De vegades sents que estàs avorrit de tot, que no pots fer res i que sents que una gran càrrega et pesa? Aquest no és només el teu problema. La depressió és una condició que molta gent pateix a la societat actual. Prendre medicació és l'única opció. Però avui parlarem d'un pla de tractament complet que tractarà tant la teva ment com el teu cos alhora i t'ajudarà a recuperar-te ràpidament d'aquesta condició. Una bona dieta, exercici i teràpia de conversa són alguns dels mètodes poderosos que, combinats amb la medicació que prens, t'ajudaran a recuperar-te ràpidament.
La depressió sovint pot anar acompanyada d'altres afeccions mèdiques. Per exemple, la depressió es pot veure amb afeccions com la diabetis, malalties del cor, accidents cerebrovasculars o càncer. En aquests casos, és molt important tractar tot el nostre cos.
Com el menjar i la beguda afecten la depressió
T'has preguntat mai quant poden afectar la nostra felicitat les coses que mengem? Una persona que patia depressió va compartir la seva experiència així.
"Vaig descobrir que tenia depressió quan era jove. M'ha passat moltes vegades des de llavors. En aquell moment menjava molts aliments poc saludables perquè eren molt fàcils de trobar. Menjar aliments ensucrats em pot fer sentir millor durant un temps, però al cap d'unes hores la meva energia i el meu estat d'ànim cauen en picat, i em sentiré molt deprimit. Ara que menjo més verdures, fruits secs i cereals integrals, em sento molt millor i tinc més energia. No crec que pugui superar aquesta depressió si no canvio la meva dieta."
La majoria d'experts coincideixen que una dieta equilibrada d'aliments integrals, és a dir, cereals integrals, verdures, fruites, fruits secs, peix i carns magres, és la millor opció per a les persones amb depressió. En poques paraules, una dieta equilibrada pot ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang estables durant tot el dia. Això pot contribuir en gran mesura a mantenir l'estat d'ànim tranquil.
Els investigadors encara estan investigant si certes vitamines i nutrients poden ajudar a reduir la depressió. Fins ara, s'ha demostrat que els àcids grassos omega-3 , el folat i la vitamina B12 ajuden, ja que es creu que ajuden a la funció cerebral.
Però recorda: sens dubte hauries de parlar amb el teu metge abans de prendre aquests suplements, ja que de vegades les persones que els utilitzen poden endarrerir la cerca de tractament mèdicament provat.
Hi ha alguna cosa que hagis d'eliminar de la teva dieta?
Sí, absolutament. És molt important mantenir-se allunyat de certs aliments i begudes quan es lluita contra la depressió.
| Aliments que cal evitar | Per què és això? (Per què?) |
|---|---|
| Aliments i begudes ensucrades (begudes ensucrades, pastissos, galetes, aliments processats) | Això pot fer que els nivells de sucre en sang augmentin i baixin sobtadament, cosa que pot tenir un impacte negatiu en el teu estat d'ànim i els teus nivells d'energia. |
| Alcohol | L'alcohol pot empitjorar la depressió, per la qual cosa és millor evitar-lo completament. |
| Cafeïna ( cafè, alguns tes, alguns refrescos) | La cafeïna pot fer que algunes persones siguin més ansioses. Tot i que no tothom ho fa, és bo ser-ne conscient. |
Un psicòleg diu que entre un 20% i un 25% dels seus pacients han experimentat un alleujament significatiu de la depressió després d'eliminar el sucre i la cafeïna de la seva dieta durant dues setmanes. Per tant, tu també pots parlar amb el teu metge i provar aquestes coses per veure si et funcionen.
L'alleujament sorprenent de l'exercici
L'exercici és una altra cosa poderosa que pot afectar positivament el teu estat d'ànim i els teus nivells d'energia.
«L'exercici no només redueix la depressió, sinó que també dóna a la gent una sensació de control i poder», diu un professor de psicologia. «Vaig experimentar els beneficis de l'exercici per primera vegada a través del meu propi estat d'ànim. Vaig començar a fer exercici tres dies a la setmana a l'hora de dinar. Em va sorprendre quanta més energia tenia i quant menys estrès tenia».
A causa d'aquesta experiència, ha començat a aconsellar als seus pacients amb depressió que facin exercici. Els resultats són molt reeixits. De vegades surt de la consulta amb els seus pacients i realitza sessions de teràpia mentre camina. Com que l'exercici és una cosa que una persona pot aprendre i utilitzar pel seu compte, els resultats poden ser més eficaços i duradors que els obtinguts amb una píndola.
De fet, un estudi del 2007 va descobrir que per a algunes persones, l'exercici és tan eficaç com la medicació per tractar la depressió. Quan fem exercici, el nostre cervell produeix més substàncies químiques com la serotonina , que ens ajuda a mantenir-nos de bon humor. Els medicaments fan el mateix.
A més, l'exercici és una opció excel·lent per a aquells que no poden prendre medicació, per exemple, algunes persones grans, dones embarassades i en període de postpart i nens. Les persones que fan exercici també tenen menys probabilitats de recaure.
Una altra gran cosa de l'exercici és que no té efectes secundaris . Com que l'exercici és bo per a tot el cos, no hi ha res de dolent en afegir-lo al vostre pla de tractament.
Parlem del que tenim al cap i siguem lliures (Teràpia de Parla)
La teràpia de conversa, o psicoteràpia, és una altra eina valuosa per combatre la depressió. No es tracta només de parlar amb un amic. Implica un professional qualificat que t'ajuda a comprendre els teus problemes i a desenvolupar les habilitats que necessites per afrontar-los.
Hi ha dos tipus principals de teràpia de conversa que han tingut èxit en el tractament de la depressió:
- Teràpia cognitivoconductual (TCC): Aquesta teràpia analitza com els teus pensaments i comportaments negatius contribueixen a la teva depressió. T'ajuda a canviar la teva manera de pensar per ser més positiu.
- Teràpia interpersonal: Això t'ajuda a millorar les teves relacions amb la família, els amics i la parella. Quan aquestes relacions millorin, també començaràs a sentir-te millor.
La teràpia parlada pot durar des d'unes setmanes fins a diversos anys. Es pot fer individualment o en grup. Moltes persones combinen aquesta teràpia amb altres tractaments, com ara medicació o exercici.
La teràpia parlada et proporciona les habilitats que necessites per afrontar la depressió a llarg termini. És com una caixa d'eines que pots utilitzar quan tens un problema.
La importància de continuar amb el tractament
Sigui quin sigui el pla de tractament que trieu, és important donar-li prou temps perquè faci efecte i seguir-lo. Qualsevol tractament, inclosos els medicaments per a la depressió, pot trigar diverses setmanes o més a veure resultats.Així que no et rendeixis.
És important mantenir-se en contacte amb el metge durant tot aquest procés. Parla amb ell regularment sobre com et sents i si el tractament està funcionant.
Si el vostre pla de tractament no funciona després d'unes setmanes, no us preocupeu. Hi ha molts medicaments i opcions de tractament diferents que podeu provar. Sovint, si un tractament no funciona, n'hi haurà un altre.
L'important és seguir intentant-ho fins que trobis la combinació que et funcioni millor. Tot i que pot costar una mica d'esforç, el resultat final, és a dir, superar la depressió i ser més feliç, val molt més la pena.
Missatge per emportar
- La depressió no és només un sentiment de tristesa, és una malaltia real que requereix tractament.
- El tractament és molt més que una pastilla. Una dieta equilibrada, l'exercici i la teràpia de conversa són eines molt poderoses.
- Fins i tot un petit canvi com reduir el sucre i la cafeïna de la teva dieta pot marcar una gran diferència en el teu estat d'ànim.
- Fins i tot un exercici senzill com caminar durant 30 minuts al dia pot aportar un gran alleujament a la teva ment.
- Parlant amb un professional (teràpia de conversa), obtindràs la força i les eines que necessites per afrontar els problemes a llarg termini.
- Mantingueu sempre el contacte amb el vostre metge. Dediqueu temps al tractament, sigueu pacients. Segur que trobareu la solució que més us convingui.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment