També tens problemes per dormir a la nit? La depressió hi afecta?

També et dones voltes i voltes quan te'n vas a dormir a la nit sense adormir-te? O et despertes al matí i no pots tornar a dormir? Potser tens el contrari. És a dir, la sensació que no dorms prou per molt que dormis. Darrere d'aquests problemes de son, hi pot haver una afecció mental anomenada depressió. Hi ha una connexió molt forta entre les dues coses. Parlem-ne avui.

Aleshores, quina és la connexió entre aquests problemes de son i la depressió?

En poques paraules, l'insomni és un símptoma important de la depressió. De la mateixa manera, algunes persones poden dormir més del que haurien quan estan deprimides. Tenir son durant el dia és un altre símptoma de la depressió.

Però això no vol dir que tothom que té problemes de son tingui depressió. L'insomni és un problema molt comú al món. Tanmateix, la privació de son pot empitjorar la depressió. A més, un problema de son a llarg termini és una pista important per investigar si algú té depressió.

Aleshores, què és aquesta depressió?

La depressió és un trastorn de l'estat d'ànim. No és només un sentiment de tristesa que sentim de tant en tant. Una persona amb depressió experimenta períodes prolongats de tristesa insuportable, desesperança, sentiments d'inutilitat i impotència. Els símptomes físics que acompanyen aquests sentiments poden dificultar el funcionament correcte de la vida quotidiana.

Per què és tan important per a nosaltres dormir bé?

Una bona nit de son és un procés que restaura i repara el nostre cos i la nostra ment. És com carregar un telèfon. Quan no dormim prou, augmenten l'estrès, la ira i l'ansietat.

Imagina't, quan no dorms prou, et sents cansat tot el dia. No tens ganes de fer exercici perquè estàs cansat. Quan no fas exercici, la teva salut física es deteriora. D'aquesta manera, quedes atrapat en un cercle viciós d'inactivitat i problemes de son . Això augmenta els problemes tant físics com mentals.

Què és exactament l'insomni?

L'insomni és la incapacitat d'adormir-se, despertar-se amb freqüència o no poder tornar a dormir. Aquesta afecció és molt freqüent en malalties mentals com la depressió. La depressió provoca sentiments de tristesa, ansietat i inquietud que impedeixen que la ment s'adormi. La ruminació manté la ment activa i impedeix que s'adormi.

Com tractar aquests problemes de son i la depressió?

El tractament per a la depressió depèn de la gravetat de la malaltia. Normalment, una combinació de teràpia conversacional (psicoteràpia) i medicació (antidepressius) funciona millor.

Tot i que la medicació pot ajudar a reduir els símptomes de depressió i ansietat, la teràpia parlada pot ajudar-te a desenvolupar habilitats d'afrontament i a canviar la teva perspectiva negativa de la vida. També et pot ajudar a aprendre maneres d'ajudar-te a dormir.

Tipus de fàrmacs utilitzats per al tractament

Un metge pot receptar diversos medicaments per a la depressió i els problemes de son. No utilitzeu mai aquests medicaments sense consell mèdic. A continuació, es mostren alguns exemples que cal tenir en compte.

Coses que pots fer tu mateix per millorar el teu son (Consells d'higiene del son)

Juntament amb el tractament mèdic, petits canvis en el vostre estil de vida poden millorar molt la qualitat del vostre son. A això ho anomenem "higiene del son".

• Abans d'anar a dormir, aclareix la teva ment. Medita, escolta música relaxant o llegeix un llibre. En comptes de preocupar-te pel que has de fer demà, escriu-ho en un tros de paper i reserva'l.
• Fes exercici, però no massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Fer exercici diari pot ajudar-te a dormir millor. Però evita fer exercici unes hores abans d'anar a dormir.
• No miris el telèfon, la tauleta o el televisor abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten aquests dispositius redueix la producció de melatonina, l'hormona que indica al nostre cervell que ha de dormir.
• Controla els teus pensaments. Coses com la respiració profunda o el ioga et poden ajudar a calmar la ment i a adormir-te més fàcilment.
• Eviteu el cafè, el te, l'alcohol i els cigarrets després de la mitjanit. Són estimulants que pertorben el son.
• No et donis voltes al llit. Si no pots adormir-te després d'uns 20 minuts, aixeca't del llit, vés a una altra habitació i fes alguna cosa relaxant. Com llegir un llibre o escoltar una cançó suau. Només torna al llit quan tinguis son.
• Fes servir el llit només per dormir i tenir relacions sexuals. Deixa de mirar la televisió o treballar al llit. El teu cervell aprendrà que el llit és un lloc per dormir.
• Mantingueu el vostre dormitori fresc, fosc i silenciós. Feu servir cortines opaques si cal. Feu servir taps per a les orelles si el soroll és un problema.