Et sents així de vegades? Quan tens una conversa molt intensa amb algú, la teva ment es queda en blanc de sobte. O de sobte oblides un detall important, com ara on trobar els teus amics. Potser estàs interrompent l'altra persona sense ni adonar-te'n. Si això et passa sovint, no estàs sol. Aquesta condició podria ser causada pel TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat) .
Per què parlar és un repte en el TDAH?
En poques paraules, algunes de les funcions cerebrals de les persones amb TDAH són una mica diferents. Anomenem això "problemes de funció executiva ". Imagineu-vos que hi ha un gestor dins del vostre cervell. Aquest gestor és qui gestiona la informació de la vida quotidiana, organitza els vostres pensaments enmig d'una conversa ràpida. Quan teniu TDAH, aquest gestor està una mica ocupat o la seva atenció també es desvia cap a altres coses. És per això que sorgeixen petits problemes durant les converses.
No et preocupis, no és culpa teva. Això forma part del trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat. El millor és que hi ha estratègies senzilles que podem utilitzar per superar aquests problemes de comunicació.
Vegem els problemes de comunicació comuns causats pel TDAH i què es pot fer al respecte.
Problemes que poden sorgir durant la conversa i solucions pràctiques
El TDAH pot presentar diversos reptes en la conversa. A la taula següent, analitzarem aquests problemes i quines solucions hi podeu trobar.
| Problema comú | Què es pot fer (solució) |
|---|---|
| Parlar massa. Quan parles d'un tema que t'interessa, t'arriba a enfrontar-te a tota la història sense ni adonar-te'n? | Practica fer preguntes. Després d'haver dit unes quantes frases, fes una pregunta per donar a l'altra persona l'oportunitat de respondre. A més, repeteix el que ha dit l'altra persona. Això t'ajudarà a concentrar-te en escoltar en lloc de parlar. |
| Oblidar coses De sobte oblides el que anaves a dir, o alguna cosa important que ha dit l'altra persona. | Pren notes curtes. Abans de parlar, escriu el que vols dir en un tros de paper. Pren notes mentre parles, si és possible. O bé, demana permís a l'altra persona i enregistra-ho al teu telèfon. Si et desvies enmig d'una conversa, no tinguis vergonya de dir: "Ho sento, m'ho he perdut, pots repetir?". |
| Interrompre els altres Interromps l'altra persona mentre parla, per por d'oblidar alguna cosa important a dir? | Primer, tingueu en compte això. Compteu quantes vegades interrompeu en una reunió o durant una conversa normal. Fixeu-vos l'objectiu de reduir aquest nombre. Quan tingueu ganes d'intervenir, respireu profundament i exhaleu lentament. Si us interrompen, pregunteu: "Perdó, t'he interromput, què anaves a dir?" |
| Dificultat per trobar les paraules adequades Tot i que tinc alguna cosa a dir al cap, no surten les paraules adequades. De vegades dic la paraula equivocada. | Pren-te el teu temps. No et precipitis. Respira profundament i intenta organitzar els teus pensaments. Si no et surten les paraules, digues: "Hi pensaré una estona i t'ho explicaré més tard". Si no estàs segur si l'altra persona ha entès el que has dit, pregunta: "Podries repetir el que t'he dit?". |
Desviant-se del tema i distreient-se
Això també és una cosa que experimenten moltes persones amb TDAH.
Imagineu-vos que esteu parlant amb la vostra família sobre els deures del vostre fill. De sobte, veieu un cotxe preciós passant per la finestra i comenceu a parlar-ne. La vostra família no es pot imaginar què ha passat de sobte.
Què fas al respecte?
- Fes servir un "codi secret": Digues a un amic proper o a la teva parella que et faci un petit senyal si et desvies del tema. Podria ser alguna cosa com donar-te un petit copet a la cama sense que ningú se n'adoni.
- Redueix les distraccions : Quan algú et parli, intenta distreure't d'altres coses.
- Deixa el telèfon a un costat. Guarda'l a la butxaca o a la bossa.
- Elimina les alertes tecnològiques innecessàries (notificacions).
- ParlaSuggereix un lloc tranquil.
- També pots dir: "No puc dedicar-hi tota la meva atenció ara mateix, podem parlar més tard?"
- Fes contacte visual: Això t'ajuda a mantenir la concentració en la conversa. També t'ajuda a entendre les pistes no verbals, com ara les expressions facials de l'altra persona.
Impulsivitat
Fins i tot els adults amb TDAH de vegades poden tenir dificultats per controlar les seves emocions. Coses com dir el que pensen i cridar de ràbia poden arruïnar una bona relació. Per tant, abans de parlar d'un tema delicat, tingueu en compte aquestes coses:
- Espereu fins que la situació s'hagi calmat: No en parleu mentre encara estigui calent. Parleu després que tots dos us hàgiu calmat.
- Estigueu preparats per escoltar més que per parlar: escolteu el que diu l'altra persona i torneu a preguntar per confirmar: "És això el que voleu dir?"
- Pensa positivament: el teu objectiu hauria de ser millorar la situació, no descarregar la teva ràbia.
- Tria les paraules amb cura: No facis servir paraules com ara " culpa teva ", " dolent ", " sempre " o " mai ". No facis acusacions.
- Practica alguna cosa com la meditació de mindfulness : si tenir una conversa tranquil·la és un repte, practicar alguna cosa així pot ajudar a millorar la teva concentració i controlar les teves accions impulsives.
Sents que "ningú m'entén"?
Pot ser difícil per a algú sense TDAH entendre els reptes als quals s'enfronta una persona amb TDAH. Per tant, ajuda'ls a ajudar-te. Comparteix aquestes coses amb ells:
- Deixa que t'ajudin: Digues a la persona amb qui parles que et torni a trucar si et distreus. També pots demanar-li que et pregunti abans de començar a parlar: "M'estàs escoltant?"
- Busca ajuda professional: Si aquests problemes afecten les teves relacions personals, l'assessorament o la teràpia poden ajudar-te a tu i a la teva parella a entendre't i comunicar-te millor. Parla amb el teu metge sobre això i aconsegueix una derivació.
Missatge per emportar
- És habitual tenir problemes per comunicar-se amb el TDAH. Això no és culpa teva, forma part de la condició del TDAH.
- Hi ha solucions senzilles i pràctiques per a coses com interrompre els altres, oblidar coses i desviar-se del tema. Prova coses com prendre notes curtes, fer preguntes i parlar en un ambient tranquil.
- Si tens dificultats per controlar les teves emocions, pren-te un temps per calmar-te abans de tenir converses delicades. Practicar la consciència plena pot ser molt útil.
- Explica la teva situació als teus amics. Demana'ls que t'ajudin si perds la concentració.
- Si trobeu que aquesta situació és difícil de gestionar, no dubteu a parlar amb un metge o un assessor de salut mental . Us donaran l'orientació adequada.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment