Mislite li da je vaš mozak uvijek isti i da se ne mijenja? Nije. Naš mozak je nevjerovatan organ koji se stalno mijenja tokom našeg života, prilagođavajući se dok učimo nove stvari i jačajući s iskustvom. Ova nevjerovatna sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava na ovaj način je ono što u medicini nazivamo
neuroplastičnost . Jednostavno rečeno, kada naučite nešto novo, vježbate novu vještinu ili doživite duboku emociju poput tuge ili iznenađenja, vaš mozak se prilagođava u skladu s tim. Mehanizam koji pomaže da se to dogodi naziva se neuroplastičnost.
Kako neuroplastičnost utiče na naše živote?
Zamislite da je neko izgubio sposobnost govora zbog stanja poput paralize ili moždanog udara. Ali vremenom, drugi dio mozga koji nije oštećen preuzima funkciju govora. Postepeno, uz rehabilitaciju, osoba može koristiti drugi dio mozga da ponovo govori. Ovo je savršen primjer neuroplastičnosti. Slično tome, osoba sa gubitkom sluha može imati vrlo oštar vid ili miris. To je zato što mozak poboljšava funkciju drugih čula kako bi kompenzirao gubitak. Svako iskustvo koje imamo, svaka interakcija koju imamo, uzrokuje obnovu i reorganizaciju neuronske mreže između neurona u našem mozgu.
„Ovo se dešava stalno. Dešava se u svakom iskustvu koje imate, čak i kada sanjate. Neprestano preoblikujete 100 milijardi neurona u svom mozgu i trilione veza (sinapsi) između njih“, kaže dr. Rudy Tansey, direktor Centra za zdravlje mozga u Općoj bolnici Massachusetts.
U početku, kada se mozak prilagodi nečemu novom, mijenja se samo njegova funkcija. To nazivamo
funkcionalnom plastičnošću . Ali kada istu stvar radite iznova i iznova, fizička struktura mozga počinje se mijenjati. To nazivamo
strukturnom plastičnošću . Zamislite da pokušavate poboljšati svoj stav pri udaranju kada igrate kriket. Imate obje ruke, ali ih sada koristite na novi, bolji način. Istovremeno, neuroni u vašem mozgu koji su povezani s tom radnjom počinju se aktivirati zajedno na nove načine. Kako nastavljate vježbati, između tih neurona se formiraju nove i jače veze (sinapse). To je ono što je učenje.
Neki od glavnih načina na koje neuroplastičnost funkcioniše
Postoji mnogo različitih načina na koje se mozak mijenja unutar koncepta neuroplastičnosti. Pogledajmo neke od njih.
- Formiranje novih nervnih ćelija (neurogeneza):Mozak odrasle osobe proizvodi mnogo manje novih neurona nego mozak djeteta, ali stručnjaci vjeruju da se ovaj proces i dalje odvija u hipokampusu , dijelu mozga koji je važan za stvari poput pamćenja i učenja.
- Dendritične grananje: Kada su nervne ćelije oštećene, obližnje zdrave nervne ćelije razvijaju nove grane (dendrite) kako bi popunile prazninu. Ovo pomaže u obnavljanju funkcije u oštećenom području.
- Sinaptogeneza: Kada se ista radnja ponovi, odgovarajuće nervne ćelije se aktiviraju zajedno i vremenom se između njih formiraju nove veze (sinapse). To se dešava vrlo brzo tokom djetinjstva.
- Jačanje sinapsi: Kako nastavljate vježbati nešto novo, neuronske veze (sinapse) povezane s tim postaju jače. To čini komunikaciju između neurona efikasnijom.
- Sinaptičko orezivanje: Zamislite da niste koristili nešto što ste naučili. Tada neuronske veze koje su se formirale u vezi s tim mogu oslabiti i nestati. To zapravo nije loša stvar. To je kao da se mozak "čisti" uklanjanjem nepotrebnih stvari. To čini mozak efikasnijim.
Principi neuroplastičnosti: Kako trenirati mozak?
Ako se naš mozak mijenja kao rezultat naših iskustava, možemo li poboljšati taj proces pružajući mozgu korisnija iskustva? Možemo li koristiti ovo znanje kako bismo pomogli mozgu da se oporavi od daljnjih oštećenja? Da. Na osnovu ovih ideja, istraživači Jeffrey A. Kleim i Theresa A. Jones predstavili su 10 principa neuroplastičnosti. Oni objašnjavaju kako učenje pomaže mozgu da se izliječi od oštećenja.
| Princip | Šta ovo znači? |
|---|
| Koristi ili izgubi | Ako ne nastavite koristiti neku vještinu, moždane veze povezane s njom slabe i nestaju. |
| Koristite ga i poboljšajte ga | Kako nastavljate vježbati neku vještinu, moždane veze povezane s njom postaju jače. |
| Specifičnost | Trebali biste vježbati posebno za vještinu koju želite poboljšati. Na primjer, da biste poboljšali ravnotežu, trebali biste raditi vježbe posebno za ravnotežu. |
| Ponavljanje je važno | Da bi se stvorile trajne promjene u mozgu, nove vještine se moraju više puta uvježbavati. |
| Intenzitet je važan | Što intenzivnije trenirate (duže, s većim fokusom), veća je vjerovatnoća da će doći do strukturnih promjena u mozgu. |
| Vrijeme je važno | Nakon oštećenja mozga, što se prije započne rehabilitacija, to su bolji rezultati. |
| Istaknutost je bitna | Mozak bolje shvata kada naučite nešto što vam je lično važno i u čemu uživate. |
| Dob je bitna | Iako se mozak mijenja kako starimo, to se ne događa tako brzo ili drastično kao što se dogodilo kada smo bili mlađi. |
| Prijenos | Razvijanje jedne vještine pomaže u razvoju drugih sličnih vještina. |
| Interferencija | Ponekad učenje nečeg novog može biti prepreka kasnijem učenju (posebno ako ste prvu stvar naučili na pogrešan način). |
Šta možemo učiniti da poboljšamo zdravlje mozga i neuroplastičnost?
Dr. Tansy savjetuje onima koji žele održati svoj mozak zdravim i maksimalno iskoristiti ovu sposobnost zvanu neuroplastičnost da slijede plan "SHIELD".
- S - San: Spavajte 7-8 sati dobro svake noći. San je neophodan za učvršćivanje sjećanja i uklanjanje neželjenih toksina iz mozga (npr. plakova koji mogu uzrokovati demenciju).
- H - Upravljanje stresom : Pronađite način da upravljate stresom. To može biti meditacija, vježbanje, hobi ili čitanje knjige. Produženi stres može uzrokovati upalu u mozgu.
- I - Interakcija s drugima: Održavanje snažnih društvenih odnosa, kao što je razgovor i druženje s dobrim prijateljima i rodbinom. To štiti zdravlje mozga .
- E - Vježbanje: Bavite se najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne vježbe sedmično (5 dana, 30 minuta dnevno). Vježbanje stimuliše rast novih nervnih ćelija.
- L - Učenje novih stvari: Učite i vježbajte nove stvari, nove vještine koje vas izazivaju. Ovo jača sinapse u vašem mozgu.
- D - Dijeta : Dijeta bogata povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama , zdravim mastima i siromašna crvenim mesom (npr. mediteranska dijeta) vrlo je korisna za mozak.
„Nada je da se minimizira upala mozga i maksimizira neuroplastičnost“, kaže dr. Tansey.
Neuroplastičnost se povećava nakon traumatske povrede mozga ili moždanog udara kako bi se pomogao proces oporavka. Na primjer, ova sposobnost je na vrhuncu u prva dva do tri mjeseca nakon moždanog udara. Stoga je vrlo važno primiti odgovarajući rehabilitacijski tretman tokom ovog perioda. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i potražite odgovarajuće smjernice.
Poruka za ponijeti kući
- Neuroplastičnost je nevjerovatna sposobnost našeg mozga da se mijenja, uči i prilagođava tokom cijelog života.
- Ova sposobnost nam omogućava da učimo nove stvari i da se do određene mjere oporavimo od oštećenja mozga (npr. moždanog udara).
- Kada nešto ponavljamo, promjene u funkciji mozga s vremenom postaju trajne promjene u njegovoj strukturi.
- I vi možete poboljšati neuroplastičnost svog mozga tako što ćete dovoljno spavati, upravljati stresom , redovno vježbati, učiti nove stvari i jesti zdravu hranu.
- Ako vi ili neko koga poznajete imate oboljenje povezano s mozgom, veoma je važno da uvijek razgovarate sa svojim ljekarom o tome i dobijete pravi savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar