També cuides d'algú altre? Aleshores, siguem conscients d'aquest "esgotament del cuidador"!

Hi ha algú a casa teva que estigui malalt o necessiti cures especials? Potser són els teus pares grans, el teu cònjuge amb una malaltia crònica o un fill amb necessitats especials. És fantàstic tenir cura d'algú així. Però, de vegades t'oblides de tu mateix quan treballes tant per cuidar-lo? Avui parlarem d'una situació comuna que pot sorgir.

Qui és aquest "cuidador/a"? (Algú que cuida d'algú)

En poques paraules, un "cuidador", o el que anomenem "" o "" en singalès, és algú que ajuda una altra persona física o mentalment, ajudant-la a satisfer les seves necessitats diàries. És a dir, es tracta d'algú que té cura d'algú que no pot fer la seva pròpia feina, potser a causa d'una mala salut, una malaltia, un accident o una afecció mèdica.

Imagineu-vos, algunes persones tenen:

• Malaltia d'Alzheimer o demència
• Càncer
• Malaltia crònica
• Condicions de salut mental
• Esclerosi múltiple
• malaltia de Parkinson
• Condicions semblants a un ictus
• Lesions traumàtiques cerebrals

Aquesta llista no és exhaustiva, però les persones amb aquestes afeccions sovint són les que necessiten l'ajuda d'un cuidador. A més, les persones que treballen en entorns sanitaris, com ara els professors, també poden experimentar aquesta condició anomenada esgotament del cuidador.

Quines són les responsabilitats d'un "cuidador/a"?

• Ajudar amb les tasques diàries, per exemple, anar al lavabo, banyar-se, vestir-se i pentinar-se.
• Preparació de menjar i begudes.
• Fent tasques de la llar.
• La gestió de la medicació és l'acte de donar la medicació a temps i fer-ne un seguiment.
• Ajudar amb la gestió dels diners.
• El transport és l'acte de desplaçar-se.
• Estigueu sempre atents a la vostra salut.
• Parlar amb institucions com metges i hospitals i defensar les seves necessitats.

En poques paraules, la principal responsabilitat d'un cuidador és garantir la seguretat i la salut de la persona que cuida.

Aleshores, què és aquest "esgotament del cuidador"?

D'acord, ara vegem què és aquest "esgotament del cuidador". Aquest és el nostre tema principal d'avui. L'esgotament del cuidador és l'esgotament físic, mental i emocional que es pot produir quan dediques tot el teu temps, esforç i energia a la salut i la seguretat d'una altra persona.

Imagineu-vos una espelma. Fa llum quan l'enceneu. Però quan l'espelma s'apaga, no la podeu tornar a encendre, oi? D'això es tracta l'esgotament. Pot passar quan no rebeu l'ajuda que necessiteu, quan penseu en algú altre en comptes de vosaltres mateixos o quan assumiu més coses de les que podeu gestionar. És important recordar que la vostra salut i benestar són tan importants com la persona que cuideu.

Què tan comú és això?

L'esgotament del cuidador és en realitat una condició molt comuna. Les enquestes mostren que més del 60% dels cuidadors experimenten símptomes d'aquest tipus d'esgotament. Això vol dir que si esteu experimentant alguna cosa així, no esteu sols.

Quins són els símptomes de l'"esgotament del cuidador"?

Els símptomes de l'"esgotament del cuidador" sovint són similars als símptomes de problemes de salut mental com l'estrès i la depressió . Comproveu si teniu algun d'aquests símptomes:

• Constantment sentir-se extremadament cansat, tant físicament com mentalment.
• Una tendència a allunyar-se gradualment dels amics, la família i els éssers estimats.
• Perdre l'interès per les coses que abans t'agradaven.
• Sentint-se desesperançat i impotent davant la vida.
• Canvis en la gana. O no menges gens o menges més del que hauries. Això pot provocar un augment o una pèrdua de pes.
• Problemes de son. O bé no poder dormir gens o bé sentir-se esgotat quan dorm.
• És difícil concentrar-se en una sola cosa i sembla que la teva memòria estigui empitjorant.
• Sensació que et poses malalt més sovint que abans. Tens refredats i grip més sovint.
• Enfadar-se per petites coses, molestar-se fàcilment i tenir conflictes constants amb els altres.

Molt important: si alguna vegada sents que no pots suportar aquesta càrrega, necessites parlar amb algú o penses en fer-te mal, busca ajuda immediatament. Contacta amb el teu servei local de suport a la salut mental, un metge de confiança, un treballador social o un psiquiatre. A més, si sents ràbia, ressentit o tens pensaments de fer mal a la persona que cuides, aquesta també és una situació greu. Informa-ho immediatament a algú de confiança.

Com et sents quan pateixes l'"esgotament del cuidador"?

No tothom experimenta l'"esgotament" de la mateixa manera. Tanmateix, quan experimentes "esgotament del cuidador", pots experimentar aquests sentiments:

• Por o ansietat: Sento por que si alguna cosa em va malament, pugui causar problemes a la persona que estimo.
• Ràbia o frustració: Sentir que, malgrat tot el meu esforç, la persona que estimo no reconeix ni agraeix la meva ajuda.
• Negació: Dir-te a tu mateix que la persona que estimes "no és tan dolenta".
• Culpa:És incorrecte reservar una mica de temps per a un mateix, per pensar en la pròpia felicitat i pensar que aquest temps es podria haver dedicat a aquella persona indefensa.
• Negativitat: Tot i que l'atenció va començar amb bones intencions, ara es percep com un núvol fosc que et penja sobre el cap. Fas les teves responsabilitats sense cap interès ni desig de fer-les correctament.
• Solitud o aïllament: No tinc ningú que m'ajudi, ningú em vol ajudar i sento que demanar ajuda és un signe de debilitat.

És normal sentir aquests sentiments quan sents "esgotament". Però el més important és no deixar que aquests sentiments t'afectin a tu ni a la persona que cuides i facin res que et pugui fer mal. Demana ajuda tan bon punt sentis aquests sentiments.

Per què es produeix el "burnout del cuidador"?

La principal raó de l'"esgotament del cuidador" és que quan dediques tot el teu temps, energia i recursos a cuidar els altres, t'oblides i et descuides de tu mateix. Tots aquests problemes comencen quan no penses en la teva pròpia salut física i mental.

A més, hi pot haver altres motius:

• Confusió de rols: Quan de sobte tens la responsabilitat de cuidar algú, pot ser confús saber qui ets. Imagina't que estàs cuidant la teva mare. Ets el seu fill. Però ara ets el seu "cuidador". És fàcil confondre's, oi? De vegades, fins i tot quan diversos membres de la família es cuiden els uns als altres, pot ser estressant quan no està clar qui és responsable de què.
• La bretxa entre les expectatives i la realitat: pensem que, com que ens preocupem, la persona serà feliç, es recuperarà aviat i nosaltres també ens sentirem feliços. Però la realitat és més complicada. Això és una gran benedicció, però també una gran pressió. És difícil mantenir un equilibri entre les dues coses.
• Manca de control: Potser a causa de problemes de diners, manca de recursos necessaris o no saber com planificar, gestionar o organitzar-se correctament, pots sentir que tot està fora de control.
• Augment de les responsabilitats: De vegades pots sentir que tens totes aquestes responsabilitats a les teves espatlles. Aquesta pressió augmenta quan els altres no t'ajuden o quan s'espera tot de tu.
• No adonar-se que s'acosta l'"esgotament": Molta gent no se n'adona fins que passa. Això també pot afectar la qualitat del servei que proporcioneu.

Qui té més risc de patir "esgotament del cuidador"?

Pots tenir un risc més elevat d'esgotament del cuidador si:

• Si ets un cuidador que cuida d'una altra persona.
• Si treballes en un lloc que ajuda els altres (per exemple, una escola, un hospital, una clínica).
• Quan et sentis cansat, dóna't un descans, si no hi ha ningú que t'ajudi.
• Si penses que sóc l'únic que pot fer bé aquesta feina.

Què passa si l'"esgotament del cuidador" persisteix?

Si l'esgotament del cuidador persisteix, pot afectar tant a tu com a la persona que cuides.Les cures a llarg termini augmenten el risc d'esgotament, així com de problemes de salut física i mental. Fins i tot pots ajornar les revisions mèdiques o deixar de prendre els medicaments per a una malaltia crònica perquè has de cuidar la persona que cuides. Si els símptomes de salut mental, com la depressió o l'ansietat, no es tracten, tant tu com la persona que cuides tindreu una qualitat de vida més baixa. En casos greus, l'estrès i la depressió causats per l'esgotament poden ser mortals.

Com saber si tens "esgotament del cuidador"? (Avaluació)

Si sents que estàs patint esgotament, el millor és parlar amb un metge o un assessor de salut mental . Ells poden avaluar la teva salut mental i física. En aquest punt, explica'ls com et sents amb honestedat. Si mantens els teus sentiments reprimits, no et podran ajudar adequadament.

Què es pot fer amb el "Brutament del cuidador"? (Tractament)

No hi ha una única solució per a l'"esgotament del cuidador". Potser hauràs de provar alguns enfocaments diferents fins que et sentis millor. Aquestes coses et poden ajudar:

• Demana consell mèdic: Com a cuidador/a, l'estrès i la càrrega emocional que sents poden ser difícils de suportar. Per tant, és molt important que et reuneixis amb un metge, psicòleg, treballador/a social o assessor/a de salut mental per parlar dels teus sentiments. Juntament amb la teva família i amics, aquests professionals també et poden ajudar en aquest procés.
• Autocura: Mentre cuides d'una altra persona, no és egoista pensar en tu mateix . No et deixis de banda coses personals com anar al dentista. Menja una dieta equilibrada i dorm prou. L'exercici pot millorar el teu estat d'ànim. Al final del dia, pots relaxar-te meditant o fent alguna cosa com el ioga.
• Demana ajuda: Demanar ajuda no és fàcil. De vegades, la gent no s'adona que necessites ajuda fins que la demanes. Quan algú t'ofereixi a ajudar, acostuma't a dir: "Sí, moltes gràcies". Quan tinguis més feina a fer, acostuma't a dir: "No puc fer això". Potser altres persones estaran disposades a fer petites coses per tu, com ara anar a comprar queviures mentre vas de compres o passeges el gos al vespre.
• Troba recursos a la teva zona: Pot haver-hi organitzacions i serveis a la teva comunitat que et puguin ajudar. Busca opcions com ara l'atenció domiciliària, les guarderies per a adults i els programes d'àpats comunitaris. El teu metge et pot ajudar amb això. També pots trobar grups de suport que reuneixin persones que han passat per experiències similars.

Què és l'"atenció de descans"?

Les «cura de descans» són simplement un descans temporal per al cuidador principal, que ets tu. Pots programar aquest descans durant unes hores, uns dies o fins i tot unes setmanes. Durant aquest temps, la persona que cuides pot rebre serveis d'atenció a casa, en un hospital o en un lloc com una llar d'infants per a adults.

Això és molt valuós per a tu. Perquè t'ajudarà a respirar una mica i a crear un equilibri entre la teva vida personal i aquesta responsabilitat. Moltes organitzacions comunitàries ofereixen serveis de "(atenció de descans)".

Com recuperar-se de l'"esgotament del cuidador"? Quant de temps es triga?

Recuperar-se de l'esgotament del cuidador requereix temps i paciència . Tothom ho experimenta de manera diferent, per la qual cosa la recuperació és diferent. És possible que hagis de provar algunes coses fins que et sentis millor. Molta gent descobreix que, mentre fa teràpia de grup o teràpia de conversa, també recorre a mètodes d'autocura com la meditació i l'atenció de descans. Pot ser difícil trobar temps per menjar bé, fer exercici i descansar. Però no tinguis por de demanar ajuda. Hi ha llocs a la teva zona on pots obtenir ajuda.

No hi ha un termini exacte de quant de temps trigaràs a recuperar-te de l'esgotament. Pot trigar dies, setmanes o fins i tot mesos a sentir-te millor. Cada situació de cuidador és diferent. Com més pensis en tu mateix, demanis ajuda i et facis temps per a tu mateix, més aviat podràs reduir aquest estrès. L'esgotament no millora d'un dia per l'altre.

No es pot prevenir l'esgotament del cuidador?

Sí, hi ha coses que podeu fer per prevenir l'esgotament dels cuidadors:

• Troba algú de confiança: És una manera fantàstica de parlar dels teus sentiments i frustracions amb algú altre. Pot ser un amic, un familiar, un assessor de salut mental o un treballador social. Hi ha grups de suport per a persones com ara famílies de pacients amb càncer i cuidadors de persones amb Alzheimer.
• Estableix objectius realistes: accepta que pots necessitar ajuda amb aquestes tasques de cura. Sobretot si intentes compaginar-ho amb la feina i altres responsabilitats familiars. Potser no podràs fer totes les responsabilitats tu mateix. Altres persones poden ajudar amb algunes tasques. Demana ajuda quan la teva càrrega de treball sigui massa gran. Estableix una rutina, coneix els teus límits i sigues honest amb tu mateix sobre la teva situació. Sigues conscient del risc d'"esgotament".
• Més informació: Quan entengueu bé la malaltia o l'afecció de la persona que cuideu, us serà més fàcil proporcionar-li atenció. Si la malaltia és progressiva, com ara la malaltia de Parkinson o l'Alzheimer, sigueu realistes al respecte. Accepteu que pot arribar un moment en què es necessitaran cures d'infermeria fora de casa o suport en un centre d'atenció.
• Cuida't també:Quan cuidis d'algú altre, primer cuida les teves necessitats. És com el consell que reben en un avió: "Posa't la màscara d'oxigen abans d'ajudar els altres". Pren-te temps per a tu mateix, encara que només sigui una o dues hores. Recorda que cuidar-te no és un luxe. És una necessitat per a un cuidador.
• Menja bé: Quan estàs cuidant d'algú altre, és fàcil oblidar-se de menjar tres àpats al dia. Menjar aliments saludables pot ajudar-te a mantenir-te amb energia.
• Accepta els teus sentiments: És normal tenir sentiments negatius, com ara ràbia o frustració per les teves responsabilitats i la persona que cuides. Això no et converteix en una mala persona ni en un mal cuidador. Si els teus sentiments són massa difícils de gestionar, demana ajuda.

On puc obtenir ajuda per al "Brut de cuidadors"?

Si us sentiu estressats o deprimits, busqueu assistència mèdica immediatament. L'estrès i la depressió són afeccions tractables que es poden veure agreujades per l'esgotament del cuidador.

Consulteu aquests llocs per obtenir ajuda amb les cures:

• Serveis d'atenció domiciliària: Aquestes organitzacions proporcionen auxiliars d'atenció domiciliària i infermeres. Algunes organitzacions també ofereixen atenció de descans a curt termini.
• Centres de dia per a adults: Aquests llocs permeten a les persones majors de 65 anys socialitzar, participar en diverses activitats i rebre les instal·lacions mèdiques necessàries.
• Residències geriàtriques o centres d'assistència: aquestes institucions també ofereixen estades de descans a curt termini per donar un descans als cuidadors.
• Auxiliars d'atenció privada: són professionals que avaluen les necessitats actuals i coordinen l'atenció i els serveis.
• Serveis de suport per a cuidadors: Aquests inclouen grups de suport, programes que ajuden els cuidadors a recarregar piles, conèixer altres persones que passen per situacions similars, aprendre més sobre certes malalties i trobar recursos addicionals.
• Secretaria Divisional o Departament de Serveis Socials: Podeu obtenir informació sobre serveis com ara serveis de guarderia per a adults, grups de suport a l'atenció i cures de descans a la vostra zona.
• Organitzacions nacionals: Trobeu sucursals locals d'organitzacions nacionals que ajuden persones amb malalties com el càncer i la malaltia de Parkinson i els seus cuidadors a través de guies telefòniques i Internet. Aquestes poden proporcionar informació sobre atenció de descans, grups de suport i recursos.

Què li hauries de preguntar a un metge si en veus un?

• Com puc reduir aquest estrès?
• Com puc gestionar millor les meves emocions i expectatives en aquesta situació d'acollida?
• Hi ha alguna manera de reduir la culpa que sento quan penso en mi mateix?
• Pots recomanar recursos o organitzacions comunitàries que ajudin els cuidadors?
• Hi ha maneres perquè els cuidadors puguin rebre ajuda financera?
• Si els meus amics i familiars no em poden ajudar, a qui he de demanar ajuda amb les cures?

Quina diferència hi ha entre l'"esgotament del cuidador" i la "fatiga per compassió"?

Tant l'"esgotament del cuidador" com la "fatiga per compassió" afecten un cuidador.

L'"esgotament del cuidador" és l'esgotament i l'estrès profunds que se senten després de cuidar una altra persona.

La fatiga per compassió es produeix quan un cuidador assumeix l'estrès emocional i el trauma de la persona que cuida. Això pot conduir a una pèrdua d'empatia (comprendre els sentiments i les circumstàncies d'una altra persona) o a una disminució de l'atenció a la persona que cuida.

La "fatiga per compassió" i l'"esgotament del cuidador" poden ocórrer alhora.

Finalment (missatge per emportar)

Tenir cura d'una altra persona és una experiència realment gratificant i desafiant. En moments com aquests, és fàcil dedicar tota la teva atenció a la persona que estàs cuidant i deixar de banda els teus propis sentiments i necessitats personals. És per això que una condició anomenada "esgotament del cuidador" és tan comuna. Pot afectar la teva salut mental i física, així com la teva capacitat per proporcionar la millor atenció possible.

El més important que pots fer com a cuidador/a és dedicar-te temps a tu mateix/a. Pot ser difícil demanar ajuda, però recorda que no estàs sol/a. Hi ha recursos per ajudar-te. Quan estàs bé, pots cuidar bé de la persona que estimes.

Esgotament del cuidador, fatiga del cuidador, fatiga mental, estrès, depressió, autocura, serveis de suport, atenció de descans