Si tens trastorn obsessivocompulsiu, o TOC com tots el coneixem, saps que gestionar fins i tot un dia normal no és una tasca fàcil. Per tant, quan arriba una pandèmia mundial com la del coronavirus, aquesta situació pot empitjorar encara més amb la por al virus . És molt normal, així que no et preocupis. Parlem-ne.
Per què augmenta el TOC durant la pandèmia de coronavirus?
En poques paraules, en una condició anomenada TOC, tenim pensaments recurrents, incontrolables i no desitjats . Anomenem això "obsessions". Aquests pensaments ens provoquen una gran por i pressió. Per desfer-nos d'aquesta pressió, fem certes coses repetidament. Per exemple, quan pensem que tenim les mans brutes, ens les rentem fins que s'acabi el sabó. Anomenem aquestes accions " compulsions ".
Ara penseu-hi, què ens van dir les autoritats sanitàries sobre la pandèmia de coronavirus?
- Renteu-vos sempre bé les mans.
- Mantingueu-vos allunyats dels altres (distanciament social).
- Desinfecteu les zones de contacte freqüent.
- Mantingueu-vos allunyats de les persones malaltes.
Aquests consells són essencials per mantenir-se sa. Però per a algú amb TOC, aquestes mateixes coses són els desencadenants de les seves "obsessions" i "compulsions".
La por que et ve al cap és aclaparadora. Pensaments com ara: "M'he rentat bé les mans?", "Què passa si estic a prop d'aquesta persona i té el virus?", "Si no faig aquestes coses correctament, em posaré malalt i infectaré la meva família?" et poden turmentar durant tot el dia. Per desfer-te d'aquesta por, fas coses com rentar-te les mans repetidament i netejar els poms de les portes. Però això només augmenta l'estrès.
La diferència entre un hàbit saludable i un TOC
Tots vam prendre precaucions durant la pandèmia de la COVID-19. Però hi ha una gran diferència entre alguna cosa saludable i un símptoma de TOC. Entenem-ho amb una taula.
| Un hàbit saludable (durant una pandèmia) | Un símptoma del TOC (compulsió) |
|---|---|
| Renteu-vos les mans amb sabó durant uns 20 segons després de sortir de fora, abans de menjar i després d'anar al lavabo. | Rentar-se les mans repetidament durant hores i hores, fins que la pell es posi vermella, perquè rentar-se no és suficient. Pensar que cal rentar-se les mans un cert nombre de vegades (per exemple, 7 vegades). |
| Eviteu els llocs concorreguts i mantingueu una distància d'aproximadament un metre amb els altres. | Tenir tanta por que no pots sortir de casa. Estar completament sol, sense deixar ni tan sols entrar a l'habitació els membres de la família. |
| Mireu les notícies diàriament i obteniu informació de fonts fiables com el Ministeri de Sanitat. | Buscant notícies sobre el coronavirus tot el dia, llegint totes les publicacions a les xarxes socials i sentint-me extremadament estressat de pensar-hi. |
Pot la pandèmia de coronavirus causar TOC?
No. Aquesta és una pregunta que molta gent es fa. El TOC no és una malaltia sobtada. Està influenciat per molts factors, com ara influències genètiques, canvis en la química del cervell i patrons de comportament apresos al llarg del temps. És una afecció a llarg termini.
La pandèmia de coronavirus ens ha causat a tots estrès i ansietat. Això és normal. Però algú sense TOC pot viure amb aquesta por. Aquesta por no interromp completament les seves activitats diàries . Però algú amb TOC té dificultats per escapar d'aquest estrès. Es queda atrapat en un cicle de pensaments i accions.
Coses que pots fer per controlar aquesta situació
Si ja estàs rebent tractament per al TOC, potser et preocupa què farà aquesta pandèmia al teu tractament, si farà retrocedir el progrés que has fet fins ara o si no estàs rebent el tractament que necessites, potser et preguntes com afrontaràs aquest estrès afegit.
Però recorda que hi ha maneres de trobar alleujament fins i tot durant aquests moments difícils.
- Confia en el teu metge: Parla amb el teu metge sobre això. Explica-li les teves pors i pensaments. Segueix els seus consells a la perfecció. Per exemple, renta't les mans només amb la freqüència i els horaris recomanats per les autoritats sanitàries. Recorda que fer-ho més que això només augmentarà el teu TOC i no et protegirà del virus.
- Només aconsegueix informació fiable: No et creguis tots els missatges que "reenvies" per WhatsApp ni totes les publicacions que veus a Facebook. Només augmentaran la teva por. Només aconsegueix informació d'una font fiable com el Ministeri de Sanitat o l'Organització Mundial de la Salut.Informa't. Mira les notícies només una o dues vegades al dia. No t'hi quedis tot el dia.
- Mantingueu-vos allunyats, però no estigueu sols: El distanciament social no significa aïllar-se completament de la societat. Mantingueu la distància necessària, però parleu amb els vostres amics i familiars per telèfon o per videotrucada. Comparteix els teus sentiments amb algú de confiança.
- Sigues amable amb tu mateix: Aquest és un moment difícil per a tothom. No et castiguis per com ho estàs afrontant. Recorda't: "No és culpa meva que em comporti així, és la meva malaltia". Estàs fent tot el possible.
- Dediqueu-vos a coses que calmen la ment:
- Escolta les cançons que t'agraden.
- Llegeix un bon llibre.
- Fes un petit passeig pel jardí i respira aire fresc.
- Mira una pel·lícula o un programa de televisió que et faci sentir feliç.
- Practica exercicis que concentrin la ment, com ara la meditació i el ioga .
El més important és no deixar-se guiar pel TOC, sinó escoltar els consells del metge i dels professionals sanitaris. Comprendre la diferència entre els dos és el primer pas per a la recuperació.
Si trobeu que aquesta situació és difícil de controlar, no dubteu a consultar el vostre metge. Si cal, busqueu l'ajuda d'un psiquiatra o d'un assessor. No esteu sols en aquesta batalla.
Missatge per emportar
- El TOC no és culpa teva. És normal que els seus símptomes augmentin durant moments estressants com la pandèmia de coronavirus.
- Comprendre la diferència entre les precaucions saludables i les compulsions del TOC.
- Només cal que segueixis els consells del teu metge i de les autoritats sanitàries. No facis cas del que et digui el teu TOC.
- Utilitzeu només fonts d'informació fiables. Manteniu-vos allunyats de les xarxes socials i de les notícies innecessàries.
- Sigues amable amb tu mateix. Dedica't a coses que et facin feliç i tranquil.
- Si la situació és difícil de controlar, busqueu ajuda immediata del vostre metge o d'un professional de la salut mental.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari