Has lluitat una llarga batalla contra el càncer de mama i ara estàs en remissió. En primer lloc, aquesta és una gran victòria per a tu. Pots estar-ne molt contenta. La pregunta més important que tens ara al cap és: "Tornarà? Què puc fer per evitar-ho?". No et preocupis. A més de prendre els medicaments que et recepta el metge i fer-te proves de control periòdiques, hi ha moltes coses que pots fer tu mateixa. Moltes d'aquestes et poden resultar familiars.
En poques paraules, els mateixos hàbits de vida saludables que redueixen el risc de desenvolupar càncer de mama també ajuden a reduir el risc de recurrència del càncer. Això ho han confirmat els estudis més recents. S'ha descobert que l'activitat física regular i una dieta rica en fibra, verdures, fruites, cereals integrals i fruits secs protegeixen contra la recurrència del càncer. Parlem-ne en detall.
És realment important fer exercici?
Sí, sens dubte. Hi ha beneficis clars de ser físicament actiu.
Un gran estudi realitzat el 2020 va descobrir que les dones que feien exercici regularment abans i després del diagnòstic de càncer tenien un menor risc de recurrència i mort per càncer que les que no ho feien. Això és el que recomana l'estudi.
- Feu almenys 150 minuts (2 hores i mitja) d'exercici d'intensitat moderada per setmana. (per exemple, caminar a pas lleuger, anar amb bicicleta)
- Feu exercicis d'enfortiment muscular almenys dos dies a la setmana (per exemple, aixecament de peses, ioga)
Imagineu-vos que podríeu aconseguir aquest objectiu caminant a pas ràpid durant 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. No és tan difícil, oi? El sorprenent és que fins i tot les dones que no van ser capaces d'aconseguir aquests objectius completament, van aconseguir molt bons resultats . Això vol dir que fins i tot petites accions poden tenir un gran impacte.
Com començar a fer exercici després del tractament?
El teu cos probablement està molt cansat pel càncer i els seus tractaments. Per tant, ningú espera que corris una marató de cop. Però començar a poc a poc és el més important. Vegem com començar a la taula següent.
| Acció a prendre | Per què és important? (Per què és important) |
|---|---|
| Comença a poc a poc. | Fins i tot només 15 minuts caminant cada dia poden ser beneficiosos. Pot ser difícil començar a fer exercici amb la fatiga causada pel tractament. Però si comences a poc a poc, amb el temps trobaràs la força per fer-ne més. |
| Parla amb el teu metge. | Això és imprescindible. No oblidis mai "demanar consell mèdic abans de començar a fer exercici" en aquest moment. Pregunta al teu equip mèdic sobre el nivell d'exercici que el teu cos pot suportar ara. |
| No tinguis grans esperances. | Potser abans del tractament corries ràpid. Però no esperis córrer a aquesta velocitat ara. Dóna temps al teu cos per curar-se. Això és normal. |
| Cuida els teus ossos i articulacions. | Alguns tractaments, especialment la quimioteràpia, poden debilitar els ossos. Per tant, comenceu amb activitats com caminar i nedar en lloc d'exercicis com córrer i saltar, que augmenten el risc de fractures. |
| Cuida l'equilibri. | Després de la quimioteràpia, algunes persones poden experimentar entumiment o pèrdua de sensibilitat a les extremitats (neuropatia). Això pot afectar l'equilibri. Per tant, cal anar amb compte amb els exercicis que impliquen risc de caigudes. Anar en bicicleta estàtica és més segur que córrer en una cinta de córrer. |
| Fes exercicis de reforç. | Aquests poden marcar una gran diferència en la teva vida quotidiana. Hi ha proves que aquests exercicis redueixen la fatiga, l'estrès i milloren la qualitat de vida i la funció física. |
Què hem de saber sobre el menjar i la beguda?
D'acord, ara parlem de menjar i beguda. Les coses principals que cal recordar aquí són:
Mengeu més fruites, verdures baixes en midó (especialment verdures de fulla verda i verdures com la col, el bròquil i la coliflor) i cereals integrals. Limiteu les begudes ensucrades i els aperitius ensucrats.
Un gran estudi de 250.000 infermeres als Estats Units durant un període de 30 anys va descobrir que les dones que menjaven més fruites i verdures tenien una taxa de mortalitat per càncer de mama significativament més baixa que les que en menjaven menys.
S'ha descobert que aquests beneficis s'atribueixen particularment a les verdures de fulla verda i les verdures crucíferes com la col, el bròquil, la coliflor i les cols de Brussel·les.
Vegem què menjar i què limitar .
| Tipus d'aliment | Exemples i què cal saber |
|---|---|
| Coses per menjar més | |
| Verdures cruciferes | Col, coliflor, bròquil, col arrissada, raves. Intenta incloure'n alguns a la teva dieta cada dia. |
| Verdures verdes | Qualsevol tipus de fulles verdes com ara espinacs, col arrissada, espinacs, etc. Són riques en antioxidants. |
| Cereals integrals i fibra | Arròs integral, fajol, civada, ordi. S'ha descobert que una dieta rica en fibra redueix el risc de mort. |
| Soja | Tofu, edamame. Tot i que anteriorment hi havia idees errònies sobre la soja, ara la investigació demostra que la soja pot reduir el risc de recurrència del càncer. |
| Coses a limitar o evitar | |
| Aliments amb un índex glucèmic alt (càrrega glucèmica alta) | Aquests augmenten els nivells de sucre en sang ràpidament. Per exemple: begudes ensucrades, aliments dolços, pa blanc, aliments processats com ara patates fregides, donuts. |
| Carn vermella i carn processada | Limiteu les carns vermelles com la de vedella, la de porc i la de cabra. Eviteu completament les carns processades com les salsitxes i el bacó. |
| Alcohol | Evitar el consum d'alcohol és molt important per reduir el risc de recurrència del càncer. |
Per què és tan important mantenir un pes saludable?
Quan fas tot això, incloent-hi fer exercici regularment i seguir una dieta saludable , també et serà més fàcil mantenir un pes saludable. Això és molt important després d'un càncer de mama.
La recerca ha demostrat clarament que l'augment de l'índex de massa corporal (IMC), o augment de pes, després d'un diagnòstic de càncer s'associa amb resultats adversos .
Per tant, feu tot el possible per evitar augmentar de pes i mantenir un pes saludable per a la vostra alçada. Les recomanacions de l'Institut Americà per a la Recerca del Càncer (AICR) per a la prevenció del càncer són igualment importants per a aquells que us heu recuperat del càncer. Les recomanacions són simplement les següents:
- Mantenir un pes saludable.
- Sigues físicament actiu.
- Menja més cereals integrals, verdures, fruites i llegums (com ara mongetes i cigrons).
- Limiteu les begudes ensucrades, el menjar ràpid i els aliments processats amb alt contingut en greixos, midó i sucre.
- Limiteu la carn vermella (vedella, porc).
- Eviteu les carns processades i l'alcohol.
Missatge per emportar
- Després del tractament del càncer de mama, l'exercici regular i una dieta saludable són importants per reduir el risc de recurrència del càncer.
- Abans de començar qualsevol programa d'exercici, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge per saber què és el més adequat per a vosaltres.
- No comencis amb alguna cosa gran de cop, comença amb alguna cosa petita, com caminar durant 15-30 minuts cada dia. A poc a poc aniràs guanyant força.
- Redueix el sucre, els aliments processats i la carn vermella, i afegeix més verdures (especialment col i bròquil), verdures de fulla verda, fruites i cereals integrals a la teva dieta.
- És crucial mantenir un pes saludable per a la teva alçada. Evita augmentar de pes.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari