Et sents cansat tot el dia, fins i tot quan et lleves al matí? No desapareix aquest cansament fins i tot després de dormir durant hores a la nit? De vegades, això no és només "cansament", pot ser alguna cosa més profunda. A això l'anomenem esgotament, o com s'anomena en anglès, 'Exhaustion'. Aquesta és una condició completament diferent de la fatiga normal. Així doncs, avui parlarem de com identificar si tens fatiga normal o aquest tipus de fatiga.
Què és aquest esgotament?
En poques paraules, la fatiga normal és una cosa que desapareix després d'un dia de feina i una bona nit de son. Però l'esgotament, o com de vegades l'anomenem fatiga , és un estat de desgast constant i continu de la salut mental i física. Això pot ser un problema que afecta la vostra salut i seguretat.
Recorda que això no és una malaltia mental en si mateixa. Tanmateix, algunes afeccions mentals i físiques poden causar aquesta fatiga. Per exemple:
- Depressió
- Ansietat
- Trastorn bipolar
- Trastorns neurològics
- Trastorns del son
- Diabetis
- Anèmia
- Desequilibris de sals i electròlits al cos (anomalies electrolítiques)
- obesitat
- Algunes afeccions infeccioses o càncers
Però això no sempre ha de ser degut a una malaltia greu. Alguns mals hàbits del nostre estil de vida diari també hi tenen un gran impacte.
- Ús d'alcohol o drogues: només proporcionen un alleujament temporal, però a la llarga, sobrecarreguen el cos.
- Exercici excessiu sense descans: Esforç excessiu sense donar al cos el descans que necessita.
- No fer gens d'exercici: la inactivitat física també és una causa de fatiga.
- Falta de son: La causa principal és no dormir prou durant el dia.
- Certs medicaments: Alguns medicaments per a la tos i els refredats (antihistamínics) també poden causar somnolència i fatiga.
- Hàbits alimentaris poc saludables:Addicció als aliments processats i a les begudes ensucrades en lloc d'aliments nutritius.
Quins són els símptomes perillosos de l'esgotament?
Si només és fatiga, no és un gran problema. Però mira si tens aquests símptomes. Si els tens, podria ser alguna cosa més que una fatiga normal.
| Característica | Explicat de manera senzilla |
|---|---|
| Manca de força física o mental | Sentir-se constantment cansat i sense vida, sense ganes de fer res. |
| Incapacitat per mantenir-se despert | Adormir-se fins i tot mentre es parla o es treballa. |
| Adormir-se sense adonar-se'n | Això és molt perillós . Adormir-se mentre es condueix o es fa servir maquinària. |
| Incapacitat per acabar la feina | Aturar-se a la meitat d'una tasca començada i no poder acabar-la correctament. |
| Cansar-se ràpidament | Sensació de molta fatiga fins i tot després de fer una mica de feina o caminar una curta distància. |
| Dificultat amb l'atenció, la memòria i el control emocional | Incapacitat per prestar atenció a res, oblidar-se de coses i enfadar-se o entristir-se per petites coses. |
Com això afecta la teva vida
Aquesta fatiga pot afectar la teva vida de moltes maneres.
- Incapacitat per establir objectius: Et falta energia per començar alguna cosa nova, establir un objectiu a la vida i treballar per aconseguir-lo.
- Pèrdua de concentració: Imagina't que tens una tasca important a l'oficina, però no et pots concentrar ni tan sols cinc minuts. Et costa mantenir la ment concentrada.
- Ruptura de la relació: A causa de la fatiga, perds l'energia per estar amb els teus éssers estimats. No tens ganes de jugar amb els teus fills ni de fer les seves tasques domèstiques. Ets incapaç de donar a la teva parella l'amor i l'atenció que necessita. Això també pot causar problemes en la vida familiar.
Si aquesta fatiga t'està afectant fins al punt que no pots fer les teves activitats diàries, no la ignoris. Sens dubte, és millor consultar un metge per esbrinar-ne la causa.
Què es pot fer per posar remei a aquesta situació?
Si sents que aquesta fatiga t'està arruïnant la vida, el primer que has de fer és consultar el teu metge de família. T'examinarà i, si cal, et farà anàlisis de sang per esbrinar quina és la causa subjacent. Un cop trobada la causa, el tractament és molt més fàcil.
Aquests són els tractaments que s'utilitzen habitualment per a això i les coses que podeu fer vosaltres mateixos.
1. Dormir bé (hàbits de son)
Dormir és essencial. Dorm prou perquè el teu cos se senti descansat.
- Agafeu el costum d'anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia.
- Només vés a dormir quan et sentis realment cansat.
- Fes que el teu dormitori sigui un lloc fosc i tranquil.
- Deixa de fer servir el telèfon, la tauleta o el televisor almenys una hora abans d'anar a dormir. La llum blava que emeten interromp el son.
2. Canvis en la dieta
Els aliments que menges afecten directament la teva energia.
- Deixa de consumir cafeïna durant un temps. Això vol dir cafè, te, refrescos i begudes energètiques. És possible que experimentis mals de cap i irritabilitat els primers dies. Però prova-ho durant aproximadament un mes i notaràs una gran diferència al teu cos.
- Menja una dieta nutritiva i equilibrada. Inclou més verdures, fruites i aigua neta.
3. Canvis físics
No és fàcil tenir ganes de fer exercici quan estàs cansat. Però fins i tot caminar durant 15 minuts al dia pot augmentar els teus nivells d'energia. Comença a poc a poc.
A més, augmentar de pes és una gran càrrega per al cos. Controlar el pes mitjançant una dieta i exercici adequats també ajuda molt a desfer-se d'aquesta afecció.
4. Psicoteràpia
De vegades, la causa d'aquesta fatiga pot ser coses com l'estrès, problemes a la feina o qüestions de la vida familiar.La psicoteràpia, o teràpia de conversa, és una manera de parlar d'aquests problemes amb un assessor qualificat i trobar solucions. Això us pot ajudar a reduir la càrrega mental i a obtenir noves forces per afrontar la vida.
Missatge per emportar
- L'esgotament és una condició persistent que és completament diferent del cansament normal.
- Els principals símptomes són la pèrdua d'energia física i mental, la incapacitat de concentració i adormir-se sense adonar-se'n.
- Aquesta condició es pot controlar en gran mesura fent canvis senzills en el teu estil de vida (bon son, dieta nutritiva, exercici).
- Si aquesta fatiga afecta seriosament la teva vida diària, no la ignoris mai. Assegura't de consultar un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari