Entrenament de força durant el tractament del càncer

El tractament del càncer no és un camí fàcil. El teu cos se sentirà molt cansat durant aquest temps i necessites descansar i donar-li temps per curar-se. Però si pots fer una mica d'exercici els dies que et sents una mica millor, marcarà una gran diferència. Això donarà molta força a la teva ment i al teu cos.

Fins i tot s'ha descobert que l'exercici moderat pot fer que les persones que viuen amb càncer se sentin millor i més relaxades. L'exercici durant el tractament també pot ajudar a mantenir la força i la resistència muscular, cosa que pot ajudar a sentir-se millor durant i després del tractament.

Això és imprescindible abans de començar a fer exercici!

Si esteu pensant en fer exercici mentre esteu en tractament contra el càncer, és important que parleu primer amb el vostre metge. No tothom té la mateixa situació. Només el vostre metge us pot dir exactament quin tipus d'exercici és adequat per a vosaltres, quant de temps l'heu de fer i què heu d'evitar, en funció del vostre tipus de càncer, del tractament (com ara quimioteràpia o radioteràpia) i de si us heu sotmès a una cirurgia (com ara una mastectomia).

El metge et pot derivar a un fisioterapeuta, que podrà crear un pla d'exercicis més específic i adaptat al teu cos.

3 exercicis senzills de reforç que pots fer a casa

No cal anar a un gimnàs, hi ha alguns exercicis senzills que pots fer a casa utilitzant el teu propi pes corporal. Aquests poden augmentar la força i la flexibilitat del teu cos.

1. Flexions laterals assegudes

Això millorarà la mobilitat del teu tronc i ajudarà a enfortir els músculs d'aquesta zona.

• Primer, seu còmodament en una cadira.
• Col·loca les mans davant del pit amb els dits entrellaçats.
• Ara, aixequeu lentament els dos braços rectes per sobre del cap.
• Mantenint els braços enlaire així, inclina't lentament cap a la dreta. Doblega't només tant com puguis. No ho intentis fer massa fort.
• Aixeca't de nou dret i torna on eres abans.
• Després, doblegueu-vos cap a l'esquerra de la mateixa manera.

Fes això unes 5 o 7 vegades per cada costat. Pots fer 1 o 3 rondes així. Si et canses, fes-ne només una mica i atura.

2. Estocades

Aquest és un exercici fantàstic per enfortir els malucs i les cames. També enforteix els músculs abdominals i de la part baixa de l'esquena, millorant la postura i la força del tors.

• Primer, posa't dret. Mantén les cames paral·leles als malucs, lleugerament separades. Mantén les mans a banda i banda dels malucs.
• Ara fes un gran pas endavant amb una cama.
• Doblegueu el genoll de la cama davantera i baixeu-lo fins que la cuixa quedi paral·lela al terra.
• Mantingueu-ho així fins que compteu fins a tres i, a continuació, torneu lentament a on éreu.
• Ara feu el mateix amb l'altra cama.

Fes-ho de 3 a 5 vegades a cada costat al principi. Pots augmentar el nombre de repeticions a mesura que et vagis fent més fort. Si tens dolor al genoll, vés amb compte en fer-ho o consulta el teu metge .

3. Step-Ups

Pujar un sol esglaó per una superfície pronunciada, com ara un tram d'escales, t'ajudarà a desenvolupar força funcional als malucs i les cames. Això pot ser útil per a coses com pujar a un autobús o pujar escales a casa. Si no pots caminar gaire a causa del tractament, també et pot ajudar a augmentar la resistència.

• Poseu-vos davant d'una caixa petita o davant del primer esglaó d'una escala.
• Puja l'escala amb una cama amunt.
• Després, aixeca l'altra cama, com si estiguessis pujant escales.
• Ara baixa lentament les dues cames a terra, una per una.

Comença amb 3-5 repeticions amb una cama al principi. Augmenta les repeticions a mesura que guanyis força amb el temps.

Altres coses importants a tenir en compte quan feu exercici

Durant els moments difícils del tractament del càncer, és important cuidar el teu cos i estimar-lo. Fins i tot una mica d'exercici pot fer molt per la teva ment i el teu cos. Així que parla amb el teu metge i comença a poc a poc, tant com puguis i tant com puguis.