"Oh, em fa mal l'esquena tot el matí..." Ho has pensat aquest matí? No estàs sol. Les enquestes han descobert que aproximadament una de cada cinc persones a tot el món pateix mal d'esquena almenys un cop al mes. Aleshores, realment cal anar al metge per això? De fet, no sempre cal. La majoria dels mals d'esquena desapareixen sols en quatre a sis setmanes, amb o sense tractament mèdic . Per tant, en la majoria dels casos, pots controlar aquest dolor a casa.
Però, primer hem de saber quan no és una bona idea quedar-se a casa, és a dir, quan hem de consultar un metge immediatament. Anomenem això "senyals de bandera vermella".
Símptomes de "llum vermella" que requereixen atenció mèdica immediata
Si teniu algun dels símptomes següents juntament amb el mal d'esquena, no us quedeu a casa i consulteu el vostre metge immediatament . Això és molt important.
| Característica / Oportunitat | Explicat de manera senzilla |
|---|---|
| Causat per una lesió | Si et fa mal l'esquena després d'una caiguda o un accident. |
| Dolor intens | Si tens un dolor intens que et fa incapaç de moure't durant el dia o dormir a la nit. |
| Dolor que baixa per la cama | Si el mal d'esquena baixa per la cama des del genoll cap avall (com la ciàtica). |
| Entumiment | Si tens formigueig o entumiment a les cames, els peus, l'engonal o al voltant de l'anus. |
| Altres símptomes | Si el mal d'esquena s'acompanya de febre, nàusees, vòmits, mal d'estómac, debilitat o sudoració excessiva. |
| Pèrdua de control | Si no podeu controlar l'orina o les femtes, es tracta d'una emergència i heu d'anar immediatament al servei d'urgències d'un hospital (UTE). |
| Afeccions mèdiques existents | Si teniu antecedents d'osteoporosi o càncer. |
| Pèrdua de pes i medicaments | Si estàs perdent pes sense cap motiu, si prens esteroides durant molt de temps o si ets consumidor de drogues. |
D'acord, doncs si no teniu cap dels símptomes greus esmentats anteriorment, ara parlem d'algunes maneres d'alleujar el mal d'esquena a casa.
El descans és essencial, però de la manera adequada!
El primer que cal fer és donar-li repòs a l'esquena. Però quan dic repòs, no em refereixo a estar al llit durant setmanes com abans. Els metges diuen: "Això és el pitjor que li pots fer a l'esquena".
El millor que pots fer és descansar durant 48 hores, o uns dos dies, després que et faci mal l'esquena o et lesionis.
Després d'aquests dos dies, podeu reprendre gradualment les activitats normals. Un cop la rigidesa i el dolor agut a l'esquena hagin disminuït, aixecar-se, caminar i fer tasques lleugeres ajudarà a alleujar el dolor i la rigidesa.
Calent o fred? Què és millor?
Aplicar una ampolla d'aigua calenta o una bossa de gel directament a la zona del mal d'esquena pot ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor. Alguns estudis suggereixen que la calor pot ser més beneficiosa que el gel, però s'ha demostrat que tots dos mètodes alleugen el mal d'esquena.
Dit simplement, és així.
- Calor: Això fa que els vasos sanguinis es dilatin. Això augmenta el subministrament d'oxigen a la columna vertebral, cosa que al seu torn redueix la rigidesa muscular.els espasmes musculars ) es redueixen.
- Gel: Això fa que els vasos sanguinis es contreguin, cosa que redueix el flux sanguini a la zona i la inflamació. Tot i que pot fer una mica de mal al principi, pot alleujar el dolor profund.
Per a les compreses calentes, podeu fer servir una bossa d'aigua calenta o una manta elèctrica. Per a les compreses de gel, no cal comprar una bossa de gel a la farmàcia. Fins i tot podeu fer servir un paquet de verdures congelades a la nevera de casa, embolicat amb un tros de tela. Aleshores no haureu de sortir amb mal d'esquena.
Coses a saber quan s'utilitzen analgèsics
S'ha descobert que els analgèsics de venda lliure com el paracetamol o els fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l'ibuprofèn i el naproxè, alleugen el mal d'esquena.
Però abans d'utilitzar-los, és aconsellable parlar amb el vostre metge, perquè si teniu altres afeccions mèdiques (per exemple, gastritis, malaltia renal, malaltia hepàtica), és possible que aquests medicaments no siguin adequats per a vosaltres.
- Els medicaments AINE (com l'ibuprofèn) poden causar inflamació estomacal, gastritis i danys renals.
- El paracetamol pot causar danys al fetge si es pren en dosis elevades durant un període prolongat.
Aquests efectes secundaris sovint es produeixen amb dosis altes durant un llarg període de temps, però és important pensar en la seguretat.
A més, podeu utilitzar cremes i gels analgèsics. Productes com Aspercreme, Bengay i Icy Hot, que contenen ingredients com la capsaïcina, el càmfora i el mentol, proporcionen un alleujament temporal del dolor.
L'exercici és la millor medicina per al mal d'esquena!
Tot i que no hi ha cap exercici específic per al mal d'esquena que digui "aquí teniu aquest exercici que hauríeu de fer", en general, fer exercici és molt important per a les persones amb mal d'esquena. Pot mantenir la flexibilitat (mobilitat) de la columna vertebral.
El més important: no facis exercici quan tinguis l'esquena rígida i amb un dolor intens. Això només empitjorarà el dolor. Un cop el dolor hagi disminuït, comença a fer exercicis d'estirament regularment.
Si ja has fet fisioteràpia abans i saps quins exercicis has de fer, comença amb aquests exercicis senzills. Però si no tens confiança,El millor que pots fer és consultar un metge o un fisioterapeuta i aprendre els exercicis que més et convinguin.
Normalment, un fisioterapeuta et pot recomanar exercicis com aquests:
- Exercicis que augmenten la distància entre les vèrtebres i redueixen la compressió dels nervis.
- Exercicis d'estirament per als músculs de l'esquena i el maluc.
- Exercicis d'enfortiment del core.
- Exercicis aeròbics com caminar i nedar per a la forma física general del cos.
Missatge per emportar
- La majoria de les vegades, el mal d'esquena no és greu i es cura sol en poques setmanes.
- Si teniu algun dels símptomes de "llum vermella" que s'esmenten a l'article (com ara febre, entumiment, pèrdua de control intestinal/urinari), no us quedeu a casa i consulteu immediatament un metge.
- Quan comenci el dolor, descansa durant 1 o 2 dies. Després, comença a caminar regularment i a fer activitats normals. No et quedis al llit.
- Les compreses calentes o fredes poden alleujar el dolor.
- Parli amb el seu metge abans de prendre analgèsics, sobretot si té altres afeccions mèdiques.
- Un cop el dolor disminueixi, comença exercicis senzills segons les indicacions del metge. Aquesta és la millor manera de prevenir el mal d'esquena a la llarga.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari