El mal d'esquena és una cosa que tots experimentem almenys una vegada a la vida. De vegades, podeu sentir una mica de dolor a l'esquena després d'aixecar un pes petit, seure incorrectament o simplement despertar-vos al matí. Per tant, us podeu preguntar què fer al respecte i quin tractament us funcionarà. Realment no hi ha una única resposta a això. El tractament que és millor per a vosaltres depèn de diversos factors.
Pensa-hi, fa uns dies que et fa mal l'esquena? O fa setmanes que et fa mal? Ho va iniciar un accident? O tens alguna altra afecció com la diabetis o l'artritis? Totes aquestes són importants. Però la bona notícia és que hi ha molts tractaments eficaços per a aquest mal d'esquena. Alguns els pots fer a casa, sense gaire despesa. Parlem-ne en detall.
Tractaments senzills que pots fer a casa
La majoria del mal d'esquena desapareix sol en pocs dies o setmanes. Mentrestant, aquestes coses senzilles que podeu fer a casa són suficients per ajudar a controlar el dolor fins que el vostre cos es curi.
1. Equilibrar el descans i l'exercici.
Quan et fa mal l'esquena , està bé descansar durant el primer dia o els dos primers. Però quedar-se al llit tot el temps no és gens bo.
El més important és que descansar massa pot debilitar els músculs de l'esquena i augmentar el dolor.
Així doncs, després de dos dies, hauries de ser el més actiu possible. Caminar, nedar i fer exercicis d'estirament suau són fantàstics per a l'esquena. Però recorda que és important utilitzar la postura correcta quan fas exercici. El millor és demanar consell a un entrenador o fisioterapeuta qualificat.
2. Guisats freds i calents
Si teniu una lesió a l'esquena (per exemple, una caiguda, aixecar un objecte pesat) i teniu inflor i dolor, apliqueu-vos una bossa de gel a la zona durant els primers dos o tres dies . Feu-ho durant uns 20 minuts cada vegada, diverses vegades al dia. Això reduirà el dolor i la inflor.
Després de dos o tres dies, podeu alleujar el dolor utilitzant una manta elèctrica o prenent un bany calent. Això relaxarà els músculs i millorarà la circulació sanguínia.
3. Medicaments sense recepta
Per a dolors lleus, podeu utilitzar analgèsics sense recepta, com ara paracetamol , ibuprofèn i naproxè . Tanmateix, assegureu-vos de seguir les instruccions de l'etiqueta quan els utilitzeu.
Molt important: si heu de fer servir aquest tipus d'analgèsics de manera contínua, és a dir, durant més d'una setmana, assegureu-vos de consultar el vostre metge i informar-li-en . També podeu provar de fer servir analgèsics sense recepta.
Quins tractaments pots obtenir d'un metge?
Si els remeis casolans no ajuden, o si el mal d'esquena ja fa més d'unes setmanes que dura, sens dubte hauries de consultar un metge. És possible que necessitis un tractament diferent.
| Mètode de tractament | Què passa amb això? |
|---|---|
| Injeccions | El metge pot injectar medicaments a la zona del mal d'esquena, com ara els teixits, les articulacions o els nervis. Es poden administrar esteroides per reduir la inflamació o analgèsics per alleujar el dolor. Els efectes d'això poden durar des d'uns dies fins a uns mesos. |
| Fisioteràpia | Un fisioterapeuta t'ensenyarà exercicis específics per enfortir els músculs de l'esquena, corregir la postura i millorar el rang de moviment. Això pot ajudar a curar l'esquena i prevenir més dolor. |
| Medicaments amb recepta | Per al dolor intens o de llarga durada, el metge pot receptar medicaments específics. Aquests poden incloure medicaments antiinflamatoris, relaxants musculars, analgèsics opioides o fins i tot antidepressius. |
| Cirurgia | No tothom amb mal d'esquena necessita cirurgia. La majoria de la gent no necessita cirurgia. Tanmateix, en casos especials, com ara quan els discs entre les vèrtebres estan danyats o els ossos estan trencats, la cirurgia pot ser necessària. No obstant això, fins i tot després de la cirurgia, el dolor pot tornar. |
Altres tractaments disponibles a més d'aquest
A més dels tractaments mèdics, hi ha diversos altres mètodes que podeu provar, però és aconsellable parlar amb el vostre metge abans de fer qualsevol d'aquests.
- Acupuntura : Un mètode d'alleujament del dolor en què un especialista insereix agulles molt fines en punts específics del cos. Diversos estudis han demostrat que això ajuda algunes persones amb mal d'esquena.
- Estimulació elèctrica: Un mètode per reduir el dolor enviant corrents elèctrics inofensius als nervis. El dispositiu més utilitzat és un dispositiu anomenat "Estimulació nerviosa elèctrica transcutània (TENS)".
- Massatge: Un massatge realitzat correctament pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. Tanmateix, cal informar prèviament al massatgista sobre el mal d'esquena i els riscos que comporta.
- Manipulació espinal: També coneguda com a ajust quiropràctic , un especialista aplica una pressió suau a les articulacions de la columna vertebral amb les mans o instruments, realineant-les i reduint la tensió muscular.
Com puc evitar que el mal d'esquena torni?
Tan important com el tractament és evitar que el mal d'esquena torni a aparèixer. Si fas d'aquestes coses senzilles un hàbit, pots mantenir l'esquena sana.
- Seieu correctament: La cadira on us asseieu ha de tenir un bon suport per a l'esquena. Si treballeu en una oficina, manteniu l'alçada de l'escriptori a un nivell que us sigui còmode.
- Mantingueu una bona postura: Eviteu encorbar-vos mentre esteu asseguts o drets. Seieu recte amb les espatlles cap enrere.
- Aixeca amb cura: No aixequis res que no puguis manipular. Fins i tot quan aixequis alguna cosa com una bombona de gas, doblega els genolls i aixeca-la, no els malucs . Això és molt important.
- Posició per dormir: Dormiu amb els genolls flexionats i girats cap a un costat. Això redueix la pressió a l'esquena. Eviteu dormir de panxa en la mesura del possible. Si dormiu d'esquena, col·loqueu coixins sota l'esquena i els genolls.
- Estiraments: Estira bé abans de fer exercici o treball extenuant. Això pot ajudar a prevenir lesions musculars.
Missatge per emportar
- La majoria de les vegades, el mal d'esquena es cura en pocs dies o setmanes amb tractaments casolans senzills.
- No et quedis al llit tan bon punt sentis dolor. Descansa durant un dia o dos i comença a activar-te lentament.
- Si el dolor dura més d'unes setmanes, empitjora o va acompanyat d'altres símptomes com ara formigueig a les cames, assegureu-vos de consultar un metge.
- Demaneu consell mèdic abans d'utilitzar analgèsics durant molt de temps.
- La millor manera de prevenir el mal d'esquena és practicar una postura correcta, tècniques d'aixecament de peses i fer exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari