Algú et fa sentir culpable per això? (Viatge de culpabilitat) - Parlem-ne!

Alguna vegada has hagut de treballar dur tot el dia quan un company de feina t'ha dit: "Si us plau, ajuda'm amb això, qui més hi ha a part de tu?". O has hagut de gastar diners que havies estalviat per al teu propi gaudi a causa de les paraules d'un familiar? Si ho haguessis de fer sota molta pressió i culpa, potser hauries estat víctima d'un "viatge de culpa". Això és una cosa que experimentem sovint a les nostres vides.

En poques paraules, què és un "viatge de culpa"?

Un "viatge de culpa" és un intent de controlar algú fent-lo sentir culpable o penedit, per tal que faci alguna cosa que vol. Per ser precisos, es tracta de fer-los sentir que ets una mala persona i que no els entens si no fas el que diuen.

Hi ha una raó principal per la qual aquest mètode funciona. És perquè no volem decebre les persones importants de les nostres vides (pares, germans, cònjuges, amics propers). Respectem aquest vincle. La persona que està "sentint culpa" està atacant aquest afecte i connexió al teu cor. Utilitzant-lo, et manipula emocionalment per aconseguir el que vol.

La veritable culpa és una cosa bona. És com la nostra consciència. Si fem mal a algú o cometem un error, ens sentim tristos i culpables. Aquest sentiment ens motiva a esmenar el que hem fet i a demanar disculpes. Enforteix les nostres relacions.

Però un "viatge de culpa" és quan et forces a sentir-te culpable, tot i que no has fet res malament. Això no és saludable.

Per què la gent es comporta així?

El "viatge de culpa" és una manera molt problemàtica de comunicar-se. La persona que es comporta d'aquesta manera potser no podrà comunicar les seves necessitats directament. O potser sentirà que està en desavantatge en la relació.

Aquest mètode també s'utilitza per expressar una aversió cap a tu sense dir-ho directament. Imagina't que tens un oncle amb qui no parles des de fa molt de temps. En comptes de dir-li: "Et trobàvem a faltar, fill, per això parlàvem", si li preguntes: "Què? Has oblidat on és casa nostra ara?", el que passa és que et fa sentir culpable i intenta controlar -te.

Com saps si algú t'està provocant un "viatge de culpa"?

Això pot prendre moltes formes. De vegades et critiquen obertament. Altres vegades actuen com si fossin els indefensos. De vegades et fan una ullada d'odi sense dir ni una paraula, simplement abaixant les mans, sospirant i sense parlar.

Vegem algunes de les característiques d'un "viatge de culpa" en aquesta taula.

Pot semblar que són petites coses molestes, però poden destruir completament les relacions. Perquè si has de dir "no" sota pressió, et sentiràs estressat. O, si dius "sí" a contracor, sentiràs ressentit i enfadat cap a aquesta persona. Com a resultat, gradualment començaràs a evitar aquesta persona. Aquesta evitació pot augmentar el teu estrès i ansietat .

5 coses que pots fer per aturar un "viatge de culpa"

Per sortir d'una situació com aquesta, preservar la vostra relació i mantenir-vos mentalment forts, heu de respondre intel·ligentment.

1. Pensa primer en tu mateix.

Quan algú et pregunta alguna cosa, sents una sensació d'enfonsament a l'estómac, una tensió als músculs del coll, quan penses en acceptar-ho? Fes-te aquestes preguntes: " Estic reaccionant emocionalment? La meva decisió és justa? Realment tinc dret a dir que 'no' a això? " Un cop responguis aquestes preguntes amb honestedat, podràs prendre una decisió clara sense cap sentiment de culpa.

2. Explica la situació tal com és.

Digues-li a la persona: "Sé que això és molt important per a tu. Per això intentes fer-me sentir culpable". Després, digues clarament: "No vull sentir-me pressionat per dir 'no' i sentir-me malament per això, ni enfadar-me amb tu per dir 'sí' a contracor. Així que, si us plau, no em pressionis".

3. Digues-los que comencin de nou.

Demana'ls: "Digues-me directament què vols de mi, sense pressionar els meus sentiments ". Digues-los que ho presentin com una simple petició, sense crítiques ni acusacions.

4. Respecta el teu dret a dir "no"

Això és molt important per protegir la vostra relació. Digueu-li a la persona: "Respecta'm quan dic 'no'. Aleshores, si mai dic 'sí', podeu confiar que ho faig de bona gana i no sota coacció". Això mostrarà clarament els vostres límits.

5. Respon amb amor i amabilitat

Una de les millors maneres d'evitar un "viatge de culpa" és amb amabilitat. Digues a la persona quant significa per a tu. Per exemple, podries dir:

• "Penso molt en tu, però m'està costant fer això."
• "No vull ofendre't gens, però aquesta és la meva decisió."
• " Sento no poder complir les teves expectatives, però no ho puc fer ara mateix."

Potser hauràs de repetir aquestes coses una vegada i una altra fins que el comportament canviï. Si és així, recorda't els teus límits dient: "Ja hem parlat d'això abans..." o, més exactament, dient: "Em fas sentir culpable així. Està perjudicant la nostra relació. Em fa sentir ressentiment per tu, i no m'agrada".

Pensant en tu mateix d'aquesta manera, establint clarament els teus límits i comunicant-te de manera directa i amable, pots aturar un "viatge de culpa" i protegir tant el teu benestar mental com les teves relacions valuoses.