Tu també et sents així? Tot el que fas, des del més petit fins al més gran, s'ha de fer al 100% de la perfecció. Sents una gran càrrega i culpa si comets un petit error? Si és així, és possible que pateixis una condició mental anomenada " perfeccionisme ". En poques paraules, aquesta és la forta creença que tot el que fas ha de ser perfecte, sense cap error. Pensar d'aquesta manera no és gaire bo per a la teva salut mental i física.
Com saps si tens perfeccionisme?
La majoria de nosaltres podem ser "perfeccionistes" d'una manera o altra a la vida. Potser sou així cuinant, o potser ho sou a la feina. Però si busqueu aquesta "perfecció" en tot el que feu, és més probable que tingueu aquesta condició. Vegem quines són les principals característiques.
- Procrastinació: Ajornar l'inici d'una tasca per por de no poder completar-la sense cometre errors.
- Dedicar temps innecessàriament: Trigues molt més temps a fer el mateix que els altres perquè no tens temps de fer-ho " perfectament ".
- Pensar només en el resultat final: En lloc de gaudir del procés, treballes només tenint en compte el resultat final.
- Insatisfacció: Sents que no has acabat la feina fins que penses: "Això està molt bé ara".
L'important és que el "perfeccionisme" no és una malaltia. Però si no es controla , pot tenir un gran impacte en la teva salut mental.
Hi ha els principals tipus de perfeccionisme?
Sí, estem parlant principalment de tres tipus de perfeccionisme. Tot i que hi ha similituds entre aquests, també hi ha algunes petites diferències. Vegem quines són en aquesta taula.
| Tipus de perfeccionisme | En poques paraules... |
|---|---|
| Perfeccionisme dels estàndards personals (basat en els propis estàndards) | Això és molt saludable. Perquè et marques objectius elevats i estàs motivat per aconseguir-los. Això fa que sigui menys probable que et deprimeixis i et sentis estressat. Fins i tot si els altres diuen: "Aquests són objectius massa grans per aconseguir-los", et motivarà. |
| Perfeccionisme autocrític | Això és una mica perillós. En això, sents por i desesperança, com si mai no poguessis assolir els teus objectius. Això pot conduir a coses com trastorns d'ansietat, estrès, autoculpabilitat i evitació de la feina. |
| Perfeccionisme socialment prescrit (basat en la pressió de la societat) | El que passa en aquest cas és que no estàs sota pressió pròpia, sinó externa, per "fer-ho tot perfectament". Per exemple, en professions com la de metge o advocat, no es pot cometre ni el més mínim error. A més, la pressió d'alguns pares i de la societat també pot ser un motiu per a això. |
Els efectes del perfeccionisme sobre la salut
La recerca ha descobert que el perfeccionisme està relacionat amb diversos problemes de salut mental. Vegem quins són aquests efectes.
- Problemes de salut mental :
- Esgotament (esgotament mental i físic causat per l'excés de treball)
- Estrès
- Depressió
- Ansietat
- Pensaments suïcides
- Pensaments i accions no desitjades ( Trastorn obsessivocompulsiu - TOC)
- Trastorns alimentaris
- Problemes relacionats amb l'estil de vida:
- Baixa autoestima
- Decepció
- Ajornament de la feina
- Problemes en les relacions interpersonals
Per què tenim aquest "perfeccionisme"?
És difícil determinar una sola raó per a això. Hi podria haver moltes raons. Vegem les principals.
- Por excessiva al fracàs.
- La forta necessitat de complaure els pares o la gent gran.
- El desig de guanyar-se l'amor i l'acceptació dels altres.
- Tenir altres problemes de salut mental com ara ansietat i TOC.
- Sentiment d'inseguretat i inadequació amb un mateix.
- Problemes en la relació amb els pares durant la infància.
- Ser algú que va demostrar un gran talent durant l'escola o la joventut.
Hi ha algun tractament per superar el perfeccionisme?
Sí, absolutament. En lloc d'intentar afrontar-ho pel vostre compte, és important que consulteu un professional de salut mental qualificat, com ara un psiquiatre o un assessor a través del vostre metge . Us poden ajudar a esbrinar la causa arrel de la vostra condició i a iniciar el tractament adequat.
Hi ha diversos mètodes de tractament principals que s'utilitzen.
Teràpia cognitivoconductual (TCC)
Això t'ensenya que no tot ha de ser 100% perfecte. T'ensenya que els errors són normals i que no deixis que t'aturin en el teu camí.
Hipnoteràpia
Això ajuda a trencar amb la mentalitat del "tot o res". Això ajuda a canviar aquesta actitud rígida.
Teràpia sistèmica familiar
En aquest article, analitzem com va sorgir el perfeccionisme a la vostra família i com us va afectar com a persona. Treballem amb els membres de la família per trobar solucions a aquest problema.
Coses que pots provar pel teu compte
A més del consell mèdic, hi ha diverses coses que podeu intentar per controlar aquesta afecció vosaltres mateixos.
- Escriu els avantatges i els inconvenients: Escriu en un llibre quins són els avantatges i els inconvenients de ser perfeccionista per a tu. Quan et sentis així de nou, mira aquests inconvenients i decideix-te.
- Estableix objectius realistes: Estableix objectius realistes que puguis assolir. Així deixaràs de cansar-te de perseguir coses impossibles.
- Estableix terminis: Estableix un termini realista per a cada tasca i intenta completar-la dins d'aquest temps. Això evitarà que perdis el temps innecessàriament en el mateix.
- Evita la procrastinació: en comptes de pensar en el resultat final, divideix la tasca en parts i continua després de completar una part. D'aquesta manera, et sentiràs menys aclaparat.
- Accepta els errors: Recorda que els errors no són necessàriament dolents. De fet, pots aprendre'n. En comptes de pensar-hi molt, accepta'ls com a part de la vida.
- Centra't en altres coses: en comptes d'intentar perfeccionar el mateix, dedica temps a fer coses diferents que et facin feliç i siguin importants per a tu.
Missatge per emportar
- El perfeccionisme no és una malaltia, sinó una condició mental que pot afectar negativament la teva salut mental si no es controla.
- Els errors formen part de la vida. Entén que no tot ha de ser 100% perfecte.
- Si us sentiu estressats o angoixats per aquesta situació, és molt important que consulteu un metge i demaneu consell en lloc de patir sols.
- Estableix objectius realistes, no procrastinis, dedica temps a coses que et facin feliç. Sigues amable amb tu mateix.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari