećate zadovoljno gdje se nalazite i šta radite. Smanjuje nepotrebno razmišljanje o drugima. |
Kako koristiti svjesnost (mindfulness) u praksi?
Čak i najpoznatije svjetske organizacije sada provode programe svjesnosti (Mindfulness) za mentalno blagostanje svojih zaposlenika. Na primjer, Google je pokrenuo program pod nazivom "Traži u sebi".
Kako poslati svjesnu e-poštu
Jedna vrlo praktična stvar koja se uči u ovom programu je 'svjesna e-pošta'. To znači:
1. Prvo napišite e-poruku koju želite poslati.
2. Prije nego što pritisnete dugme Pošalji, duboko udahnite 3 puta.
3. Sada ponovo pročitajte e-poruku.
4. Razmislite: "Kako će se primalac ove e-pošte osjećati kada ovo pročita?"
5. Je li ono što želite dovoljno jasno? Ili postoje neke greške u formulaciji? Napravite izmjene ako je potrebno i pošaljite ih.
Samo zamislite koliko se problema na radnom mjestu može smanjiti nečim ovako jednostavnim.
"Minutu" prije sastanka
Još jedna stvar koja se radi u organizaciji je da prije početka bilo kojeg sastanka, svi odvoje minutu da se fokusiraju na svoje disanje, bilo sa zatvorenim ili otvorenim očima. To se zove "minute do dolaska". To jest, priprema za dolazak na sastanak ne samo fizička, već i mentalna. Koliko više fokusiranosti i smirenosti ova mala stvar može povećati tokom sastanka?
Jednostavne vježbe svjesnosti koje možete sami raditi
Čak i ako vaša kancelarija nema ovakve programe, i dalje možete sami vježbati ove stvari.
- Slušajte svoje tijelo: Dok radite za računarom, odvojite trenutak da razmislite o tome šta osjećate u svom tijelu. Da li vas bole leđa? Da li su vam oči umorne? Da li su vam ramena napeta? Budite toga svjesni.
- Smanjite digitalne distrakcije: Zatvorite sve nepotrebne aplikacije i prozore dok radite. Isključite obavještenja na telefonu. Obavljajte samo jedan zadatak istovremeno.
- Vratite se svom disanju: Kada se osjećate preopterećeno i pod stresom, prestanite s onim što radite na trenutak i duboko udahnite nekoliko puta. Fokusirajte se samo na udisaj i izdisaj. Radite to samo nekoliko sekundi.
- Utišajte telefon: Zaustavite sva obavještenja iz svake aplikacije. Kada se vratite kući navečer, steknite naviku da se potpuno klonite tehnologije.
- Postavljajte sebi pitanja: Tokom dana, zapitajte se: "Da li se osjećam dobro mentalno?" "Kako se osjećam fizički?"
Ove stvari su vrlo jednostavne za početak. Sjednite na stolicu, zatvorite oči i samo se usredotočite na disanje. To je početak. Ali zapamtite, ako su ovaj stres i anksioznost prejaki za kontrolu, bitno je da se obratite svom porodičnom ljekaru (doktoru) za savjet, umjesto da patite sami.
Poruka za ponijeti kući
- Tehnološki stres je stvarno stanje koje može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
- Mindfulness je vrlo moćan i jednostavan način za upravljanje ovim stresom.
- To znači obraćanje pažnje na sadašnji trenutak, bez ikakvog osuđivanja.
- Jednostavne vježbe poput fokusiranja na disanje i pravljenja kratkih pauza tokom rada mogu napraviti veliku razliku.
- Ako je vaš stres ozbiljan ili ga je teško kontrolirati, nikada se ne ustručavajte posjetiti svog ljekara za stručni savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar