Da li ste neko ko cijeli dan kuca na računaru? Ili često osjećate blagi bol i umor u rukama, posebno u području ručnog zgloba i lakta, zbog ručnih zadataka poput kućanskih poslova, kuhanja, stolarskih radova ili farbanja? Mnogi ljudi misle da je to normalno i da je u redu malo se odmoriti. Ali iza ove boli možda stoji poseban mišić koji kontrolira fine pokrete naših ruku, ali o tome nismo mnogo čuli. Danas govorimo o ovom mišiću koji je vrlo važan za dobrobit vaših ruku.
Šta je ovaj ekstenzor karpi radialis longus (ECRL)?
Jednostavno rečeno, ovo je dugi mišić u vašoj podlaktici, od lakta do ručnog zgloba. Kao što i samo ime sugerira (Longus znači dug), malo je dugačak. Preciznije, počinje na vrhu nadlaktične kosti (humerusa) i proteže se sve do druge metakarpalne kosti vaše šake. Zapamtite, ovaj mišić ne radi sam. Ima najboljeg prijatelja, još jedan mišić koji se zove
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Zajedno, ova dva, zajedno s nekoliko drugih mišića, pomažu nam da savijamo zglobove, okrećemo ruke i čvrsto hvatamo stvari. To je kao tim koji dobro funkcionira zajedno.
Koje usluge nam pruža ECRL?
Nevjerovatno je koliko stvari vam ovaj mišić pomaže da uradite svaki dan.
- Prilikom pisanja olovkom
- Prilikom podizanja šoljice čaja
- Prilikom bacanja lopte
- Prilikom kucanja na tastaturi
- Prilikom otvaranja brave na vratima
U svemu ovome, ECRL mišićna grupa (radijalni ekstenzori ručnog zgloba) igra glavnu ulogu u održavanju stabilnosti ručnog zgloba, savijanju i istezanju istog po potrebi. Bez njihove snage ne bismo mogli pravilno obaviti ni ovaj jednostavan zadatak.
Najvažnije je da održavanje ovih mišića zdravim i jakim ključno je za obavljanje naših svakodnevnih aktivnosti bez ikakvih bolova.
Uobičajena stanja povezana s ECRL mišićem
Kada vas boli ruka, teško je sa sigurnošću utvrditi da li se radi o istegnutom mišiću, problemu s tetivom ili uklještenom živcu. Međutim, postoji nekoliko glavnih stanja koja mogu biti uzrokovana slabošću ili prekomjernom upotrebom ovog ECRL mišića. Pogledajmo koja su to stanja.
| Zdravstveno stanje | Opis i simptomi |
|---|
| Teniski lakat medicinski: (lateralni epikondilitis) | Uprkos svom nazivu, "teniski lakat" nije samo stanje koje pogađa tenisere. To je stanje uzrokovano ponavljajućim, prekomjernim korištenjem mišića i tetiva u ruci. Često se javlja kod ljudi koji se bave stolarstvom, farbanjem, vrtlarstvom ili kucanjem tokom dužeg vremenskog perioda. Ključni simptomi:- Bol i osjećaj peckanja na vanjskoj strani lakta.
- Povećana bol pri čvrstom držanju nečega rukom (npr. šoljice čaja).
- Bol pri savijanju ručnog zgloba unazad.
|
| Sindrom karpalnog tunela ( medicinski: kompresija medijalnog živca) | Ovo je uzrokovano kompresijom medijalnog živca, koji prolazi kroz zglob. Može postojati mnogo uzroka za ovo. Također može biti uzrokovano stanjima kao što su ponavljajući pokreti (kucanje), trudnoća i dijabetes. Glavni simptomi:- Osjećaj utrnulosti ili trnjenja u palcu , kažiprstu, srednjem prstu i polovini prstenjaka.
- Otpadanje stvari, slab stisak ruke.
- Povećana utrnulost noću.
- Ponekad se bol i ukočenost šire do ramena.
|
Šta radimo kod bolova u ruci?
Kada počnete osjećati bol u ruci, prvo što trebate učiniti jeste
da odmorite ruku . Prestanite raditi bilo šta što mislite da bi moglo uzrokovati bol nekoliko dana. Također možete staviti led na područje gdje su bol i otok. Međutim,
ako ove jednostavne stvari ne pomognu nakon nekoliko dana ili ako je bol jaka, svakako biste trebali posjetiti ljekara. Nikada ne ignorirajte ovu vrstu boli. Vaš ljekar će vas pregledati i, ako je potrebno, uraditi nešto poput ultrazvuka kako bi pronašao tačan uzrok boli. Mogu vam biti propisani lijekovi protiv bolova (kao što su NSAID-i). Također možete biti upućeni fizioterapeutu na liječenje. U težim slučajevima može biti potrebna operacija.
Koje su najbolje vježbe za jačanje ECRL-a?
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći u sprječavanju bolova u ruci i održavanju snažnim ECRL mišića.
Upozorenje: Ako već osjećate bol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom prije nego što započnete s ovim vježbama. Nepravilno izvođenje može pogoršati stanje.
- Istezanje ručnog zgloba: Ispružite ruku pravo ispred sebe, dlanom prema dolje. Sada uhvatite vrhove prstiju drugom rukom i povucite ih prema tijelu. Zadržite oko 15-20 sekundi.
- Istezanje fleksije ručnog zgloba: Sada okrenite zglob i, kao i prije, uhvatite vrhove prstiju drugom rukom i povucite ih prema dolje prema tijelu. Zadržite 15-20 sekundi.
- Rotacije ručnog zgloba: Postavite ruku na stol, ispruženog samo ručnog zgloba, i rotirajte je u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu 10 puta u svakom smjeru.
- Vježba s utegom: Držite malu težinu, poput boce ili limenke vode, stavite ruku na stol i koristite samo zglob za podizanje i spuštanje težine.
Pravilno izvođenje ovih vježbi ojačat će mišiće vaših ruku i pomoći u zaštiti od budućih povreda.
Poruka za ponijeti kući
- Ekstenzor karpi radijalis longus (ECRL) je dugi mišić u vašoj ruci koji je neophodan za pokrete u vašoj šaci i ručnom zglobu.
- Stanja poput teniskog lakta uzrokovana su prekomjernom upotrebom ovog mišića i njegovih povezanih tetiva .
- Ako osjećate bol, utrnulost ili slabost u ruci ili zglobu koja traje duže od nekoliko dana, nemojte to ignorirati. Odmah se obratite ljekaru.
- Jednostavne vježbe mogu ojačati ove mišiće. Međutim, ako postoji bol, neophodno je potražiti savjet ljekara prije vježbanja.
ECRL, ekstenzor karpi radialis longus, bol u šaci, bol u zglobu, teniski lakat, lateralni epikondilitis, sindrom karpalnog tunela, fizikalna terapija, vježbe za šake
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar