Quan descobreixes que esperes un nadó, el primer que et ve al cap són les vitamines prenatals i dormir prou, però hi ha una altra cosa que és encara més important. És un bon programa d'exercicis adequat per a la teva salut. Potser penses: "Ah, encara necessito fer exercici durant aquest temps?" Sí, absolutament. Avui parlarem detalladament de per què.
Per què és tan important fer exercici durant l'embaràs?
Hi ha molts beneficis de fer exercici durant l'embaràs.
En poques paraules, et sentiràs més renovat i amb més energia . Quant millor que estar cansat i lent tot el dia? A més, ajuda a mantenir la teva salut cardiovascular a un nivell alt, igual que una dona no embarassada.
Més important encara, estar físicament actiu durant l'embaràs pot ajudar a controlar l'augment de pes no desitjat . No només això, sinó que també pot ajudar a reduir el risc de patir afeccions com la diabetis gestacional i la preeclàmpsia (una afecció que pot causar hipertensió arterial durant l'embaràs).
Aquí teniu una altra bona notícia: podeu obtenir els resultats d'això fins i tot a la sala de parts. Els metges diuen que les mares que estan en bona forma física tenen més facilitat per empènyer els seus nadons .
Coses que cal saber abans de començar a fer exercici
L'exercici durant l'embaràs no és igual per a tothom i, en alguns casos, fer exercici pot ser perillós.
Per exemple, si tens risc de part prematur , tens anèmia greu , problemes cardíacs o diabetis mal controlada , és possible que l'exercici no sigui apropiat. No tots els problemes de salut són un obstacle per a l'exercici, però és possible que hagis de fer-ho sota supervisió mèdica.
Per tant, abans de començar qualsevol exercici, definitivament hauries de demanar permís al teu metge. Això és el més important.
Si el metge et dóna permís, pots fer exercicis segurs com caminar, nedar, aixecar peses lleugeres i estirar-te. Però no t'esforçis massa. També hauries de descansar més del que és habitual.
Si no has fet mai exercici abans...
Tu abans.Si no fas exercici , no passa res. Pots començar ara. Però has de començar molt a poc a poc . No és un bon moment per començar a practicar córrer llargues distàncies.
Una de les millors maneres d'adquirir l'hàbit de fer exercici és caminant . Un bon objectiu és caminar a bon ritme durant almenys 30 minuts al dia.
Si ja fas exercici...
Si ja feies exercici regularment abans de quedar-te embarassada, probablement no cal que ho deixis. Però hauràs de fer alguns ajustaments als canvis del teu cos. Parla també amb el teu metge sobre això.
Com fer exercici de manera segura?
Un petit augment de la freqüència cardíaca és bo per a la salut. Però quant? La millor mesura és la "prova de la parla". En poques paraules, si pots parlar normalment mentre fas exercici, sense ensopegar, aquesta freqüència és bona.
Si pots, apunta't a una classe d'aeròbic de baix impacte o aquàtic dissenyada específicament per a dones embarassades. O bé anar en bicicleta estàtica també és fantàstic.
Però recorda, no ho facis massa . És aconsellable fer una petita pausa cada 20 minuts mentre fas exercici.
La majoria de les dones embarassades poden fer exercici sense cap problema. Tanmateix, és important saber quan deixar de fer exercici i parlar amb el metge .
| Si experimenteu aquests símptomes mentre feu exercici, atureu-vos immediatament i consulteu el vostre metge. | |
|---|---|
| Senyal d'advertència | Explicat de manera senzilla |
| Dificultat per respirar abans de fer esforços | Si sents que et falta l'alè fins i tot abans de començar a fer exercici. |
| Marejos | MarejosO si et sents marejat. |
| Mal de cap intens | Un mal de cap sobtat que és més intens que un mal de cap normal. |
| Dolor al pit | Un dolor que sembla que t'estan apretant el cor. |
| Debilitat muscular | Si sents que les extremitats se t'estan entumint. |
| Símptomes de part prematur | Coses com ara rampes d'estómac (contraccions) o dolor abdominal inferior. |
| Sagnat vaginal | Si hi ha una mica de sang. |
| Disminució del moviment del nadó a l'úter | Si notes que el nadó es mou menys. |
| Pèrdua de líquid amniòtic | Si surt aigua de la vagina com gotes. |
Si experimenteu algun d'aquests signes, deixeu de fer exercici immediatament i truqueu al vostre metge. No dubteu a anar a Urgències (UTE) si cal.
Adapta't als canvis del teu cos durant l'embaràs
Durant l'embaràs, el cos produeix una hormona anomenada relaxina . Fa exactament el que el seu nom indica. Ho fa afluixant els lligaments de la zona pèlvica, cosa que facilita la sortida del nadó. Això és una gran ajuda durant el part.
Però com a efecte secundari d'això , l'estabilitat de les articulacions disminueix . Això significa que és més probable que et facis un esquinç o et lesionis més fàcilment.
Per tant, evita exercicis que impliquin salts sobtats, aixecaments de peses o canvis de direcció ràpids. Recorda que és més probable que t'estiras massa i et trenquis els lligaments de les articulacions, cosa que et pot causar lesions.
Hauriem de deixar aquests jocs de banda fins després que neixi el nadó?
Alguns esports i activitats no són gens adequats durant l'embaràs.
Per exemple, evita l'esquí alpí, el submarinisme i els esports de contacte com el futbol i el bàsquet. Poden ser molt perillosos.
El més important és evitar coses com caigudes fortes, qualsevol tipus de lesió a l'abdomen, mal d'alçada i alta pressió sota l'aigua .
Pregunta't: "De debò vols arriscar-te a lesionar-te?"
Per tant, posposa les activitats d'alta intensitat fins després que neixi el nadó. Sempre pots reprendre l'esport després que neixi el nadó i jugar amb el teu petit algun dia.
Missatge per emportar
- Sempre aconsegueix l'aprovació del teu metge abans de començar qualsevol programa d'exercici durant l'embaràs.
- Escolta el teu cos. No et sobreesforcis mai. Descansa si et sents cansat.
- Els exercicis de baix impacte com caminar, nedar i anar en bicicleta estàtica són opcions molt bones i segures.
- Eviteu completament els esports i les activitats que tinguin un alt risc de caigudes o lesions abdominals.
- Si observeu algun signe d'alerta, com ara dolor al pit, marejos o sagnat mentre feu exercici, atureu-vos immediatament i truqueu al vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari