Has rebut bones notícies... seràs mare. Aquest és un moment molt feliç i, en certa manera, responsable a la vida. Durant aquest temps, una dita habitual que sents a casa, de familiars i amics és "No tinguis gana ara, has de menjar per dos". Sentir això et fa sentir encara més gana, oi? Però, hi ha realment alguna cosa de veritat en aquesta història? Parlem-ne avui.
Hi ha alguna cosa de certa en la dita "àpat per a dos"?
En poques paraules, això no és del tot cert. "Menjar per dos" és una idea antiga i una mica enganyosa. És cert que hi ha una altra vida que creix dins teu. Aquest petit necessita obtenir la nutrició que necessita de tu. Però això no vol dir que hagis de doblar tot el que menges.
El més important és la qualitat per sobre de la quantitat . És a dir, parar atenció al valor nutricional dels aliments que menges és més important que duplicar la quantitat que menges. Durant l'embaràs , necessites nutrients addicionals. Per exemple , coses com l'àcid fòlic , el ferro , el calci i les proteïnes . Però les calories addicionals que necessites no són tan grans com podries pensar.
De fet, només necessites una petita quantitat de calories addicionals durant l'embaràs, unes 300 al dia. Això és l'equivalent a menjar una llesca de pa integral i una cullerada de mantega de cacauet.
Llavors, quantes calories necessites realment?
La quantitat de calories addicionals que necessites no és la mateixa durant tot l'embaràs. Canvia de tant en tant.
- Primer trimestre (setmanes 1-12): Durant aquest temps, probablement no necessiteu calories addicionals. Podeu simplement mantenir la vostra dieta normal i centrar-vos en la qualitat nutricional.
- Segon trimestre (setmanes 13-28): És quan el nadó comença a créixer ràpidament. Necessites unes 340 calories addicionals al dia.
- Tercer trimestre (setmanes 29-40): Aquesta és l'etapa final del desenvolupament del teu nadó. És possible que necessitis 450 calories addicionals al dia durant aquest temps.
És difícil imaginar quant és això quan dius "300-400 calories addicionals", oi? Aquí teniu alguns exemples senzills.
| Menjar | Recompte de calories (aproximat) |
|---|---|
| Una tassa de iogurt i un plàtan petit | 250-300 calories |
| Dos ous bullits i una llesca de pa integral | 250-300 calories |
| Un grapat de fruits secs, com ara anacards, cacauets o ametlles | 200-300 calories |
| Un got de llet i una poma petita | 200-250 calories |
Quins són els riscos d'augmentar de pes?
Si menges sense control, pensant: "Necessito menjar per a dos", pots guanyar més pes del que necessites. Això no és bo ni per a tu ni per al teu nadó.
1. Diabetis gestacional: Una forma temporal de diabetis que es produeix durant l'embaràs. L'augment excessiu de pes n'és una de les principals causes. Això pot fer que el nadó augmenti de pes innecessàriament.
2. Pressió arterial alta : La pressió arterial alta durant l'embaràs pot ser una afecció perillosa. El sobrepès augmenta aquest risc.
3. Necessitat d'una cesària: Si el nadó és molt gran (això ho anomenem "macrosomia"), un part normal pot ser difícil. En aquests casos, pot ser necessària una "cesària".
4. Mal d'esquena i altres molèsties: A mesura que augmenta el pes corporal, augmenta la pressió a l'esquena i les cames. Això pot provocar mal d'esquena i dolors corporals insuportables.
5. Dificultat per perdre pes després del part:Si guanyes massa pes durant l'embaràs, serà molt difícil perdre aquest pes i tornar al teu cos anterior després de tenir el nadó.
Què passa si no he guanyat prou pes?
Algunes mares restringeixen la ingesta d'aliments per por d'engreixar-se. Això també és perillós. No guanyar la quantitat de pes desitjada també és un problema greu.
- Baix pes en néixer: Si la mare no rep la nutrició necessària, el creixement del nadó es pot veure frenat i pot néixer un nadó amb baix pes.
- Part prematur: augmenta el risc que un nadó neixi abans de la data prevista.
- Problemes de salut posteriors: Els nens que neixen amb baix pes en néixer tenen risc de desenvolupar retards en el desenvolupament, discapacitats d'aprenentatge i altres malalties cròniques més endavant.
Ho entens, oi? Engreixar-se massa no és bo, però engreixar-se massa poc tampoc ho és. El més important és engreixar-se de manera adequada i equilibrada.
Així doncs, quant de pes he de guanyar?
No hi ha una única resposta a això. Això es determina pel teu pes corporal abans de l'embaràs. Normalment ho mesurem mitjançant l'índex de massa corporal (IMC). Aquesta és una mesura de si tens un pes saludable per a la teva alçada.
El millor que pots fer és preguntar-ho al teu metge i obtenir consells específics per a tu mateix. Cada cos és diferent, així que no et comparis amb els altres.
Missatge per emportar
- La dita "menjar per dos" és un mite. No cal doblar la quantitat que menges.
- La qualitat és més important que la quantitat. Menja aliments rics en nutrients com el ferro, el calci i l'àcid fòlic.
- Només necessites una petita quantitat de calories addicionals al dia, al voltant de 300-450. Això també varia segons l'etapa de l'embaràs.
- L'augment excessiu de pes pot comportar riscos com la diabetis gestacional, la hipertensió arterial i la cesària.
- No augmentar prou pes pot provocar problemes greus com ara baix pes en néixer i part prematur.
- Parla amb el teu metge sobre quant de pes hauries de guanyar i demana consell adequat. Aquesta és la manera més segura.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari