També tens al·lèrgies que et dificulten dormir a la nit, amb nas tapat, dificultat per respirar i dificultat per adormir-te ? Aleshores no estàs sol. Segons una enquesta, el 50% de les persones amb al·lèrgies diuen que tenen problemes per adormir-se a la nit i es desperten. Això és realment molest.
La manca de son ho afecta tot a la nostra vida. No només pot causar problemes de salut importants com la hipertensió arterial i les malalties del cor, sinó que també ens pot sotmetre a estrès mental. Per tant, definitivament hem de parar atenció al fet que perdem son a la nit a causa de les al·lèrgies.
Quina és la relació entre les al·lèrgies i l'insomni?
En poques paraules, quan es produeix una al·lèrgia, passen quatre coses principals al nostre cos, especialment al nas. Si ho entenem correctament, ens serà més fàcil afrontar-la.
| Els quatre símptomes principals d'una al·lèrgia | Què està passant? |
|---|---|
| 1. Esternuts i picor | Picor i esternuts constants en zones com el nas, els ulls i la gola. |
| 2. Descàrrega de líquid Sotu | Degoteig postnasal. |
| 3. Congestió nasal | Inflor de les membranes interiors del nas, que dificulta la respiració. |
| 4. Inflor | Inflor de les membranes mucoses al nas. |
Imagina't que has estat treballant molt tot el dia i te'n vas a dormir amb la intenció de dormir bé. Però llavors se't tapa el nas i no pots respirar. Així que aixeques el cap del coixí, et gires cap a un costat i busques una manera més fàcil de respirar. Just quan estàs a punt de tancar els ulls, la mucositat de la gola s'aclarirà.Comences a tossir. Quan tosses contínuament i et costa respirar pel nas tapat, es torna encara més difícil. Així que passes tota la nit donant voltes, roncant, incapaç de dormir correctament. L'endemà al matí et despertes molt cansat i irritable. Tot això és a causa de l'al·lèrgia.
Quins medicaments es poden utilitzar per a aquests símptomes d'al·lèrgia que apareixen a la nit?
Podem parlar principalment de dos tipus de medicaments.
- Antihistamínics: Aquests proporcionen alleujament dels esternuts i del rinorrea.
- Descongestionants : Aquests proporcionen alleujament de la congestió nasal.
Però una manera encara millor és utilitzar esprais nasals (esteroides nasals inhalats i antihistamínics intranasals) . Aquests esprais alleugen els quatre símptomes principals d'una al·lèrgia que hem comentat anteriorment (esternuts, picor, mucositat nasal i congestió nasal) alhora.
Si teniu al·lèrgies a coses com el pol·len, començar a utilitzar aquest esprai nasal unes dues setmanes abans que comenci la temporada pot ajudar a prevenir els símptomes en gran mesura. Si cal, podeu continuar utilitzant-lo durant mesos per controlar les vostres al·lèrgies. Però tot això s'ha de fer sota la supervisió del vostre metge .
És possible que la teva mascota sigui la causa de les teves al·lèrgies. Però abans de desfer-te'n, assegura't de consultar un al·lergòleg per assegurar-te que realment ets al·lèrgic a la teva mascota. De vegades, la congestió nasal també pot ser causada per causes no al·lèrgiques, com ara canvis de temperatura.
El rentat nasal amb solució salina proporciona alleujament?
Sí, sens dubte. Això ajuda molt a eliminar la mucositat i els al·lèrgens de l'interior del nas. Quan el nas està net, no cal respirar per la boca. Quan respires pel nas, l'aire es neteja, s'humiteja i es manté a una temperatura adequada al teu cos abans d'entrar als pulmons. Això t'ajuda a dormir profundament a la nit.
Molt important: Cal anar amb compte amb l'aigua que es fa servir per esbandir-se el nas. Fins i tot els CDC recomanen utilitzar només aigua destil·lada, estèril o bullida . A més, assegureu-vos d'esbandir i assecar bé el dispositiu de reg nasal (com ara un neti pot) després d'usar-lo.
Medicina nasalSi fas servir un esprai, has d'aplicar-lo al centre del cap, directament a les fosses nasals. Aplicar-lo cap a les celles no servirà de gaire. A més, és important beure molta aigua . Ajudarà a fluidificar la mucositat i a reduir la congestió.
Com saps a què ets al·lèrgic?
Pots fer de detectiu tu mateix i intentar esbrinar-ne la causa. Si les teves al·lèrgies només es produeixen a la nit, la causa pot ser la teva habitació.
- Àcars de la pols: Aquests àcars de la pols invisibles són un dels principals al·lèrgens a les habitacions. Viuen a la roba de llit, els coixins i els matalassos.
- Floridura: Si la humitat de l'habitació és superior al 40%, pot créixer floridura a les catifes i a la roba de llit.
- Fum de cigarreta: Si algú fuma a casa, també et pots tapar el nas per inhalar aquest fum. La millor solució per a això és tenir un purificador d'aire amb un filtre HEPA en funcionament a l'habitació.
Si teniu problemes per esbrinar què són, podeu consultar un metge i fer-vos una prova cutània o una anàlisi de sang per saber exactament a què sou al·lèrgic.
Hi ha alguna connexió entre les al·lèrgies i els roncs?
Sí. Quan tenim el nas tapat, hem de respirar per la boca. Això sovint provoca roncs. De vegades, els roncs poden ser un senyal d'alerta d'una afecció més greu anomenada apnea obstructiva del son (AOS) .
En aquesta afecció, l'AOS es produeix quan la respiració s'atura durant uns segons durant els roncs. Això és causat per una obstrucció a la via respiratòria a la base de la llengua. Si el metge creu que teniu risc de patir aquesta afecció, us derivarà a un estudi del son (polisomnografia) .
Si aquesta prova confirma que teniu AOS, el vostre metge us aconsellarà que perdeu pes i que utilitzeu una màquina anomenada CPAP . Es tracta d'una màquina que subministra aire contínuament a través d'una màscara que es porta sobre el nas mentre dormiu, mantenint les vies respiratòries obertes i lliures d'obstruccions.
Alguns consells més per ajudar-vos a dormir bé a la nit
Una bona nit de son és la millor medicina per reparar el nostre cos i enfortir el nostre sistema immunitari. Així doncs, mentre gestioneu les al·lèrgies, proveu aquestes coses per dormir bé.
- Cafeïna i alcohol: Eviteu beure cafeïna (cafè, te) i alcohol almenys sis hores abans d'anar a dormir.
- Aneu amb compte amb els medicaments: alguns medicaments per a l'al·lèrgia també poden causar insomni o inquietud.Alguns antihistamínics, com la difenhidramina (nom comercial: Benadryl), poden causar somnolència. Però no utilitzeu cap medicament sense consultar un metge .
- Exercici: L'exercici diari us pot ajudar a dormir millor. Però no feu exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que pot sobreestimular el cos i retardar la capacitat d'adormir-vos. Fer exercici al matí proporciona llum solar natural i ajuda a regular el ritme circadià del cos, que regula el son i la vigília.
- Mantingueu les finestres tancades: Mantingueu les finestres de la vostra habitació tancades, sobretot a la nit. Això evitarà que coses com el pol·len entrin a l'habitació.
- Eleva el cap: Eleva el capçal del llit uns centímetres. Això pot ajudar a alleujar la congestió nasal.
- Mantingueu l'habitació calenta: Quan teniu al·lèrgies, el vostre cos reacciona fins i tot al més mínim refredat amb esternuts i congestió nasal. Per tant, manteniu la vostra habitació a una temperatura confortable. Beveu una beguda calenta (sense cafeïna) abans d'anar a dormir per mantenir el cos calent.
Missatge per emportar
- Les al·lèrgies són una de les principals causes d'insomni nocturn. No ho subestimeu.
- Esbrina a què ets al·lèrgic (pols, pol·len, floridura). Mantén-te'n allunyat tant com sigui possible. Mantén la teva habitació neta.
- Parla amb el teu metge per decidir quin medicament (esprai nasal, antihistamínic) és el millor per a la teva afecció.
- Coses senzilles com esbandir-se el nas amb aigua salina i aixecar el capçal del llit poden proporcionar un gran alleujament. Feu servir sempre aigua potable (bullida) per esbandir-vos el nas.
- Si ronques excessivament i et sents cansat durant tot el dia, consulta un metge per comprovar si tens apnea del son.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari