Amb l'estil de vida actual, s'ha tornat normal que tots ens sentim una mica carregats i estressats. Amb la feina d'oficina, les tasques de la llar i les tasques dels fills, al final del dia, tant el cos com la ment se senten increïblement cansats. Així doncs, avui parlarem d'alguna cosa que aporta alleujament i frescor al cos i a la ment alhora. És a dir, el ioga , que té mil·lennis d'antiguitat i aporta una curació increïble a la nostra ment i al nostre cos.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Quins són els beneficis del ioga per a la teva ment?
Molta gent pensa en el ioga com una sèrie d'exercicis que impliquen doblegar el cos. És cert que el ioga millora la flexibilitat, la força i l'equilibri. Però hi ha molts beneficis mentals que van molt més enllà. Tot i que aquests beneficis mentals són una mica difícils de mesurar, s'han demostrat a través de la investigació i l'experiència.
En poques paraules, el ioga és una combinació de postures físiques, patrons de respiració i meditació. Vegem com aquesta combinació afecta les nostres ments.
| Benefici mental | Com puc ajudar? |
|---|---|
| Producció d'hormones de la felicitat | Com qualsevol exercici, el ioga allibera substàncies químiques al nostre cervell que ens fan sentir feliços i de bon humor. Anomenem aquestes "substàncies químiques del benestar". Concretament, són la dopamina, la serotonina i la norepinefrina . Per això el ioga ens fa sentir feliços i relaxats. |
| Alleujament de la depressió | La recerca demostra que el ioga té el potencial d'ajudar a alleujar afeccions com la depressió. En alguns casos, pot ser tan eficaç com la medicació o la psicoteràpia. El més destacable és que no té els efectes secundaris que tenen molts medicaments. Però mai no és un substitut del tractament mèdic. |
| Reducció de l'estrès | El 86% dels practicants de ioga diuen que el ioga els ajuda a gestionar l'estrès. Tensar i relaxar els músculs en les postures de ioga ajuda a alleujar la tensió i la rigidesa del cos. L'ambient tranquil i la música relaxant d'una classe de ioga també poden ajudar a relaxar la ment. |
| Control de l'ansietat | El ioga també és una bona solució per a l'ansietat. Les tècniques de respiració profunda que s'ensenyen al ioga són especialment útils per a això, ja que hi ha una relació directa entre l'ansietat i la dificultat per respirar. |
| Proporcionar un son reparador | No dorms bé? Doncs prova el ioga. La recerca ha descobert que el ioga millora tant la qualitat com la quantitat del son. Això és especialment beneficiós per a la gent gran. |
| Augment de les connexions socials | Si fas una classe de ioga amb un grup, et dóna l'oportunitat de conèixer altres persones i socialitzar. Aquestes connexions socials són molt bones per a la nostra salut mental i física. |
A més d'aquests principals beneficis, el ioga també ajuda a aquells que intenten perdre pes, deixar de fumar i controlar malalties cròniques. A més, quan comencem a practicar ioga, naturalment ens inclinem més cap a una dieta saludable i altres bons hàbits de vida.
Com es comença exactament a fer ioga per al benestar mental?
La millor manera d'aprendre ioga és fer una classe amb un professor qualificat . Si fas una postura incorrectament, el professor t'ajudarà a corregir-la i modificar-la per adaptar-la al teu cos.
Tu també pots!
Imagina't que tens dificultats per seure a terra. En aquest cas, hi ha postures de ioga que pots fer fins i tot assegut en una cadira. També pots utilitzar equips com ara blocs i corretges de ioga per facilitar algunes postures.
Avui dia, pots aprendre ioga a través d'Internet, llibres i fins i tot DVD. Però les lesionsLa millor manera d'evitar errors i aprendre els conceptes bàsics és assistir a una classe. Un cop hàgiu après els conceptes bàsics, podeu utilitzar aquests llibres i vídeos per practicar a casa.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Hi ha algun risc en fer ioga? Coses a tenir en compte
El ioga és una activitat de molt baix risc. Però com qualsevol cosa, si ho fas amb la tècnica incorrecta o et superes la tolerància del teu cos, encara pots patir lesions lleus com esquinços i distensions musculars.
Especialment les persones grans, les que tenen baixa densitat òssia i les que tenen músculs febles han de tenir una mica més de cura quan fan ioga.
El més important és que el ioga no substitueix el tractament mèdic . No interrompis el tractament que t'ha donat un metge per a una afecció mèdica i practica ioga. El ioga sempre s'ha de fer com a complement del tractament mèdic.
Si teniu alguna afecció preexistent, com ara problemes d'esquena o de genoll, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a fer ioga. Ell o ella us aconsellarà sobre quins exercicis són els millors per a la vostra condició.
Missatge per emportar
- El ioga és un exercici beneficiós i valuós tant per al cos com per a la ment.
- El ioga és una manera excel·lent de reduir l'estrès i l'ansietat, millorar l'estat d'ànim i aconseguir un son profund.
- Si tot just comences amb el ioga, sobretot al principi, aprendre amb un professor qualificat és la millor manera d'evitar lesions.
- Si tens alguna afecció mèdica (especialment depressió, ansietat o problemes articulars), el ioga no és un substitut del tractament mèdic. Simplement és un complement del tractament mèdic.
- És molt important parlar amb el teu metge i demanar consell abans de començar qualsevol programa d'exercici, sobretot si tens algun problema de salut.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.