10 načina da pomognete svom mališanu da se dobro naspava! Saznajte više o higijeni spavanja

Da li vaše dijete ne spava dobro noću? Normalno je da i mala i starija djeca imaju problema sa spavanjem noću. Ali kada se to dešava svaki dan, to vas kao majku brine, zar ne? Dobar san je veoma važan za djetetov razvoj, učenje i sreću tokom dana. Dakle, ako malo vodite računa o dobrim navikama spavanja, odnosno zdravoj higijeni spavanja , možete u velikoj mjeri pronaći rješenje za ovaj problem. Ove navike su posebno korisne za djecu koja pate od nesanice . Da vidimo koje su to?

Kako pomoći djeci da dobro spavaju?

Isprobajte ove navike kako biste pomogli svom djetetu da dobro spava noću:

1. Pridržavajte se određene rutine prije spavanja

Jednostavno rečeno, to znači raditi istu rutinu smirivanja svake večeri prije spavanja. Zamislite, ako iznenada kažete djetetu koje je umorno od igranja i rada u školi cijeli dan: "Idi spavati!", bilo bi mu teško, zar ne? To je kao da pokušavate zaustaviti brzo radeću mašinu. Zato je važno stvoriti malu pripremu prije spavanja, odnosno rutinu. Ovo će pripremiti i djetetov um i tijelo za spavanje.

Pa šta ovo može učiniti?

• Možete se okupati ili istuširati mlakom vodom . To će vašem tijelu pružiti dobar osjećaj.
• Možete slušati mirnu, ugodnu muziku .
• Također je dobro dati im blagi biljni čaj (s manje šećera ) poput kamilice.
• Možete raditi neke vježbe dubokog disanja . Recite: "Duboko udahnite i polako izdahnite" sa svojim djetetom.
• Također možete raditi neke jednostavne lagane vježbe istezanja koje će učiniti da se vaše tijelo osjeća lakše.

Važno je da možete uključiti bilo šta što će vašem djetetu pružiti osjećaj mira i opuštenosti. Ne mora biti puno posla, dovoljna je jedna ili dvije. Važno je da to radite istim redoslijedom svaki dan.

2. Ograničite jaka svjetla i elektroniku noću

Naša tijela imaju hormon koji reguliše san, a zove se melatonin . Izloženost jakom svjetlu, posebno plavom svjetlu, smanjuje proizvodnju ovog hormona, što znači da san kasni.

• Pokušajte smanjiti količinu svjetla u svom domu navečer i noću. Ako je moguće, koristite lampe s mogućnošću prigušivanja ili sijalice toplih boja.
• Ograničite jarko svjetlo i plavo svjetlo s elektroničkih uređaja poput televizora, telefona i tableta. Mnogi telefoni imaju "noćno podešavanje", koristite ga.
• Stručnjaci kažu da sve ekrane treba odložiti najmanje sat vremena prije spavanja . Umjesto toga, pročitajte knjigu ili, kao što je ranije spomenuto, uputite dijete da radi nešto smirujuće.

3. Uspostavite redovan raspored spavanja

Ovo je veoma važno. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže da prirodni sat našeg tijela (cirkadijalni ritam) pravilno funkcioniše. Zatim, u pravo vrijeme navečer, proizvodi se hormon melatonin i počinje san.

• Osim ako vaše dijete nije bolesno ili ima posebno loš san, pokušajte ga buditi u isto vrijeme vikendom i praznicima . U redu je spavati do 30 minuta duže. Spavanje duže od toga može poremetiti njihov obrazac spavanja tokom sedmice.

4. Spavaću sobu održavajte hladnom, tamnom i tihom.

Ambijent spavaće sobe također ima veliki utjecaj na dobar san.

• Održavajte sobu malo hladnom . Možete koristiti klima uređaj ili ventilator. (Ali neke bebe vole spavati u toploj sobi, pa provjerite šta vaša beba želi).
• Zamračite sobu. Najbolje je da uopće nema svjetla. Pokrijte sve izvore svjetlosti zavjesama.
• Smanjite buku. Ako postoje zvukovi koje nije moguće izbjeći, možete djetetu dati čepiće za uši i masku za spavanje.

5. Planirajte da provedete dovoljno vremena u krevetu

Količina sna koja je djeci potrebna varira u zavisnosti od njihove dobi.

• Djeca školskog uzrasta (od 6 do 12 godina) obično trebaju između 9 i 12 sati sna dnevno.
• Tinejdžerima je potrebno između 8 i 10 sati sna.

Zapamtite, nekoj djeci može biti potrebno više sna nego drugoj. Ako se vaše dijete čini umornim cijelo vrijeme, moguće je da ne spava dovoljno.

6. Izložite se sunčevoj svjetlosti čim se probudite.

Sunce izlazi ujutro(ili bilo koja jaka svjetlost) udara u naše tijelo, šaljući signal našem mozgu da je „dan, moramo smanjiti proizvodnju melatonina.“ Ovo priprema naše tijelo za početak dana.

• Ako u vašem domu ujutro ima malo sunčeve svjetlosti, možete postaviti jaku lampu u sobu koja će se upaliti kada se vaše dijete probudi.

7. Ograničite unos kofeina.

Kofein je stimulans, što znači da vas sprečava da zaspite.

• Stručnjaci kažu da nije dobra ideja davati maloj djeci bilo šta što sadrži kofein (npr. kafu, čaj, čokoladu, neka gazirana pića).
• U redu je da tinejdžeri piju male količine (manje od 1 šoljice kafe dnevno, što je manje od 100 mg). Ali najbolje je da svi izbjegavaju kofein nakon 15 sati.

8. Ograničite dnevne drijemke

Izbjegavajte davati djetetu drijemanje tokom dana, osim ako mu zaista nedostaje sna (npr. kada se oporavlja od bolesti). Drijemanje tokom dana može mu otežati zaspati noću, jer se neće osjećati umorno.

9. Vježbajte tokom dana

Utvrđeno je da vježbanje tokom dana može pomoći da bolje spavate noću. Međutim, ovu vježbu treba raditi prije sumraka. (Vježbanje uveče ponekad može poremetiti san.)

• Bilo koja aktivnost koja povećava djetetov otkucaj srca tokom otprilike 30-60 minuta (igra, trčanje, skakanje) pomoći će mu da bolje spava noću.

10. Ako i dalje ne možete spavati uprkos svemu što ste uradili, ustanite iz kreveta.

Ponekad djeca ostanu budna i do 30 minuta nakon što odu u krevet ili su zabrinuta i anksiozna zbog toga što ne mogu zaspati. U to vrijeme je zapravo dobra ideja ustati iz kreveta. Krevet je mjesto za spavanje i ugodan osjećaj, a ne mjesto za prevrtanje i patnju.

• Ustanite iz kreveta i recite djetetu da uradi nešto opuštajuće i malo dosadno (npr. da gleda slike u knjizi, slaže jednostavnu slagalicu). Uskoro će ponovo početi zaspati.

Kada započinjete s ovim novim navikama, nemojte pokušavati sve uraditi odjednom. Ako to učinite, to može postati previše za vaše dijete i možda ih se neće pridržavati. Počnite s jednom ili dvije, a kada postanu navika, dodajte još jednu. Razgovarajte sa svojim djetetom, pitajte ga šta sada može učiniti i uvodite ove promjene jednu po jednu.

Šta još trebam znati?

Ako ste sve ovo uradili, a vaše dijete i dalje ne spava dobro, svakako posjetite ljekara.Postoje neki poremećaji spavanja, poput opstruktivne apneje u snu , koji zahtijevaju specifičan tretman za oporavak.

Također, nemojte davati djetetu tablete melatonina, biljne dodatke prehrani ili druga sredstva za spavanje bez preporuke ljekara. To može imati negativne nuspojave kod djece i adolescenata. Zapamtite, svaki lijek koji se daje djetetu treba davati pod nadzorom ljekara.

Konačno, najvažnije stvari koje treba zapamtiti

Dakle, vjerovatno razumijete koliko je dobar san važan za dijete i kako mu možemo pomoći u tome.

• Usadite ove navike svom djetetu sa strpljenjem i dosljednošću . Ne očekujte rezultate preko noći.
• Uključite i svoje dijete u ovo. Pitajte i za njegovo/njeno mišljenje.
• Svako dijete je drugačije. Ono što funkcionira za jedno dijete, možda neće funkcionirati za drugo. Zato malo eksperimentirajte kako biste pronašli šta najbolje funkcionira za vaše dijete.

Ako slijedite ove male stvari, to će uveliko pomoći vašem djetetu da se dobro naspava. Tada će ono ili ona moći ostati sretno i zdravo cijeli dan!