Propòsits d'Any Nou: Anem a cuidar la salut junts com a família? (Propòsits d'Any Nou en família)

Ja ha tornat aquella època de l'any... en què ens prometem "Aquesta vegada perdré pes definitivament" i "Deixaré de menjar menjar brossa". Però, sincerament, quantes d'aquestes promeses complim realment? La majoria de les vegades, aquestes promeses s'obliden al gener, oi? I què passaria si aquesta vegada penséssim una mica diferent? En comptes de treballar de valent sols, què passaria si tothom a la casa comencés aquest viatge saludable junts? Aquesta seria una gran oportunitat per enfortir els vostres hàbits alimentaris , així com els vostres vincles familiars.

Comencem amb petits canvis, no amb grans coses.

No intentis canviar-ho tot a casa teva de cop. Si ho fas, et faràs massa difícil i acabaràs rendint-te. Així que comencem a poc a poc . Pensa en coses que es puguin fer a la pràctica.

Pensa-ho d'aquesta manera...

• Podries agafar un llibre de receptes baix en greixos i fàcil de fer aquesta vegada i triar uns quants plats que agradin a tothom de la família?
• Pots afegir més verdures o una petita amanida als àpats que ja fas a casa?
• És difícil reunir tota la família alhora amb la feina, l'escola i les classes. Però, no podem reservar almenys un dia a la setmana perquè tothom pugui sopar junt?

Són aquests petits canvis els que gradualment es converteixen en hàbits. És com augmentar el nombre de vegades que t'asseus i comparteixes un àpat amb altres persones que treballen sota el teu sostre, però a horaris diferents. Comença amb un dia al principi i després mira a quants dies al mes pots augmentar-lo.

Els sorprenents beneficis per a la salut de menjar junts

Això és més que simplement reunir-se. Els investigadors mèdics diuen que menjar junts en família, especialment el sopar, és molt saludable. Per exemple, un estudi del Dr. Matthew Gillman, professor de la Facultat de Medicina de Harvard, va descobrir que els nens que mengen regularment junts amb les seves famílies tenen hàbits alimentaris molt millors que els que no ho fan.

Aquesta investigació va involucrar 16.000 nens d'entre 9 i 14 anys. És evident que els nens que mengen amb els seus pares ...

• Menja menys farina i menjar ràpid.
• Beu menys refrescos.
• Menja més fruites i verdures .

Això redueix la quantitat de greixos saturats que s'acumulen al cos dels nens, que són els tipus de greixos que es poden acumular als nostres vasos sanguinis i obstruir-los, i els hidrats de carboni que augmenten els nivells de sucre a la sang i causen malalties com la diabetis .

Aquests bons hàbits alimentaris formats durant la infància i l'adolescència afecten tota la seva vida. Això vol dir que hem d'inculcar bons hàbits saludables als nostres fills des de ben petits.

Això és de gran ajuda per convertir-se en un bon pare o una bona mare.

Els àpats familiars també són importants per a una bona criança dels fills. Anys de recerca del Centre Nacional sobre l'Abús de Drogues i Alcohol (CASA) de la Universitat de Columbia han confirmat repetidament el mateix.

La raó d'això és que la taula del sopar és el millor lloc perquè els nens comparteixin els seus pensaments, els esdeveniments del dia i els seus problemes amb els seus pares. Els nens senten que els seus pares els cuiden i els escolten. Tot i que els nens petits poden dir coses com ara "deixeu-nos en pau", en el fons, esperen que els seus pares els estimin i els cuidin. Aquest vincle és un dels principals factors que els impedeix anar pel camí equivocat.

Com fer que els àpats en família siguin un èxit?

D'acord, ara sabem quant valuós és això. Però per fer-ho un èxit, hem de tenir en compte algunes coses.

• Apagueu la televisió i el telèfon: aquest és un moment per escoltar-nos els uns als altres. No deixeu que el so de la televisió o les notificacions del telèfon us ho espatllin.
• No feu de la taula un lloc per barallar-se: No trieu aquest lloc per renyar els vostres fills o parlar dels problemes que s'han acumulat durant la setmana. Si ho feu, els vostres fills començaran a evitar venir a taula.
• Prioritzeu la comunicació i la connexió: Aquest és un moment perquè els membres de la família es connectin entre ells. Creeu una atmosfera on tothom pugui expressar lliurement els seus pensaments i sentiments.
• Deixa que els teus fills parlin: Pregunta'ls com ha anat el seu dia. Parla sobre el que ha passat a l'escola, els seus amics i les coses que els agraden.
• Crea un ambient lluminós i tranquil: Alguns investigadors diuen que fins i tot encendre una petita espelma pot aportar calma a la ment i crear bon estat d'ànim.

Això no és una cosa que hagis de fer cada dia. Però quan ho fas, depèn de tu convertir-ho en un moment que porti alegria a tothom i enforteixi els vincles familiars.