L'estrès també és un problema per a tu? (Estrès) Parlem de com controlar-lo!

Et sents aclaparat per la feina aquests dies? Et sents aclaparat per les tasques de la llar? De vegades sents que t'avorreixes de tot? De fet, tots experimentem estrès en algun moment de la nostra vida. Forma part de la vida. L'important és aprendre a gestionar-lo i a gestionar-lo. Així que no et preocupis, parlem-ne en detall.

Què és exactament l'estrès?

En poques paraules, l'estrès és la resposta del nostre cos i la nostra ment a les diverses pressions i demandes que entren a les nostres vides. Aquestes pressions poden ser físiques, mentals, emocionals o químiques. La paraula "estrès" té dos components. Un és l'esdeveniment que ens posa sota estrès (el factor estressant) i l'altre és la nostra resposta a aquest (la resposta a l'estrès).

Imagineu-vos que us encomanen un projecte important a l'oficina i l'heu d'acabar en dos dies. Aquest projecte és el "factor estressant". La pressió, la por i l'augment de la freqüència cardíaca que sentiu en aquell moment és la "resposta a l'estrès".

Aquesta tensió es pot classificar com a positiva i negativa.

• Estrès bo: De vegades l'estrès és bo per a nosaltres. Per exemple, quan sentim una mica de pressió quan s'acosta un examen, estudiem molt. La mica d'impaciència i pressió que sentim quan s'acosta el nostre casament o quan esperem un nadó també és un bon estrès.
• Estrès dolent (angoixa): Això és el que normalment anomenem "estrès". Això inclou la pressió causada per coses com ara problemes laborals, disputes familiars i dificultats financeres. Si això continua, començaran a sorgir problemes de salut.

Com afecta l'estrès al cos? La resposta de "lluita o fugida"

Quan ens sentim estressats, s'activa el sistema nerviós simpàtic del nostre cos, que forma part del nostre sistema nerviós autònom . Això allibera hormones de l'estrès al nostre cos. Aquestes hormones preparen el nostre cos per a una emergència. Això ho anomenem la resposta de "lluita o fugida" .

Imagina't que camines pel carrer i de sobte veus una serp. Què passa? El teu cor batega més ràpid, sua, la teva respiració s'accelera i el teu cos es torna més energètic. Això és degut a que el teu cos s'està preparant per lluitar contra l'animal o fugir. Això és fantàstic per a una emergència a curt termini.

Però el problema és que, si aquest estrès continua, aquestes hormones de l'estrès es mantindran a nivells alts al cos. Això debilitarà el nostre sistema immunitari.Sí. Quan el sistema immunitari és feble, les possibilitats de desenvolupar malalties són més altes.

Quins són els símptomes comuns de l'estrès?

Els símptomes de l'estrès poden variar de persona a persona, però hi ha alguns signes comuns. Comproveu si en teniu algun.

6 maneres senzilles de gestionar l'estrès

Ara que ja coneixes l'estrès i els seus símptomes, vegem algunes maneres senzilles de gestionar-lo i relaxar-te.

1. Troba la causa de l'estrès.

El primer que has de fer és esbrinar d'on prové el teu estrès. És un problema laboral? Un problema familiar? Un problema financer? Potser has assumit massa coses? Un cop hagis identificat la causa exacta, intenta minimitzar aquestes coses tant com sigui possible.

2. Parla amb algú sobre el que tens al cap.

No portis la teva càrrega sol. Parla amb un amic de confiança, un familiar o un assessor sobre això. Pot ser un gran alleujament tenir algú que escolti els teus sentiments sense jutjar-te.

3. Pren-te una mica de temps per a tu mateix.

Abans de tornar-te boig amb tot el que et passa pel cap, pren-te una estona per a tu. Allunya't de les responsabilitats del món durant una estona i queda't sol. Llegeix un llibre, escolta una cançó, passeja pel jardí, fes alguna cosa que t'agradi. Això et donarà molta pau mental.

4. Estableix límits: acostuma't a dir "no"

No assumeixis més responsabilitats de les que pots gestionar. Quan algú et demani que facis alguna cosa, si et resulta massa difícil fer-ho, no dubtis a dir "no". És especialment important prioritzar la teva feina, sobretot si intentes equilibrar la vida laboral i familiar.

5. Practica la respiració profunda.

Quan ens sentim estressats, inconscientment respirem molt superficialment. I contenim la respiració. Presteu atenció a la vostra respiració, especialment a l'exhalació, lenta i profundament. Això pot ser increïblement relaxant. Podeu practicar-ho amb una ampolla de bombolles de sabó amb què juguen els nens petits. Respireu des de l'estómac i bufeu les bombolles de sabó lentament i constantment a través del tub. Si bufeu massa fort, les bombolles no es formaran. Si bufeu massa fort, les bombolles no es formaran. Una respiració uniforme i suau és el que fa que les bombolles siguin boniques. Quan us sentiu estressats, utilitzeu aquesta tècnica de respiració (sense les bombolles de sabó).

6. Fes exercici diàriament

Quan fem exercici, el nostre cervell allibera substàncies químiques naturals anomenades endorfines . Aquestes ens fan sentir feliços i relaxats. Els estudis han demostrat que l'exercici diari augmenta l'autoconfiança i redueix l'estrès. A més, quan surts a passejar o a córrer, la teva ment es concentra en l'activitat i els problemes del teu cap s'obliden durant un temps.

Quan he de demanar consell mèdic?

Si sents que aquest estrès interfereix amb la teva vida diària (son, feina, vida familiar) i tot sembla fora de control, sens dubte, consulta el teu metge. Ell o ella et pot derivar a un assessor professional si cal. Et donarà consells pràctics sobre com gestionar aquest estrès sense convertir-lo en una càrrega per a la teva vida.