Avui dia, la paraula "estrès" és una cosa que sentim tot el temps, i sembla que s'ha convertit en part de les nostres vides, oi? Amb tot això, la feina a l'oficina, els problemes a casa, l'educació dels fills, els problemes financers ... S'ha tornat normal sentir un pes enorme al cap i una pressió enorme al cor. Quan aquest estrès mental augmenta, no s'acaba així com així. També comença a causar diverses malalties al nostre cos. Constantment tenim mals de cap, ens sentim sense vida, no podem dormir bé i ens enfadem. En moments com aquests, molts de nosaltres pensem que podem reduir-ho prenent medicaments o dormint una mica. Però sabíeu que la millor solució, més natural i a llarg termini per a aquest estrès mental és dins del nostre cos? Això és l'exercici.
Com redueix realment l'exercici l'estrès?
Tots sabem que l'exercici és bo per a nosaltres. Però com redueix l'estrès? La ciència que hi ha al darrere és molt senzilla.
Pensa-hi, quan fem exercici, és a dir, quan caminem, correm o ballem fins que suem, el nostre cervell produeix unes substàncies químiques molt especials. Anomenem endorfines . Aquestes s'anomenen "hormones del benestar" . Com un analgèsic, aquestes endorfines redueixen l'estrès i la tristesa a la nostra ment i ens aporten felicitat i relaxació. Recordes com et sents increïblement relaxat després d'un entrenament dur? Això és gràcies a aquestes endorfines.
De la mateixa manera, l'exercici també ajuda a reduir el nivell de l'"hormona de l'estrès" anomenada cortisol, que és una de les principals causes d'estrès. Així doncs, alhora que augmenta les hormones de la felicitat, també redueix les hormones de l'estrès, cosa que converteix l'exercici en una gran arma per combatre l'estrès.
Alguns grans beneficis de l'exercici!
A més de reduir l'estrès, l'exercici regular té molts beneficis per al nostre cos i la nostra ment. Fem una ullada a alguns dels més importants.
| Benefici | En termes senzills... |
|---|---|
| Bona nit. | Tens problemes per dormir a la nit a causa de l'estrès? L'exercici regular et pot ajudar a aconseguir un son profund i reparador. |
| Salut cardíaca | Controla la pressió arterial alta i els nivells de colesterol i redueix el risc de patir malalties del cor. |
| Augment de la força física | Tot i que al principi pot ser cansat, si ho continues fent, et sentiràs renovat i amb energia durant tot el dia. |
| Control del pes corporal | Ajuda a mantenir un pes saludable, cosa que també és molt important per a la salut mental. |
| Enfortiment de la immunitat | Enforteix el sistema immunitari del cos per protegir-lo contra refredats i tos freqüents. |
| Augment de l'autoconfiança | Quan el teu cos està en forma i sents que pots fer alguna cosa, et sents bé amb tu mateix i guanyes autoconfiança. |
| Capacitat d'acord | L'exercici és com la meditació en moviment, que millora la capacitat de concentració i atenció. |
Quina relació hi ha entre la sudoració i la immunitat?
Algunes persones pensen que suar molt és el millor exercici i crema molt greix. Això no és del tot cert. La funció principal de la suada és refredar el cos, que s'escalfa durant l'exercici. La quantitat de suor que produeixes depèn de factors com el teu tipus de cos i la temperatura de l'ambient.
Però la immunitatEl sistema està directament relacionat amb l'exercici. Sabies que...? L'exercici moderat , com caminar a pas lleuger durant uns minuts, estimula temporalment les cèl·lules del cos que combaten les malalties. Això pot ajudar-te a emmalaltir menys sovint.
Però recorda que fer massa exercici, més enllà del que el teu cos pot suportar, pot tenir l'efecte contrari. Pot debilitar el teu sistema immunitari i augmentar el risc de patir malalties. Per tant, és millor fer-ho tot amb moderació.
Com triar l'exercici adequat per dir "adéu" a l'estrès?
Aquesta és la pregunta més important. "Quin tipus d'exercici hauria de fer?" No hi ha cap exercici únic per a tothom. A algunes persones els agrada córrer, a altres els agrada ballar. El més important és triar alguna cosa que t'agradi i que puguis continuar fent .
Exercici cardiovascular/aeròbic
Aquests són exercicis que augmenten la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria. Són excel·lents per produir endorfines.
- Caminar a pas lleuger
- Fúting o córrer
- Natació
- Ciclisme
- Ballant una cançó
Entrenament de força
Aquestes coses enforteixen els músculs. Quan els músculs són forts, el metabolisme del cos s'accelera.
- Aixecar peses
- Exercicis amb pes corporal com ara flexions i esquats
- Ús de bandes de resistència
Exercicis ment-cos
Són especialment bons per reduir l'estrès perquè combinen postures físiques, respiració i meditació.
- Ioga
- Tai-txi
- Pilates
D'acord, ara per on comences?
No pensis en gran. No cal que vagis a un gimnàs. Comença a poc a poc.
1. Comença poc a poc: reserva entre 15 i 20 minuts al dia, 3 dies a la setmana. Un cop es converteixi en un hàbit, augmenta gradualment el temps.
2. Converteix-ho en un hàbit: si és possible, fes exercici a la mateixa hora cada dia. Fer-ho al matí t'ajudarà a mantenir-te amb energia durant tot el dia.
3. No us oblideu d'escalfar i refredar:És essencial escalfar durant uns 5 minuts abans de començar l'exercici i refredar després. Això pot ajudar a prevenir lesions.
4. Escolta el teu cos: si et sents incòmode o amb dolor, no et forcis . Descansa una mica.
5. Demana consell mèdic: si tens una malaltia crònica, com ara una malaltia cardíaca, diabetis o obesitat, o si tens més de 40 anys i no has fet mai exercici, el millor i més segur és que parlis amb el teu metge abans de començar un nou programa d'exercicis.
Missatge per emportar
- L'estrès és un problema per a molta gent avui dia. L'exercici és una manera potent i natural de tractar-lo.
- Quan fem exercici, el nostre cervell produeix "hormones de la felicitat" (endorfines) i redueix els nivells d'"hormones de l'estrès" (cortisol).
- No cal anar a un gimnàs per fer exercici. Fins i tot caminar a pas lleuger, ballar a casa o fer jardineria són bones formes d'exercici.
- El més important és triar alguna cosa que t'agradi i que puguis continuar fent.
- Comença a poc a poc, escolta el teu cos i augmenta gradualment el temps d'exercici.
- Si teniu algun problema de salut, és molt important que parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari