Sovint pateixes mal d'esquena, sobretot a la part baixa de l'esquena? Quan et despertes al matí, tens l'esquena rígida i endurida, cosa que et dificulta doblegar-te? De vegades pensem que només és un esquinç o una mala postura. Però de vegades hi pot haver una raó més greu darrere d'aquest mal d'esquena persistent. Això és el que és l'espondilitis anquilosant, o "(EA)" per abreujar. Avui en parlarem i de com conviure amb aquest dolor amb èxit.
En poques paraules, què és l'espondilitis anquilosant (EA)?
Pensa en la columna vertebral com un conjunt de petites articulacions i lligaments connectats entre si. Això és el que ens permet doblegar, estendre i girar la columna vertebral fàcilment. Però en algú amb una afecció anomenada espondilitis anquilosant (EA), aquestes articulacions i lligaments s'inflamen . Igual que els nostres cossos s'inflen quan patim una lesió.
Quan aquesta inflamació persisteix durant molt de temps, les articulacions es tornen rígides gradualment. Perden la seva flexibilitat. Aquesta és la raó principal de la rigidesa matinal i el mal d'esquena. L'espondilitis anquilosant (EA) és un tipus d'artritis. Tot i que no hi ha una cura completa , podem controlar-ne els símptomes, especialment el mal d'esquena que et fa sentir més incòmode, i viure una vida normal.
Fisioteràpia i exercici per mantenir la flexibilitat
Una de les millors coses que pots fer en aquesta situació és fer exercici i fisioteràpia adequats . Algunes persones pensen que fer exercici quan et fa mal l'esquena no és bo. Però amb l'espondilitis anquilosant, la història és completament diferent.
- Enfortiment dels músculs: L'exercici enforteix els músculs que envolten l'esquena i el coll. Això ajuda a mantenir una bona postura .
- Flexibilitat: Els exercicis d'estirament, en particular, poden ajudar a mantenir la flexibilitat i el rang de moviment de les articulacions.
- Exercicis de respiració: A mesura que la síndrome d'EA progressa, de vegades pot afectar les articulacions que connecten els ossos del pit. Per tant, és important fer exercicis de respiració profunda i exercici aeròbic.
Però recorda, no provis aquests exercicis sol. Assegura't de consultar un fisioterapeuta i obtenir un programa d'exercicis personalitzat adaptat a la teva condició. Aquesta és la manera més segura i eficaç.
Hauriem de canviar la dieta que afecta el dolor?
Sabies que els aliments que menges també poden afectar el teu dolor articular? Sí, és veritat. Hi ha certs aliments que augmenten la inflamació al cos. Com que l'espondilitis anquilosant també és una malaltia relacionada amb la inflamació, és millor mantenir-se allunyat d'aquests aliments.
En particular, intenta reduir aquestes coses:
- Aliments que contenen greixos trans (la majoria de productes de fleca, margarina)
- Aliments processats (com ara salsitxes, mandonguilles)
- Sucre refinat (begudes ensucrades, pastissos, galetes)
En comptes d'això, afegeix a la teva dieta aliments que redueixin la inflamació i alleugin el dolor. Aquests aliments tenen un alt contingut en propietats "(antioxidants)" i "(antiinflamatòries)".
| Tipus d'aliment | Per què són bons? (Propietats especials) |
|---|---|
| te verd | Té potents propietats antioxidants. |
| Peix blau (salmó, tonyina, sardines) | Ric en àcids grassos omega-3 , que són coneguts per reduir la inflamació. |
| Verdures (especialment les verdes) | Ple de vitamines i minerals. Redueix la inflamació al cos. |
| Fruites com magranes, baies i pomes | Les fruites riques en antioxidants ajuden a alleujar el dolor. |
| Oli d'oliva, oli de canola | Conté greixos saludables. |
| Gingebre i cúrcuma | Aquests actuen com a analgèsics i antiinflamatoris naturals. |
| Fruits secs i cereals integrals | Ric en fibra i greixos saludables. |
Tractaments de fred i calent que pots fer a casa
Una cosa senzilla que pots fer a casa per obtenir un alleujament ràpid quan tens dolor és aplicar una compresa calenta o freda. Tot i que ambdues opcions alleugen el dolor, funcionen de dues maneres.
- Calor: La calor ajuda a relaxar els músculs tensos i augmenta la flexibilitat de les articulacions.
- Fred: El fred adorm els nervis de la zona del dolor, reduint la sensació de dolor.
Pots provar tots dos i veure quin mètode et resulta més còmode. Molta gent fa un tractament calent abans de fer exercici i un tractament fred després de fer exercici.
Teràpia de calor
Banyeu-vos en un bany calent durant uns 20 minuts. O submergiu-vos en una banyera d'hidromassatge. Després, poseu-vos roba d'abric per mantenir la calor. També podeu col·locar una coixinet elèctrica a la zona on teniu el dolor. Si en voleu fer una a casa, escalfeu una tovallola humida al microones. Però assegureu-vos de provar la calor i embolicar-la amb una tovallola seca abans de col·locar-la sobre la pell. En cas contrari, us podríeu cremar!
Teràpia de fred
Aplica una bossa de gel, una bossa freda plena de gel o una bossa de congelació plena de glaçons a la zona adolorida durant uns 20 minuts cada vegada. També pots fer servir un paquet de pèsols congelats a casa.
Abans de provar qualsevol d'aquests, sobretot si el dolor és intens, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge. Obtenir un diagnòstic i un pla de tractament precisos és molt important.
Missatge per emportar
- L'espondilitis anquilosant (EA) és una afecció a llarg termini en què les articulacions de la columna vertebral s'inflamen i es tornen rígides.
- Els principals símptomes són dolor lumbar i rigidesa matinal.
- Tot i que aquesta afecció no es pot curar completament, és possible controlar-ne els símptomes i viure bé.
- Els exercicis sota la guia d'un fisioterapeuta són molt importants.
- Adoptar una dieta que redueixi la inflamació pot ajudar a reduir el dolor.
- La teràpia amb calor o fred és un tractament senzill a casa que proporciona un alleujament ràpid del dolor.
- Abans de fer res, és essencial consultar el metge per a un diagnòstic i tractament adequats.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari