⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Da li je istinita izreka „dvoje ljudi treba da jede“?
Svi smo čuli izreku: "Sada nisi jedno, imaš dvoje. Dakle, moraš jesti za dvoje." Ali je li to zaista istina? Ne. Prema doktorima, potrebno vam je samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno. I to iz drugog tromjesečja trudnoće. Razmislite koliko je 300 kalorija malo. To je otprilike veličine obične banane i šoljice jogurta. U suprotnom, nema potrebe gomilati planine hrane da biste nahranili dvije osobe. To će samo uzrokovati da se nepotrebno udebljate.Zašto je uzimanje vitamina toliko važno?
Tokom trudnoće, vašem tijelu je potrebno više određenih vitamina i minerala nego inače. Folna kiselina i željezo su dva najvažnija. Vaš ljekar će vam dati poseban prenatalni vitaminski dodatak za ovo vrijeme. Veoma je važno da ga uzimate pravilno.- Folna kiselina : Pomaže u razvoju mozga i kičmene moždine nerođene bebe. Konkretno, pomaže u smanjenju rizika od urođenih mana koje se nazivaju defekti neuralne cijevi, poput spina bifide .
- Željezo : Volumen krvi se povećava tokom ovog perioda, tako da vam je potrebno dodatno željezo da biste održali taj nivo. U suprotnom, možete osjetiti umor , otežano disanje i anemiju .
Stoga, ne zaboravite na pravovremeno uzimanje lijekova i vitamina koje vam je propisao ljekar.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mogu li početi vježbati tokom trudnoće?
Mnogi ljudi misle: "Oh, prekasno je da počnete vježbati sada kada čekate bebu." To je potpuni mit. U stvari, čak i ako se prije niste bavili vježbanjem, dobra je ideja da počnete s jednostavnim vježbama tokom trudnoće, kako vam je preporučio vaš ljekar. Međutim, ovo nije dobro vrijeme za početak novih sportova s velikim utjecajem (npr. nogomet, rolanje) koji nose visok rizik od pada. Ali u redu je početi raditi stvari poput brzog hodanja i plivanja . Preporuka ljekara je da vježbate najmanje 30 minuta dnevno, većinu dana u sedmici. Ovo će vam donijeti mnogo koristi.- Možete se dobro naspavati.
- Smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa tokom trudnoće.
- Tijelo i um dobijaju dobar podsticaj.
Obavezno zapamtite ova pravila prilikom vježbanja.
Vježbanje je dobro, ali ga treba raditi vrlo pažljivo. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu. Pogledajmo ovu tabelu da bismo ovo jasno razumjeli.| Šta treba uraditi | Šta ne raditi |
|---|---|
| Vježbajte na nivou napora koji vam omogućava da razgovarate s prijateljem dok vježbate. | Ne radite toliko naporno da ne možete disati ili govoriti. |
| Odaberite vježbu koja vam je ugodna i u kojoj uživate (npr. plivanje, hodanje) u skladu sa savjetom vašeg ljekara. | Izbjegavajte aktivnosti koje bi mogle izvršiti bilo kakav pritisak, udar ili povredu vašeg želuca. |
| Ako osjetite da vam se tijelo previše zagrijava tokom vježbanja, odmah prestanite i odmorite se. | Izbjegavajte vježbe koje pregrijavaju tijelo, poput „vruće joge “. Povećanje tjelesne temperature nije dobro za bebu. |
Voda i ostala pića
Veoma je važno izbjegavati dehidraciju tokom dana, ne samo tokom vježbanja. Pijenje 6-8 čaša vode dnevno je dobra ideja. Ali, klonite se zaslađenih pića koliko god je to moguće. Većinu vremena ne razmišljamo o tome koliko šećera i nepotrebnih kalorija ima u kupovnim voćnim napicima, slatkim čajevima i napicima od kafe poput "Frappuccina". To može vrlo brzo dovesti do nepotrebnog debljanja. Stoga je najbolje piti čistu vodu.Takođe, vodite računa o ravnoteži tijela.
Kako vaša beba raste u vašoj maternici, težište vašeg tijela se mijenja. Jednostavno rečeno, ravnoteža vašeg tijela se mijenja. Stoga može biti teško naviknuti se na sve odjednom. Čak i kada radite nešto poput vožnje bicikla, morate to raditi sporije i pažljivije. Zato budite malo oprezniji kada hodate, penjete se i silazite niz stepenice."Moj doktor mi je rekao da je najbolji lijek za otečene noge bazen. Išao sam plivati gotovo svaki dan. To mi je pružilo veliko olakšanje." - Od prijatelja s naše web stranice.
Poruka za ponijeti kući
- Nema potrebe da "jedete za dvoje" tokom trudnoće. Od drugog tromjesečja nadalje, potrebna je samo mala količina od 300 dodatnih kalorija dnevno.
- Veoma je važno uzimati vitamine koji sadrže folnu kiselinu i željezo , prema uputama ljekara.
- Prema preporuci ljekara, najmanje 30 minuta umjerene vježbe (kao što je brzo hodanje ili plivanje) dnevno ima mnoge zdravstvene prednosti.
- Izbjegavajte vježbanje ako se osjećate previše umorno, vruće ili imate pritisak na stomak.
- Pijte puno čiste vode umjesto zaslađenih napitaka. Budite više svjesni ravnoteže svog tijela.
- Ako imate bilo kakve sumnje u vezi s bilo čim ovdje navedenim, nemojte samo vjerovati onome što drugi kažu, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom ili terapeutom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.