Cansat de l'estrès? Parlem d'aquestes tècniques de relaxació

De vegades sents que estàs aclaparat per tot i que el teu cap està a punt d'explotar? Problemes a la feina, responsabilitats a casa, embussos a la carretera, tasques dels fills i, de vegades, problemes en les relacions personals... Amb tot això, la pressió que sents, és a dir , l'estrès , de vegades pot ser insuportable, oi? Però no et preocupis, hi ha moltes coses senzilles i molt útils que podem fer per desfer-nos d'aquesta situació. Avui en parlarem.

Què és realment l'estrès?

En poques paraules, l'estrès és la resposta que el cervell i el cos donen a un repte, pressió o situació perillosa. Imagineu-vos que camineu pel carrer i un gos us salta a sobre de sobte. El vostre cos es prepara immediatament per lluitar o fugir. Això és el que anomenem la resposta de "lluita o fugida" . El ritme cardíac augmenta, la respiració s'accelera i els músculs es tensen. Aquest és el mecanisme de defensa natural del cos.

Però el problema comença quan aquest estrès esdevé persistent o crònic . Per exemple, l'estrès causat per problemes continus a la feina, problemes financers, disputes familiars o una malaltia crònica pot afectar el nostre cos i la nostra ment amb el temps. Durant la pandèmia de la COVID-19, molts de nosaltres hem hagut de fer front a aquest tipus d'estrès a llarg termini a causa de la solitud i l'aïllament. Aquest tipus d'estrès crònic pot fins i tot aplanar el camí per a greus problemes de salut mental com l'ansietat i la depressió .

Què podem fer per relaxar-nos?

La bona notícia és que hi ha moltes tècniques de relaxació que ens poden ajudar a gestionar aquest estrès. Però recordeu que no hi ha un mètode únic per a tothom. El que funciona millor per a una persona pot no funcionar per a una altra. Per tant, és important provar algunes d'aquestes tècniques i trobar la que us funcioni millor i us sigui més còmoda.

Vegem alguns dels mètodes pal·liatius més utilitzats.

1. Exercicis de respiració profunda (exercicis de respiració)

Aquesta és la manera més fàcil i ràpida de fer-ho. Ho pots fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Seu o estira't en un lloc tranquil. Respira profundament pel nas i després exhala lentament per la boca o el nas.

El " mètode 4-7-8 " és un mètode popular per a això.

• Inspira lentament pel nas durant 4 segons.
• Aguanta la respiració durant 7 segons.
• A continuació, exhala lentament per la boca durant 8 segons.

Després de fer això unes quantes vegades, el teu ritme cardíac estarà controlat i sentiràs una gran sensació de calma.

2. Mindfulness i meditació amb mantres

La consciència plena és la pràctica de prestar plena atenció al moment present. Implica ser conscient de la teva respiració, de les teves sensacions corporals, dels teus pensaments (sense jutjar-los) i del teu entorn. La meditació amb mantres és una mica diferent. Implica centrar tota la teva atenció en un sol objecte, com ara una paraula com "Buda" o la flama d'una espelma.

Independentment del mètode que utilitzeu, al principi us costarà mantenir la ment concentrada. La vostra ment divagarà. Això és normal. L'important és reconèixer quan la vostra ment divaga i tornar suaument la vostra atenció a la meditació. A mesura que practiqueu això, sereu més capaços de controlar la vostra ment.

3. Relaxació muscular progressiva

En aquest mètode, tensem deliberadament els grups musculars del cos un per un i després els relaxem completament. Això també es pot fer juntament amb exercicis de respiració.

Seu o estira't còmodament, tanca els ulls i respira profundament. Pots començar amb els dits dels peus i anar pujant. O anar baixant des del cap. Per exemple, tensa els músculs de les cames durant uns 5 segons, mantén-los contraguts i després relaxa'ls completament durant uns 30 segons. Fes-ho per a totes les parts del cos, incloses les cames, les cuixes, l'estómac, els braços, el coll i la cara. Això ajudarà a alliberar la tensió a totes les parts del cos.

Important: Si teniu dolor muscular, una lesió greu o una afecció de dolor crònic, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de fer aquest exercici.

4. Imatgeria guiada o visualització

Aquest és un mètode molt bonic. El que passa aquí és que, amb el poder de la teva ment, et porten a un lloc tranquil i tranquil. Imagina't que camines per un preciós jardí de te en un matí fred a Nuwara Eliya. Aquella brisa fresca, l'olor de les fulles de te, el so dels ocells... imagina't experimentant tot això amb els teus cinc sentits. O imagina't a la teva platja tranquil·la preferida, escoltant el so de les onades i mirant la posta de sol. Quan la teva ment està plena d'estrès, imaginar alguna cosa així et dóna molt d'alleujament.

Exercici i altres tècniques de relaxació

A més dels mètodes anteriors, podem fer moltes altres coses.

• Ioga i tai-txi: Tots dos són formes ancestrals d'exercici que combinen postures físiques, tècniques de respiració i meditació. Ajuden a mantenir el cos flexible i la ment tranquil·la. És important aprendre les postures bàsiques sota la guia d'un professor experimentat.

• NormalExercici : Qualsevol exercici que t'agradi, com ara caminar, córrer, anar en bicicleta o nedar, és una manera excel·lent de reduir l'estrès. Quan fem exercici, el nostre cervell allibera endorfines, les "hormones de la felicitat". Això ens fa sentir bé i ens ajuda a oblidar els nostres problemes. Fins i tot només de 20 a 30 minuts d'exercici al dia poden marcar una gran diferència.

• Altres mètodes: A més d'aquests, també s'utilitzen mètodes com el biofeedback (mesura i control de les funcions del cos), la massoteràpia, la musicoteràpia, l'artteràpia i l'aromateràpia per reduir l'estrès.

Sigui quin sigui el mètode que provis, el més important és mantenir-ho com un hàbit. No ho facis només un dia i després paris. Reserva una mica de temps per a això cada dia o almenys unes quantes vegades a la setmana.