Si vius amb un trastorn obsessivocompulsiu, o TOC com es coneix comunament, ja saps que gestionar un dia normal pot ser tot un repte. Quan sorgeix una pandèmia mundial, la por que envolta el virus pot fer que els teus símptomes es sentin molt més greus. Tingues en compte que aquesta és una reacció molt comuna, així que intenta no alarmar-te. Parlem-ne.
Per què la pandèmia desencadena el TOC?
En termes senzills, el TOC implica pensaments recurrents, incontrolables i no desitjats que et congestionen la ment. Aquestes s'anomenen "obsessions". Aquests pensaments sovint creen una por i una ansietat intenses. Per afrontar aquest estrès, pots sentir-te obligat a realitzar accions repetitives, per exemple, fregar-te les mans fins que s'acabi el sabó perquè sents que estan contaminades. Aquestes accions es coneixen com a "( compulsions )".
Ara, pensa en què van recomanar les autoritats sanitàries durant la pandèmia:
- Renteu-vos les mans sovint.
- Practica el distanciament social.
- Desinfecteu les superfícies que es toquen amb freqüència.
- Evitar el contacte amb persones malaltes.
Aquestes pautes són essencials per mantenir-se saludable. Tanmateix, per a algú amb TOC, aquestes mateixes accions poden convertir-se en els desencadenants de les seves "obsessions" i "compulsions".
L'ansietat pot ser aclaparadora. Pensaments com ara "M'he rentat les mans correctament?", "He passat per davant d'aquesta persona, què passa si té el virus?" o "Si no ho faig perfectament, em posaré malalt i infectaré la meva família" et poden perseguir tot el dia. Per escapar d'aquesta por, pots recórrer a rentar-te les mans excessivament o netejar els poms de les portes repetidament. Tanmateix, això sovint només serveix per augmentar la teva angoixa.
La diferència entre un hàbit saludable i un símptoma de TOC
Durant la pandèmia, tots havíem d'anar amb compte. Tanmateix, hi ha una clara diferència entre prendre precaucions raonables i experimentar símptomes de TOC. Vegem aquesta taula comparativa.
| Precaució saludable | Símptoma del TOC (compulsió) |
|---|---|
| Rentar-se les mans amb sabó durant 20 segons després de tornar a casa, abans de menjar i després d'anar al lavabo. | Rentar-se les mans durant hores fins que la pell es posi vermella, o sentir una pressió interna per rentar-se-les un nombre específic de vegades (per exemple, 7 vegades). |
| Evitant llocs concorreguts i mantenint la distància física amb els altres. | Tenir tanta por que no pots sortir de casa o aïllar-te completament negant-te a deixar que els membres de la família entrin a la teva habitació. |
| Consultant notícies diàriament de fonts fiables com ara agències sanitàries oficials. | Passant tot el dia buscant notícies, llegint totes les publicacions a les xarxes socials i vivint en un estat d'ansietat constant i paralitzant. |
Pot la pandèmia causar TOC?
No. Aquesta és una pregunta freqüent. El TOC no és una afecció que es desenvolupa de la nit al dia. És una afecció complexa i a llarg termini influenciada per la genètica, la química del cervell i els patrons de comportament apresos al llarg del temps.
La pandèmia va causar estrès i ansietat a tothom, cosa que és normal. Tanmateix, per a algú sense TOC, aquesta ansietat no fa descarrilar completament la seva vida diària . Per a les persones amb TOC, l'estrès pot ser molt més difícil de gestionar, ja que queden atrapades en un cicle de pensaments i comportaments compulsius.
Passos que podeu fer per recuperar el control
Si ja estàs en tractament per al TOC, potser et preocupa com afectarà la pandèmia el teu progrés. Si encara no has rebut tractament formal, potser et sentiràs aclaparat per aquesta pressió afegida.
Recordeu que hi ha maneres de trobar alleujament fins i tot durant aquests moments difícils.
- Confia en el teu proveïdor mèdic: Parla obertament de les teves preocupacions amb el teu terapeuta o metge. Comparteix les teves pors i pensaments intrusius. Segueix estrictament els seus consells clínics. Per exemple, renta't les mans només segons les recomanacions de les autoritats sanitàries. Recorda't que realitzar aquests actes més enllà del que es recomana alimenta el TOC, no la teva salut.
- Confia només en fonts fiables: No creguis tots els missatges reenviats per WhatsApp ni totes les publicacions de Facebook. Sovint només serveixen per augmentar la teva ansietat. Cingeix-te a la informació de les agències sanitàries oficials del govern o de l'Organització Mundial de la Salut. Intenta limitar la ingesta de notícies a una o dues vegades al dia en lloc de rumiar-hi constantment.
- Estigueu connectats, no aïllats: El distanciament social no significa aïllament social. Mantingueu la distància física, però estigueu connectats amb els amics i la família per telèfon o videotrucades. Comparteix els teus sentiments amb una persona de confiança.
- Sigues amable amb tu mateix: Aquest és un moment difícil per a tothom. No siguis dur amb tu mateix per com ho estàs afrontant. Recorda't: "No actuo així per un defecte de caràcter; és un símptoma de la meva condició". Estàs fent tot el possible.
- Participa en activitats calmants:
- Escolta música que t'agradi.
- Llegeix un bon llibre.
- Passeja pel teu jardí i gaudeix de l'aire fresc.
- Mira una sèrie o una pel·lícula que et faci feliç.
- Practica la mindfulness, la meditació o el ioga per centrar els teus pensaments.
El més important és evitar les "normes" establertes pel teu TOC i seguir els consells que et donen els professionals mèdics. Distingir entre les dues és el primer pas cap a la recuperació.
Si sents que estàs perdent el control, no dubtis a contactar amb el teu metge. Demana ajuda a un psiquiatre o a un assessor de salut mental si cal. No estàs sol en aquesta lluita.
Conclusions clau
- El TOC no és culpa teva. És habitual que els símptomes s'agreugin durant esdeveniments d'alt estrès com una pandèmia.
- Aprèn a diferenciar entre les precaucions de salut genuïnes i les compulsions impulsades pel TOC.
- Escolta el teu metge i les autoritats sanitàries, no el teu TOC. No facis cas dels pensaments intrusius.
- Utilitzeu només fonts d'informació fiables i eviteu el consum excessiu de notícies a les xarxes socials.
- Sigues amable amb tu mateix i prioritza activitats que et tranquil·litzin la ment.
- Si no pots controlar els teus símptomes, busca ajuda professional immediatament del teu metge o d'un especialista en salut mental.
TOC, trastorn obsessivocompulsiu, coronavirus, COVID-19, salut mental, ansietat, Nirogi Lanka
