Esperes un nadó ? O ja en tens un petit a la panxa? Amb tota l'emoció de la teva panxa en creixement, pot ser una mica aclaparador pensar en el teu pes. "Oh, no tinc temps de pensar-hi ara", podries pensar. Però parlem-ne un moment. Perquè això és una cosa molt important tant per a tu com per al teu nadó.
Per què és important mantenir un pes saludable abans de l'embaràs?
En poques paraules, aconseguir un pes saludable abans de quedar-te embarassada pot ajudar-te a tu i al teu nadó a evitar diverses complicacions. Tenir un pes i un estil de vida saludables no només facilitarà l'embaràs, sinó que també t'ajudarà a mantenir-te sana durant i després de l'embaràs.
Però el trist és que avui dia moltes dones es queden embarassades amb massa pes. És a dir, són obeses. Quedar-se embarassada amb sobrepès pot comportar certs riscos tant per a la mare com per al nadó.
Recorda, un començament saludable és la base d'un viatge saludable. Per tant, és molt important pensar en la teva salut abans de quedar-te embarassada.
Ara vegem quins són aquests riscos.
| Qui està en risc? | Possibles riscos |
|---|---|
| A la mare |
|
| Per al nadó |
|
Perdre una mica de pes també és una gran cosa!
Aquests riscos et poden espantar, però no vols establir objectius de pèrdua de pes massa alts per a tu. Fins i tot si no pots assolir el pes que et recomana el metge , apropar-te encara que sigui una mica a aquest pes pot marcar una gran diferència.
Si pots perdre entre un 5% i un 10% del teu pes corporal abans de quedar-te embarassada, sens dubte t'ajudarà molt.
Imagina't que peses 80 quilos. Aleshores, un 5% vol dir només 4 quilos. Pensa en quant val per a tu i el teu nadó perdre fins i tot una petita quantitat de pes com aquesta.
Si ja estic embarassada, què faig?
D'acord, doncs, si ja estàs embarassada, no tinguis por de preguntar-te: "Què faig ara?" . Definitivament, aquest no és el moment de restringir la teva dieta i perdre pes. Això podria privar el teu nadó dels nutrients que necessita.
En comptes d'això, hauries de centrar-te en tenir un embaràs saludable, cosa que significa fer exercici diàriament i controlar l'augment de pes.
En general, una dona que tenia sobrepès abans de l'embaràs hauria de guanyar entre 7 i 11,5 quilograms durant l'embaràs. Per a una dona obesa, la quantitat hauria de ser d'entre 5 i 9 quilograms.
Però recorda això: aquestes són només mitjanes. Pregunta al teu metge per saber la quantitat adequada d'augment de pes per a tu.
4 coses a seguir per a un embaràs saludable
Fins i tot si tens una mica de sobrepès, pots tenir un embaràs saludable seguint aquests consells senzills però molt importants.
| Fet | Descripció |
|---|---|
| 1. No cal "menjar per dos"! | Això és un error comú. Fins i tot una dona embarassada amb un pes saludable només necessita unes 300 calories addicionals al dia. Això vol dir que no cal que doblis la teva ingesta habitual! Pregunta al teu metge sobre el nombre exacte de calories que necessites. |
| 2. Aneu amb compte amb el que mengeu. | El teu nadó obté la seva nutrició dels aliments que menges. Per tant, menja aliments nutritius. Tria aliments rics en proteïnes (peix, ous, cigrons, pèsols) i greixos saludables (greixos poliinsaturats). Redueix els aliments rics en sucre, hidrats de carboni simples (com el pa blanc i els panets fets de farina) i greixos saturats/trans (tant com sigui possible). |
| 3. Beu molta aigua. | Hauries de beure uns 2,5-3 litres d'aigua al dia. Durant l'embaràs, el volum de sang augmenta. Això pot fer que et deshidratis ràpidament, et faci sentir marejada i marejat. Per tant, és essencial beure molta aigua. |
| 4. No t'oblidis de fer exercici. | Feu activitat física moderada durant almenys 30 minuts al dia. Caminar, ballar i nedar són bons. La natació, en particular, pot ajudar a alleujar l'estrès i a sentir-vos molt més lleugers. Tanmateix, consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici. |
Missatge per emportar
- Si teniu previst quedar-vos embarassada, intenteu aconseguir un pes saludable tant com sigui possible. Perdre una mica de pes també és una bona idea.
- Si ja estàs embarassada, no intentis perdre pes. En comptes d'això, controla el teu augment de pes de manera saludable.
- Parla sempre amb el teu metge sobre el teu pes, la teva dieta i l'exercici que fas.
- No cal "menjar per dos". El que importa no és la quantitat, sinó la nutrició dels aliments que menges.
- Fer exercici diàriament i beure molta aigua és molt important per a tu i el teu estimat nadó a l'úter.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari