Quan comença un nou any, tots fem nous propòsits amb noves esperances. "Aquesta vegada sens dubte faré exercici", "reduiré els aliments grassos", potser esteu pensant. De la mateixa manera, un nou hàbit de salut que està guanyant popularitat entre molta gent arreu del món és el " gener sec ". En poques paraules, això significa abstenir-se completament de l'alcohol durant tot el mes de gener. Els experts diuen que aquest és un bon moment per donar un "reinici" al nostre cos i repensar la nostra relació amb l'alcohol.
Com va començar aquest concepte de "Gener Sec"?
Aquesta història comença a Anglaterra el 2011. Una dona anomenada Emily Robinson va deixar de beure alcohol durant un mes perquè estava entrenant per a una mitja marató. Amb els bons resultats que va obtenir, una organització anomenada "Alcohol Change UK" va iniciar això com a programa oficial. Avui dia, milions de persones en països com Anglaterra i Amèrica s'enfronten a aquest repte del "Dry January".
Una persona que va acceptar aquest repte és Kim Evans. Fa 15 anys que ho fa. Ho va començar amb els seus amics del gimnàs quan tenia uns 20 anys perquè començava a tenir ressaques freqüents.
"Va ser més fàcil del que pensava que seria, i ho vaig gaudir molt", diu la Kim. Al principi, el problema més gran per a ella era la pressió de la societat, no per no beure . "Sentia que a alguns dels meus amics no els agradava que fes això, però ara simplement me'n ric i ho supero", diu.
Segons la Kim, que ara té 39 anys, els beneficis són incomptables. Menja menys descontroladament, dorm millor, té més energia, no es deshidrata i és més conscient del que menja. "Sempre em sento genial. A més, m'estalvia diners", diu feliç.
Realment hi ha beneficis per a la salut en no beure alcohol durant un mes?
«Absolutament», afirma el Dr. George Koob, director de l'Institut Nacional sobre l'Abús d'Alcohol i l'Alcoholisme dels Estats Units. Segons ell, la recerca ha demostrat els beneficis d'abstenir-se d'alcohol durant un mes.
- Reduir la resistència a la insulina : Això és molt important per reduir el risc de diabetis.
- Control de la pressió arterial: Aquestes són molt bones notícies per a les persones amb hipertensió arterial.
- Pèrdua de pes.
- Disminució dels nivells de factors de creixement relacionats amb el càncer.
Tots sabem que el consum d'alcohol a llarg termini augmenta el risc d'ictus, malalties del cor, hipertensió arterial, diabetis, malalties hepàtiques i diversos càncers . No només això, sinó que l'alcohol també té un impacte negatiu en el nostre son, la salut mental, la presa de decisions, la conducció i les relacions socials.
El Dr. Koob diu que programes com ara "Dry January" mostren que la gent ara està més preocupada per la seva salut. "La gent ara s'adona que l'alcohol és la causa principal de molts dels seus problemes de salut", afirma.
Una vida social sense alcohol?
L'alcohol s'ha convertit en una part indispensable de la nostra vida quotidiana, sobretot quan ens reunim amb amics o anem a una festa. Però això està canviant. La demanda de "Mocktails" (begudes sense alcohol) i barres sense alcohol (" bars secs") ha augmentat molt.
Chris Marshall és el propietari d'un d'aquests bars sense alcohol. Ell mateix era alcohòlic quan era jove i se'n va recuperar. "Vaig veure que molta gent volia reunir-se, parlar i divertir-se, no només beure", diu Chris.
"Al meu bar, la gent s'escolta i parla amb molta atenció. No hi ha crits ni ignorances com passa en un lloc on hi ha alcohol." Això demostra que podem gaudir de la vida social fins i tot sense alcohol.
Com fer que el repte del "Gener Sec" sigui un èxit?
Mantenir-se sobri durant un mes pot ser un repte per a alguns, així que aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a aprofitar al màxim aquest viatge.
| Consells | Què fer |
|---|---|
| Pla | Digues a la teva família i amics propers que començaràs alguna cosa així. Si és possible, fes que algú altre s'uneixi a tu. |
| Mantingueu una opció. | Quan vagis a una festa, prepara alguna cosa més per beure. Fins i tot una mica de refresc amb un raig de llima pot ajudar. També et pot ajudar a evitar problemes innecessaris perquè sembla alcohol. |
| Acostuma't a dir "no". | Quan algú t'ofereixi un got d'alcohol, fes-te un hàbit de dir educadament però amb fermesa: "Gràcies, no bec". |
| Pensa en per què tens ganes de beure. | Mira quan tens ganes de beure. Quan estàs estressat? Aleshores vés al gimnàs. Quan estàs sol? Aleshores surt a passejar amb un amic. |
| Registrar el progrés. | Escriu els canvis positius que sents en un llibre o en una aplicació del teu telèfon. Has dormit millor? T'has sentit més lleuger? Has estalviat diners? Veure aquestes coses et donarà més motivació. |
Avís molt important!
El "gener sec" sol ser un bon moment perquè aquells que beuen alcohol pensin en la seva salut. Tanmateix, hi ha una cosa a la qual sens dubte hem de parar atenció .
Si sou greument addictes a l'alcohol, no deixeu de beure alcohol de sobte per cap motiu. Fer-ho pot causar símptomes d'abstinència greus que fins i tot poden provocar la mort.
Si teniu símptomes com ara tremolors de mans, sudoració excessiva, convulsions, al·lucinacions, ansietat greu o depressió , assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de deixar l'alcohol. És important anar deixant l'alcohol gradualment sota la supervisió d'un metge.
Finalment, recorda aquesta dita del Dr. Koob: "Si et sents millor després d'un mes sense alcohol, és el teu cos que intenta dir-te alguna cosa".
Missatge per emportar
- «Gener sec» significa abstenir-se d'alcohol durant tot el mes de gener. Això proporciona un bon «reinici» per al cos i la ment.
- S'ha demostrat científicament que abstenir-se d'alcohol durant un mes redueix la pressió arterial, la resistència a la insulina, el pes corporal i els factors de risc de càncer.
- No us avergonyiu de no beure alcohol en una festa o reunió. Optar per begudes sense alcohol (còctels sense alcohol) ara és popular a tot el món.
- Molt important: Si sou greument addictes a l'alcohol, és perillós deixar de beure alcohol de sobte. Demaneu sempre consell mèdic abans de fer-ho.
- Presta atenció a com et sents al final d'aquest repte. Podria ser la manera que el teu cos t'ho agraeixi.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari