Sempre et sents culpable? (Culpa) Parlem-ne!

De vegades penses: "Oh, hauria d'haver fet més"? Sents que no has complert les teves obligacions amb la teva parella, els fills, la feina o la societat? Estàs cansat d'aquest sentiment constant de culpa ? És realment un sentiment molt cansat. Vegem per què passa això, quin efecte té en el nostre cos i ment i com superar-ho.

Què és exactament aquest sentiment de culpa?

En poques paraules, la culpa és un sentiment molt ampli. Algunes persones tenen un "bon" sentiment de culpa . És el que ens impedeix anar pel camí equivocat i ens anima a fer el correcte. Per exemple, quan fas mal a algú, és bo sentir pena per ell i demanar disculpes.

Per què algunes persones senten aquest sentiment tan intensament?

Hi pot haver diverses raons per a això, les principals són la nostra personalitat i les influències de la societat.

La influència de la personalitat

Les persones amb certs trets de personalitat són més propenses a aquest sentiment de culpa.

• Persones insegures i tímides: Les persones que no tenen confiança en si mateixes i són una mica tímides tendeixen a pensar-s'ho dues vegades abans de tot el que fan. Es preocupen constantment: "He fet el correcte? He comès un error?". Això pot conduir fàcilment a sentiments de culpa.
• Perfeccionistes: Algunes persones creuen que tot el que fan ha de ser perfecte, 100% perfecte. No poden tolerar ni el més mínim error. Això també és comú entre les persones amb trets obsessiu -compulsius . Pensen massa en les seves accions i se senten culpables per elles.

La càrrega que la societat ens imposa

Això està molt influenciat per la nostra personalitat, així com per la societat en què vivim. Des de ben petits, a les nenes i als nens se'ls donen diverses expectatives que diuen: "Hauries de ser així". Quan aquestes no es poden complir, sorgeixen sentiments de culpa.

Dones i culpa

A la nostra societat, l'autoestima de les dones sovint ésEs construeix a través de les relacions amb els altres. Per por que "els altres pensin que sóc egoista", assumeixen més responsabilitats de les que poden gestionar sense pensar en ells mateixos. Tasques de la llar, feina dels fills, feina, assumptes dels familiars... Si es dediquen una mica de temps a ells mateixos enmig de tot això, també se senten culpables.

Els homes i la culpa

D'altra banda, a un noi se li diu des de ben petit que ha d'"estudiar bé i aconseguir una bona feina" i "tenir cura de la seva família". La seva autoestima es basa en els seus èxits. Per tant, si no aconsegueixen tant com esperaven, si no poden trobar una bona feina o si no poden complir les expectatives dels seus pares, pateixen molta culpa.

Diferents moments de la vida i sentiments de culpa

Aquest sentiment sempre sorgeix quan et converteixes en pare o mare. Quants pares estan turmentats per pensaments com ara: "No estic tractant prou bé el meu fill? Quin tipus de coses fan els veïns als seus fills?"

No hi ha escapatòria d'això, ni tan sols quan et fas gran. Imagineu-vos un pare o una mare que ha d'anar a una residència. Es lamenten: "Oh, he hagut de vendre la propietat que podia haver donat als meus fills i viure aquí". Mentrestant, els nens els pares dels quals han estat enviats a una residència pateixen un gran sentiment de culpa: "No podíem tenir cura de la nostra mare/pare".

Com afecta aquesta sensació a la nostra salut?

Aquest sentiment constant de culpa no només és dolent per a la nostra ment, sinó també per al nostre cos. L'estrès que se'n deriva provoca canvis químics al nostre cos. Alguns dels resultats d'això es mostren a la taula següent.

Com desfer-se de la culpa excessiva?

Si has tingut aquesta sensació des de petit, pot ser difícil desfer-se'n d'un dia per l'altre. Però si ho intentes, pots alliberar-te gradualment d'aquesta sensació feixuga.

Acostuma't a dir "no".

És difícil dir "no" a algú que diu "sí" a tot. Però si ets del tipus de persona que sempre es posa a si mateixa al final, això és el que has de fer. Pregunta't per què tens por de dir "no". "Als altres no els agradaré? La gent parlarà de mi?". Quan ho pensis d'aquesta manera, t'adonaràs de com d'infundada és aquesta por.

Pensa també en tu mateix.

Pensa-hi: "Com em cuidaré mentre faig front a totes aquestes responsabilitats?" Perquè si caus, ningú es preocuparà per tu. Per això és essencial que et cuidis. Dedica una mica de temps cada dia a fer alguna cosa que t'agradi i a relaxar-te.

Comença amb petites coses.

No intentis fer un gran canvi de cop. És difícil dir "no" al principi. Però a mesura que sumis petites victòries com aquesta, et serà més fàcil.

Reconsidera les teves expectatives.

Perseguiu els vostres somnis o els somnis dels vostres pares? El que va funcionar per als vostres pares potser no funcionarà per a vosaltres. Així que penseu en el que realment voleu i fixeu-vos els vostres propis objectius .

Aprèn dels errors.

La gent comet errors. És normal. Deixa de mirar els errors dels altres i pensar: "Soc un fracàs". En comptes d'això, pensa: "Aquesta és una lliçó per a mi, ho faré millor la propera vegada".