Quan descobreixes que estàs esperant un nadó, una de les coses que sovint sents de familiars, parents i amics és "Ara mengem per dos". Tot i que és una frase afectuosa, aquesta manera de parlar pot portar algunes mares a menjar en excés. I de vegades, poden acabar menjant els aliments equivocats. Què vol dir realment això de "menjar per dos "? Parlem-ne en detall.
És certa o no la dita "menjar per dos"?
En poques paraules, no cal menjar prou per a dues persones quan estàs embarassada. Això és un mite. Realment només necessites unes quantes calories més de les que normalment menges en un dia.
- Primer trimestre: Durant aquest temps, només necessiteu una petita quantitat de calories addicionals, unes 100 al dia. Això vol dir beure un got de iogurt o llet a més dels vostres àpats diaris.
- Segon i tercer trimestre: Durant aquest temps, necessiteu unes 300 calories addicionals al dia. Això és aproximadament el mateix que afegir un got de llet, una poma i dues galetes integrals a la vostra dieta diària.
El que menges és més important que quant menges . Cada aliment i beguda que consumeixes durant aquest període és una base per al desenvolupament del teu nadó. Les investigacions han descobert que si la dieta d'una mare no és prou nutritiva durant l'embaràs, el seu fill pot tenir un risc més gran de desenvolupar malalties com ara malalties del cor, diabetis, hipertensió arterial i obesitat com a adult.
El patró d'augment de pes també és molt important!
El ritme i el patró d'augment de pes també són molt importants durant aquest període. Els metges generalment recomanen que guanyis entre 7 i 16 quilograms (15-35 lliures) durant l'embaràs. Però aquest augment de pes no hauria de passar de cop. Hauria de passar gradualment, en petites quantitats.
Pensa, si no guanyes pes durant una o dues setmanes després que s'aturi la regla , no hi ha res de dolent en això. Això és molt normal. Algunes dones guanyen pes ràpidament al principi de l'embaràs. Si aquest és el cas, hi ha moltes possibilitats que aquest ritme d'augment continuï. Per tant, has de tenir cura amb l'augment de pes.
| Trimestre | Augment de pes recomanat |
|---|---|
| Primer trimestre | Aproximadament 1-2 quilograms (2-4 lliures) durant tot el període |
| Segon i tercer trimestre | Aproximadament mig quilogram (aproximadament una lliura) per setmana |
Aneu amb molt de compte amb aquestes coses.
Cal anar amb molt de compte amb l'augment o la pèrdua de pes sobtada .
- Si tens nàusees i vòmits greus, és possible que estiguis perdent pes. Assegura't de parlar amb el teu metge per assegurar-te que estàs rebent la nutrició que necessites.
- A més, si de sobte guanyes molt de pes, podria ser un signe que tens la pressió arterial alta. En aquest cas, consulta immediatament el metge.
Què passa si guanyes o perds massa pes?
El control del pes durant l'embaràs és molt important per a tu i el teu nadó. Si no mantens el teu pes correctament, poden sorgir diverses complicacions.
| Estat | Possibles riscos |
|---|---|
| Massa poc augment de pes |
|
| Massa augment de pes |
Aleshores, com gestiones el teu pes de manera saludable?
D'acord, doncs, quina és la millor solució a aquest problema de pes? És menjar una dieta equilibrada i nutritiva.
- Menja sa: Inclou fruites i verdures fresques a la teva dieta. A més, tria aliments rics en nutrients essencials durant l'embaràs, com ara calci, àcid fòlic, fibra i ferro .
- Evita les "calories buides": els menjars ràpids, els aperitius, les begudes ensucrades i el menjar brossa són només calories buides que no tenen cap valor nutricional. Només et faran guanyar pes innecessàriament i no seran bons per al teu nadó. Està bé menjar un gelat de tant en tant, però no ho converteixis en un hàbit.
- Compartir àpats: En comptes de menjar tres àpats grans alhora, menjar diversos àpats petits al llarg del dia pot reduir considerablement les molèsties que sentiu.
- Exercici: Demanar consell al metge i fer exercicis senzills a un nivell adequat per a tu també et pot ajudar a controlar el teu pes.
Finalment, l'augment de pes es deu a moltes coses, com ara el creixement del nadó, la placenta, els canvis als pits, el líquid amniòtic i l'augment del volum de sang al cos. Només una petita quantitat d'aquest pes, uns 2 quilograms, s'emmagatzema com a greix. Així que no hi pensis massa mirant la bàscula. En comptes d'això, centra't en menjar una dieta saludable i nutritiva tant per a tu com per al teu nadó.
Missatge per emportar
- "Menjar per dos" no vol dir que hagis de doblar la quantitat de menjar. Només necessites unes quantes calories addicionals.
- Sigues més conscient del que menges que de quant en menges. Tria aliments amb un alt valor nutricional.
- L'augment de pes ha de ser gradual. Aneu amb compte amb els augments o pèrdues de pes sobtats.
- Si teniu algun problema, com ara un augment o una pèrdua de pes sobtada, consulteu immediatament el vostre metge.
- No t'estressis pels números de la bàscula. Centra't en hàbits alimentaris saludables i en ser feliç. És bo tant per a tu com per al teu nadó.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari