Prije svega, čestitam vama i vašoj porodici! Tokom ovog prekrasnog perioda, vašem mališanu u vašoj utrobi potrebna je sva potrebna ishrana. Dakle, tokom ovog perioda možete imati i pitanja poput "Šta da jedem? Šta da izbjegavam?" Ne brinite, to je normalno. Danas ćemo jednostavno razgovarati o najkorisnijoj ishrani za vaše i zdravlje vaše bebe.
Kako biste trebali pripremati obroke?
Tokom trudnoće, vašem tijelu je potrebno malo više kalorija nego inače. Jednostavno rečeno, oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Ako očekujete blizance, ta količina može biti oko 600 kalorija. Ali važno je da ove kalorije ne dolaze iz prazne hrane, odnosno zaslađenih pića i slatkiša. Važno je jesti hranjivu i uravnoteženu ishranu .
U prvih nekoliko mjeseci, jelo može biti malo otežano zbog mučnine i povraćanja (jutarnje mučnine). Ali pokušajte održavati uravnoteženu ishranu koliko god je to moguće. Također je bitno uzimati prenatalne vitamine koje vam je ljekar propisao.
Zapamtite, ono što jedete direktno utiče na razvoj vaše bebe, zato razmislite o svakom obroku .
Esencijalni nutrijenti i hrana iz koje ih možete dobiti
Važno je uključiti raznovrsnu hranu u svoju ishranu kako biste dobili sve hranjive tvari koje su vama i vašoj bebi potrebne. Pogledajmo koje su to esencijalne hranjive tvari i iz kojih namirnica ih možete dobiti.
| Odjeljak o hranjivim tvarima | Zašto je to važno? | Dostupna hrana |
|---|---|---|
| Folna kiselina | Neophodno je spriječiti defekte neuralne cijevi u mozgu i kičmenoj moždini bebe. | Tamnozeleno povrće poput špinata, kelja, graha, slanutka, naranči i leće. |
| Željezo | Za proizvodnju krvi, prenos kisika kroz tijelo majke i bebe i sprječavanje anemije. | Govedina, piletina, riba, žumanjci, špinat, soja, leća, grožđice. |
| Kalcij | Pomaže u jačanju kostiju i zuba bebe. Također je važan za zdravlje kostiju majke. | Mlijeko, jogurt (obrano mlijeko), sir, mala riba sa školjkama (losos), tamnozeleno povrće (brokula), sojino mlijeko. |
| Proteini | Neophodan za razvoj bebinih organa, mišića i mozga. | Meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, grah, grašak, leća, soja. |
| Vitamin C | Olakšava apsorpciju željeza u tijelu. Jača imunitet. | Narandže, grejpfruti, limete, jagode, papaje, paradajz, paprike. |
| Vlakna | Za sprečavanje zatvora, koji je čest tokom trudnoće. | Heljda, zob, smeđa riža, integralni hljeb, povrće, voće, grah. |
Malo više o željezu i kalciju...
Da bi se željezo dobro apsorbiralo, najbolje ga je uzimati s hranom koja sadrži vitamin C. Na primjer, pojedite jelo s bujonom od leće i malo limete. Također, tijelu je potreban vitamin D da bi dobro apsorbiralo kalcij. Ovaj zahtjev se može zadovoljiti izlaganjem suncu ujutro i jedenjem hrane koja sadrži vitamin D (jaja, riba).
Hrana koju treba izbjegavati tokom trudnoće
Neke namirnice tokom trudnoćeTo može biti štetno za vas i vašu bebu. Veoma je važno biti svjestan ovih stvari.
| Šta treba izbjegavati | Razlog |
|---|---|
| Alkohol | Postoji visok rizik od usporenog rasta, intelektualnog invaliditeta i urođenih mana kod bebe. Potpuno prekinite. |
| Sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, riba i jaja | Mogu se javiti opasne bakterijske infekcije poput Salmonele i Listerie. |
| Nepasterizirano mlijeko i sirevi | Meki sirevi poput fete i briea nose rizik od infekcije listerijom. Provjerite etiketu i koristite samo one na kojima piše "pasterizirano". |
| Velike ribe s visokim sadržajem žive | Velike ribe poput ajkule, tilefiše i kraljevske skuše imaju visok nivo žive. To može oštetiti nervni sistem bebe. Manje ribe poput tilapije i iverka su sigurne za jelo. |
| Prekomjerni unos kofeina | Kafa, čaj, čokolada i neka bezalkoholna pića sadrže kofein. Ograničite unos kafe na jednu ili dvije šoljice dnevno. Posavjetujte se sa svojim ljekarom. |
Šta radite kod uobičajenih tegoba tokom trudnoće?
Normalno je da ćete tokom ovog perioda iskusiti neke manje neugodnosti. Evo nekoliko rješenja.
Jutarnja mučnina
- Pojedite nešto poput krekera ili kriške suhog hljeba prije nego što ustanete iz kreveta ujutro.
- Umjesto da pojedete veliki obrok odjednomJedite male obroke tokom dana.
- Klonite se masne i začinjene hrane . Pijenje čaja od đumbira također pomaže nekim ljudima.
Zatvor
- Pijte najmanje 8-10 čaša vode dnevno.
- Jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, integralne žitarice).
- Voće poput guave i gvave je veoma korisno.
Žgaravica
- Nemojte jesti puno odjednom, jedite više manjih obroka .
- Neki ljudi pronađu olakšanje ako popiju čašu mlijeka prije jela.
- Ograničite unos začinjene, masne hrane i napitaka od citrusnog voća (sok od narandže).
Hajde da saznamo i o 'željama za trudnoćom'
Normalno je imati želju za hranom tokom trudnoće . To nazivamo i "žudnja za hranom". Ako imate želju za nečim hranjivim, u redu je da to pojedete. Ali pokušajte kontrolisati želju za slatkom i masnom hranom.
Veoma važno: Ponekad možete osjetiti želju za stvarima koje nisu hrana, poput zemlje, pepela, štapića krede i kockica leda. Ovo stanje se naziva pika . Ovo može biti uzrokovano nečim poput nedostatka željeza u tijelu. Nemojte jesti ove stvari ni iz kojeg razloga. Vrlo su štetne i za vas i za vašu bebu. Ako osjetite ovu želju, obavezno obavijestite svog ljekara.
Ne pokušavajte držati dijete da biste smršavili tokom trudnoće. Važno je da unosite hranjive tvari koje su vam potrebne da biste ostali zdravi i vi i vaša beba.
Poruka za ponijeti kući
- Učinite svoju ishranu šarenom i raznovrsnom . Umjesto da jedete istu stvar svaki dan, dodajte raznovrsno povrće, voće i žitarice u svoje obroke.
- Ne preskačite nijedan dan prenatalnih vitamina , posebno folne kiseline, koju vam je propisao ljekar.
- Potpuno izbjegavajte nezdravu hranu poput alkohola, sirovog mesa i ribe, te nepasteriziranih mliječnih proizvoda.
- Pijte puno vode tokom dana. To je veoma važno za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.
- Prvo razgovarajte sa svojim ljekarom o svim dodatnim vitaminima koje uzimate ili o bilo kakvim dijetalnim problemima koje imate.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar