Jeste li ikada bili pod velikim stresom, prehladili se nakon predugog rada i osjećali se iscrpljeno? U takvim trenucima često pomislimo: "Ovo mora da je zbog umora." Ali jeste li znali da zapravo postoji mnogo dublja veza između stresa u vašem umu i bolesti u vašem tijelu? Ova nauka, koja govori o tome kako stvari u našem umu utiču na naša tijela, naziva se psihoneuroimunologija . Iako je naziv pomalo komplikovan, priča je vrlo jednostavna. Hajde da danas razgovaramo o tome.
Veza između vašeg mozga i vašeg imunološkog sistema
Jednostavno rečeno, psihoneuroimunologija je proučavanje kako naš um (psiho), nervni sistem (neuro) i imunološki sistem (imunologija) funkcionišu zajedno. Postoji nevjerovatna mreža komunikacije između ova tri elementa.
Zamislite da je virus ušao u vaše tijelo. Prva odbrambena reakcija vašeg tijela je da vas "razboli". To nazivamo "reakcijom na bolest". Zbog toga dobijete temperaturu, izgubite apetit i osjećate se slabo. To također uzrokuje proizvodnju hormona stresa poput kortizola . Svi ovi signali služe za prikupljanje sve energije koju ima i borbu protiv infekcije.
Kada ova borba počne, vaše imunološke ćelije oslobađaju posebne hemijske glasnike zvane citokini . Ove poruke putuju do mozga putem vagusnog nerva , koji ide od našeg želuca do mozga. Kada mozak primi ovu poruku, on također proizvodi citokine, šaljući još jedan signal imunološkom sistemu da se "bori jače".
To je kao komunikacijski sistem između vojnika na bojnom polju (imunih ćelija) i komandnog centra (mozga). Vagusni nerv je taj koji prenosi poruke između njih dvoje.
Ovaj odnos funkcioniše u oba smjera. Ako poruka od vagusnog nerva do mozga ne prolazi, mozak neće pokrenuti "reakciju bolesti". Također, studije na životinjama su pokazale da ako se citokini ubrizgavaju direktno u mozak, čak i bez infekcije, tijelo će početi da se razboljeva.
Kako vas stres čini bolesnima?
Evo najvažnije stvari. Čak i kada zapravo nemate infekciju, kada ste pod stresom, vaš mozak misli da se u vašem tijelu odvija velika borba. Dakle, mozak počinje proizvoditi te citokine koje sam ranije spomenuo, čak i bez ikakve infekcije.
Razlika je u tome što ovo ne počinje s bakterijom u vašem tijelu, već direktno u vašem mozgu zbog stresa kojem ste izloženi.
Ovo nije velika stvar ako se dogodi zbog kratkotrajnog stresa. Ali govorimo o hroničnom stresu.Kada ste stalno pod stresom, mozak nastavlja proizvoditi citokine. Ovi citokini su stvari koje uzrokuju upalu u tijelu, odnosno upalu. Kontinuirano prisustvo ove vrste upale u tijelu je vrlo opasno.
| Rizici od hronične upale | |
|---|---|
| Autoimune bolesti | Imuni sistem tijela napada vlastite ćelije. |
| Dijabetes tipa 2 | Poremećaj funkcije inzulina. |
| Bolest srca | Upala krvnih sudova. |
| Osteoporoza | Smanjena čvrstoća kostiju. |
| Alergije | Hiperaktivnost imunološkog sistema. |
Efekti dugotrajnog stresa
Hronični stres ne samo da slabi imunološki sistem, već i otvara vrata brojnim drugim bolestima.
- Astma: Kada je osoba s astmom pod stresom, veća je vjerovatnoća da će se njena astma pogoršati i veća je vjerovatnoća da će imati napad astme. Ljudi koji su pod stresom također pokazuju jači odgovor na testove alergije kože.
- Bolesti srca: Ako pitate ljude koji su imali srčani udar, reći će da su prije incidenta imali velike stresne događaje u životu (probleme s poslom, porodične probleme, finansijske probleme).
- Rak:Istraživanje o tome da li stres pomaže rastu i širenju raka još uvijek je u toku. Ali jedna stvar koja se čini da se dešava jeste da stres može pomoći širenju ćelija raka. Normalno, naša tijela imaju proces koji se zove anoikis koji ubija oboljele ćelije i sprječava njihovo širenje. Hormoni stresa remete ovaj zaštitni proces.
Pa kako se nosite s ovim stresom?
Iz ove priče možete vidjeti da stres nije samo nešto što je u umu, već direktno utiče i na tijelo. Iako ne možemo u potpunosti eliminisati stres iz naših života, možemo ga kontrolisati i upravljati njime. Postoje 4 jednostavna načina da to učinite, počevši od slova A.
| Metoda ('A') | Šta učiniti |
|---|---|
| Izbjegavajte | Naučite prepoznati i izbjegavati ljude i zadatke koji vas stresiraju. Naučite reći "ne" stvarima koje ne možete učiniti. Ako vam je jutarnje putovanje na posao stresno, pronađite mirniju alternativu. |
| Promijeni | Pokušajte promijeniti stvari koje ne možete kontrolirati. Razgovarajte s poštovanjem i jasno o nečijem ponašanju koje vas smeta. Odlučite koje su vaše granice i držite ih se. |
| Prihvati | Neke stvari ne možemo promijeniti. U tim trenucima, moramo ih prihvatiti takve kakve jesu. Učite iz svojih grešaka. Vježbajte opraštanje. Koristite pozitivan unutarnji razgovor. Ako su vam ove stvari teške, razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite pomoć savjetnika ako je potrebno. |
| Prilagodi | Ponekad moramo malo sniziti svoja očekivanja i standarde. Pogledajte širu sliku. Zapitajte se: "Hoće li mi ova stvar koja te muči biti važna za 5 godina?" |
Poruka za ponijeti kući
- Vaš um i tijelo su duboko povezani. Ono što mislite direktno utiče na vaše tijelo.
- Hronični stres može oslabiti vaš imunološki sistem i dovesti do ozbiljnih bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti.
- Upravljanje stresom je ključno za održavanje vašeg fizičkog zdravlja.
- Ako se osjećate preplavljeno stresom, ne bojte se razgovarati o tome sa svojim porodičnim ljekarom. Nema ništa loše u tome da potražite stručnu pomoć ako vam je potrebna.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar