Postoje trenuci kada je san san za buduću majku , zar ne? Svi znaju da nakon porođaja morate prespavati cijelu noć. Ali koliko majki pati od nedostatka sna tokom trudnoće? Zapravo, istraživanje je pokazalo da više od 75% trudnica ima problema sa spavanjem tokom ovog perioda. Dakle, niste sami, mnoge majke se suočavaju s ovim iskustvom. Pogledajmo zašto se to dešava i šta se može učiniti povodom toga.
Zašto ne mogu spavati u ovo doba dana? Glavni razlog: Neugodnost u tijelu
Jednostavno rečeno, trudnoća nije lako vrijeme za tijelo. Kako mala beba u vama raste, nelagoda ne nestaje samo gašenjem svjetla noću. Jedna od glavnih stvari koje mogu poremetiti san tokom ovog perioda je vaš položaj spavanja.
Koji je najbolji položaj za spavanje?
Ako ste navikli spavati na leđima ili boku, morat ćete se naviknuti i na spavanje na boku. Spavanje na leđima je zabranjeno kada vam stomak raste. Također, doktori kažu da ni spavanje na boku nije dobro.
Moramo biti oprezni sa spavanjem na leđima, posebno u kasnijoj fazi trudnoće. Jer kada spavate na leđima, težina vaše rastuće maternice vrši pritisak na velike vene koje prenose krv do srca. To smanjuje količinu krvi koja ide u srce, što znači manje krvi, kisika i hranjivih tvari za bebu .
Međutim, nije problem da beba povremeno spava na boku. Ali spavanje na taj način cijelu noć nije dobra ideja. Kako vam stomak raste, shvatit ćete koliko je lakše spavati na boku.
Postoji popularan mit da je spavanje na lijevoj strani bolje od spavanja na desnoj. Iako u tome ima istine, najnovija istraživanja sugeriraju da nema ništa loše u spavanju na strani koja vam je udobna .
Isprobajte ove stvari za dobar san:
- Spavajte s jastukom između nogu.
- Koristite veliki jastuk za tijelo.
- Nekim majkama je lakše spavati u fotelji na razvlačenje nego u krevetu. Ni u tome nema ništa loše.
Druge manje smetnje koje remete san
Ne samo vaš rastući stomak, već i nekoliko drugih manjih smetnji mogu poremetiti vaš san tokom ovog perioda.
| Iritacija | Šta možete učiniti |
|---|---|
| Žgaravica Zbog hormonalnih promjena tokom ovog perioda, želučana kiselina može ući u grlo, uzrokujući žgaravicu. | Spavajte s jednim ili dva jastuka ispod glave. Ovo će pomoći u kontroli refluksa želučane kiseline. Obavijestite svog ljekara o tome na sljedećem pregledu. On ili ona će vam propisati odgovarajuće lijekove ako je potrebno. |
| Često mokrenje Kako se maternica povećava, ona vrši pritisak na mokraćni mjehur, što uzrokuje potrebu za čestim mokrenjem. | Ovo je normalno. Najbolje što možete učiniti je ograničiti količinu vode/tečnosti koju pijete uveče i prije spavanja. |
| Živi snovi Neke majke kažu da su snovi koje imaju tokom ovog perioda veoma jasni i intenzivni. | Iako mnogi ljudi kažu da je ovo nešto što još nije naučno dokazano zašto se to dešava. Nemojte previše razmišljati o tome. |
Poremećaji spavanja na koje treba obratiti pažnju
Ponekad nesanica može biti ozbiljnija od obične neugodnosti. Svakako biste trebali biti svjesni ovih stanja.
Apneja u snu
Ovo je najozbiljniji poremećaj spavanja koji se može javiti tokom trudnoće. Jednostavno rečeno, to je kada vam se disajni putevi blokiraju i prestanete disati na nekoliko sekundi dok spavate noću. Ovo se može dogoditi nekoliko puta tokom noći. Ovo je opasno jer može smanjiti količinu kisika koju vaša beba dobija .
Također postoje dokazi da ovo stanje može biti povezano s drugim ozbiljnim stanjem koje se naziva preeklampsija, stanjem koje karakterizira visok krvni pritisak, oticanje i proteini u urinu.
Simptomi: Glasno hrkanje je glavni simptom. Ako osoba koja nije hrkala prije trudnoće sada glasno hrče i osjeća se kao da se guši noću, to je apneja u snu.)` Moguće je. Često je ovo razumljivije vašem mužu nego vama. Ako imate takve simptome, obavezno posjetite svog ljekara i obavijestite ga o tome.
Začepljenost nosa
Hormoni koji se oslobađaju tokom trudnoće mogu uzrokovati suhoću i oticanje unutrašnjosti nosa. Isprobajte ove jednostavne stvari koje će vam pomoći:
- Koristite nazalne trakice. Dostupne su u ljekarnama.
- Obrišite obraze, oči i nos toplom, vlažnom krpom.
- Ne koristite kapi za nos za dekongestiv iz apoteke bez konsultacije sa ljekarom. Mogu pogoršati stanje.
- Pijte puno vode (najmanje 6-8 čaša) i tekućine tokom dana kako biste razrijedili sluz.
- Spavajte s dva jastuka i podignutom glavom.
- Bilo bi bolje da koristite ovlaživač zraka kako biste ovlažili zrak u prostoriji.
Sindrom nemirnih nogu
Ovo je još jedan problem sa spavanjem koji se može javiti tokom trudnoće. Ono što se dešava jeste da postoji vrlo neugodan osjećaj, kao da mala životinja puzi po nogama. Osjećaj nestaje samo kada se noge pomjere. Ovo se pojačava kada ste opušteni, tako da predstavlja veliku prepreku spavanju. Iako tačan uzrok ovoga nije poznat, smatra se da bi to moglo biti zbog nedostatka željeza . Također se kaže da uzimanje tableta folata može ublažiti ovo stanje. U svakom slučaju, ljekari preporučuju uzimanje folata tokom trudnoće.
Je li dobro uzimati tablete za spavanje?
Ovo je veoma važno pitanje.
Apsolutno nije prikladno da trudnice uzimaju tablete za spavanje na recept, odnosno tablete za spavanje koje je propisao ljekar.
Neki lijekovi protiv alergije (npr. Piriton) koje možete kupiti u apoteci mogu biti sigurni tokom kasne trudnoće. Međutim, čak ni njih ne treba uzimati bez odobrenja ljekara. Mogu izazvati pospanost i tromost do sljedećeg jutra.
Zapamtite, uvijek biste trebali dobiti odobrenje svog ljekara prije uzimanja bilo kojeg lijeka, bilo da se radi o vitaminima ili tradicionalnim biljkama.
Najbolja alternativa tabletama za spavanje je vježbanje . Ali nemojte ići u krevet preblizu vremena za spavanje, vježbajte tokom dana. Čak i nešto jednostavno poput hodanja ili joge pomoći će vam da brže zaspite noću.
Poruka za ponijeti kući
- Spavanje na boku je najbolji i najsigurniji način spavanja tokom trudnoće, posebno u posljednjim mjesecima.
- Da biste lakše spavali, stavite jastuke između nogu i iza leđa.
- Obavijestite svog ljekara o upornim bolovima u grudima, glasnom hrkanju, otežanom disanju i neuobičajenoj nelagodi u nogama.
- Ne uzimajte tablete za spavanje ili druge lijekove bez medicinskog odobrenja.
- Jednostavne vježbe tokom dana mogu vam pomoći da bolje spavate noću.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar