T'has trobat mai perdut en la distància mentre treballes, llegeixes un llibre o estudies? Et trobes perdut en un món de pensaments, deixant de banda el que estàs fent? Aquesta és una experiència comuna per a molta gent. Però hi ha una manera molt senzilla i poderosa de reunir aquesta ment dispersa en un sol lloc, millorar la concentració i augmentar la memòria. Això és la meditació, o el que anomenem "(Meditació)" en català.
Quins són els beneficis de la meditació per a la teva salut mental?
En poques paraules, les nostres ments són com un nen entremaliat. És molt difícil mantenir-les en un sol lloc. Segons els investigadors, de mitjana, el 47% del dia, o aproximadament la meitat del dia, les nostres ments no estan en la tasca que tenim entre mans, sinó en altres coses.
La meditació pot ser una manera excel·lent de calmar aquesta ment accelerada. Quan meditem correctament, s'ha descobert que té un efecte positiu en algunes parts del nostre cervell que estan associades amb afeccions com la depressió. Quan la ment està tranquil·la, pots:
- Presta molta atenció al que estàs fent.
- Millorar la memòria .
- Dorm bé.
- Reduir l'estrès.
- Enfortir el sistema immunitari del cos.
- Sigues fort mentalment.
Això vol dir que la meditació no és només una cosa que calma la ment, sinó que és com un bon exercici per a la ment i el cos.
Com fer meditació enfocada?
Aquesta és la tècnica de meditació més fàcil i popular per a principiants. Implica concentrar la ment dispersa en un sol objecte (punt focal). Pot ser la respiració, un so o una imatge que imagines a la teva ment.
Això no vol dir que hagis de deixar de pensar completament. Es tracta de adonar-te, quan la teva ment comença a divagar, que "Oh, la meva ment està pensant en una altra cosa ara", i després tornar suaument la teva atenció a aquesta cosa escollida.
Vegem algunes maneres senzilles de fer-ho.
| Tècnica de meditació | Com fer-ho simplement |
|---|---|
| Atenció a la respiració | Seu còmodament, però amb l'esquena recta. Tanca els ulls. Ara centra la teva atenció completament en la respiració. Sent la respiració mentre entra i surt. Si la teva ment divaga, no et preocupis. Això és normal. Només torna a centrar-te en la respiració. |
| Mantenint el cos quiet | Això és similar a observar la respiració. Però aquí et centres més en mantenir el cos quiet, en una posició. Mantén l'esquena recta i el cap alt. Pot ser una mica difícil al principi. Però a mesura que el teu cos es queda quiet, descobriràs que la teva ment també es queda quieta. |
| Recitació de mantres | Un mantra és una frase senzilla i positiva que repeteixes una vegada i una altra, ja sigui mentalment o en veu alta. Per exemple, pots repetir alguna cosa senzilla com ara "Quan exhalo, la meva ment s'allibera". Aquesta pot ser una manera excel·lent de mantenir la ment concentrada. |
| Meditació caminant | Aquest és un bon mètode per a algú que té dificultats per estar assegut quiet. Mentre camines, centra la teva atenció en les sensacions dels teus peus tocant a terra i les teves cames movent-se. Centra't en el procés de caminar en lloc de les coses que t'envolten. |
Alguns consells importants per a algú que comença a meditar
Quan comences a meditar, no podràs mantenir la ment en un sol lloc el primer dia. No et preocupis. És com començar un nou exercici. Millores amb la pràctica.
- Sigues pacient i dóna-li temps:La meditació és una habilitat que requereix pràctica. No intentis ser perfecte al principi. Fer-ho només augmentarà el teu estrès. Entén que la teva ment està accelerada, cosa que forma part del procés.
- Comença poc a poc: No et comparis amb algú que ha estat meditant durant anys. Comença amb 5 minuts al dia. Un cop et sentis còmode amb això, augmenta gradualment el temps a 10 o 15 minuts.
- Tria un moment que et vagi bé: Algunes persones troben que meditar al principi del dia els ajuda a obtenir més claredat. D'altres troben que meditar al vespre els ajuda a alliberar l'estrès i la tensió del dia. Tria un moment que et sigui convenient i tranquil.
La meditació és una eina valuosa per aclarir la ment, augmentar la concentració i enfortir la força mental. A mesura que t'hi acostumis i la practiques diàriament, començaràs a veure'n els resultats.
Missatge per emportar
- La meditació és una manera molt útil de millorar l'atenció, la memòria i el benestar mental.
- Quan comences, reserva un temps curt, com ara 5 minuts al dia. Amb el temps, pots augmentar aquest temps amb la pràctica.
- És normal tenir pensaments que et vénen al cap mentre medites. No t'hi preocupis i torna suaument a centrar la teva atenció en la respiració o en l'objectiu escollit.
- Prova diferents mètodes, com ara la meditació respiratòria i la meditació caminant, i tria el mètode que et funcioni millor.
- Si teniu dificultats per controlar l'estrès o la depressió, o si creieu que és una afecció similar a la depressió, és molt important que consulteu immediatament el vostre metge .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari