Tot ha de ser "perfecte"? Això té un costat perillós (perfeccionisme)

Coneixes algú que pensi que faci el que faci, ha de ser perfecte, sense el més mínim error? Potser tu sents el mateix. Tot i que pot semblar bo fer alguna cosa exactament, sense cap defecte, en realitat és una cosa que causa estrès i pot afectar negativament les nostres vides. Avui parlem d'aquest estat mental de "tot ha de ser perfecte", és a dir, del perfeccionisme .

Què és exactament el perfeccionisme?

En poques paraules, és la intensa necessitat de tenir-ho tot perfecte, de ser perfecte, de ser vist com a perfecte pels altres. Però això és molt diferent d'intentar fer-ho el millor possible. Intentar fer-ho el millor possible és saludable. Però el perfeccionisme és un estat mental negatiu en què et pressiones a tu mateix, et fixes objectius poc realistes i després et deprimeixes quan no els aconsegueixes.

Hi ha dos tipus principals de perfeccionisme. Tots dos estableixen estàndards elevats. Però els perfeccionistes desadaptatius experimenten un estrès intens quan no aconsegueixen aquests objectius.

Segons la investigació , aquesta situació consta de tres parts:

• Perfeccionisme egocèntric: esperar la perfecció d'un mateix.
• Perfeccionisme orientat als altres: esperar la perfecció de les persones que t'envolten (família, amics, empleats).
• Perfeccionisme socialment prescrit: Perseverar sota la pressió de la societat o d'altres per ser perfecte.

Sigui quin sigui el tipus que siguis, t'estàs imposant un conjunt de normes molt dures i estrictes. Això et fa més mal que bé. Vegem quines són.

1. Procrastinació i disminució de la productivitat

És sorprenent que les persones que intenten fer-ho tot de manera ordenada i perfecta sovint acabin procrastinant. Això vol dir que són menys productives. Per què?

Imagina't que tens un gran projecte a fer. Com a perfeccionista, planeges fer-ho al 100% bé, fins i tot amb el més mínim detall. Però la pressió de com de perfecte ha de ser et fa témer començar el projecte. Penses: "Oh, mai seré tan perfecte com crec que sóc", i posposes començar el projecte fins al final.

2. Debilitat mental i augment de l'estrès

Com a perfeccionista, portes molta pressió sobre les espatlles. Això pot ser autoimposat o pot ser alguna cosa que creus que prové de la societat. Aquesta pressió excessiva et pot debilitar molt mentalment. Això obre la porta a molts altres problemes mentals.

Alguns d'ells són:

• Ansietat i depressió
• Pensaments suïcides
• Soledat
• Impaciència i frustració
• Ira
• Obsessió i compulsivitat

A més, pots ser susceptible a una condició anomenada síndrome de l'impostor . Això és quan sents: "No sóc adequat per a aquesta posició, aquesta feina, aquesta relació. No sóc tan bo com els altres. Estic enganyant a la gent". Aquests pensaments també poden dificultar la teva capacitat per destacar a la feina o als estudis.

3. Ansietat i depressió

Hi ha una relació molt estreta entre el perfeccionisme i l'ansietat/depressió. Quan no aconsegueixes assolir els alts estàndards que t'estableixes, la pressió i l'estrès que sents poden conduir a l'ansietat. Si aquesta situació continua, pot convertir-se en depressió.

Algunes persones no mostren aquests sentiments externament. Amaguen la seva ansietat, tristesa i frustració, i posen un somriure "perfecte". Aquesta és una situació molt perillosa. Perquè, fins i tot si estàs frustrat amb la vida i tens pensaments suïcides, ningú ho sap. Pots sentir-te inútil.

Si sents aquests sentiments, no pateixis sol. Parla amb algú de confiança. O definitivament consulta el teu metge i parla'n.

4. Problemes de salut física

Aquest estrès també pot afectar el cos. Algunes persones poden desenvolupar trastorns alimentaris. Un exemple és l'ortorèxia nerviosa . Això es produeix quan una persona té un conjunt de normes molt estrictes i rígides sobre el que menja i beu, i sent una culpa i un estrès intensos si es desvia, encara que sigui lleugerament, d'aquest patró alimentari.

Aquesta intensa necessitat de controlar-ho tot a la vida de vegades pot conduir al Trastorn Obsessivo-Compulsiu (TOC).També pot evolucionar cap a una malaltia mental anomenada perfeccionisme. El perfeccionisme és un fort desig de control. Quan es perd aquest control, poden sorgir altres problemes mentals.

5. La interrupció de les relacions humanes

Una altra conseqüència greu és la tensió en les relacions amb la família, la parella i els amics. Això és especialment cert si esperes els mateixos estàndards "perfectes" dels altres que esperes de tu mateix, i és aquí on sorgeixen els problemes.

Potser trobes defectes fins i tot en les coses més petites que fa la teva parella. Potser tens expectatives poc realistes sobre els teus fills. Potser no estàs satisfet amb la feina que fan els altres a la feina. Això pot posar molta pressió sobre els que t'envolten i fer que es distancian de tu. Això no és saludable per a cap relació.

6. Incapacitat per viure en el present

La ment d'un perfeccionista sempre està treballant. No ets en el moment present, sinó en el teu cap. O bé et queixes d'alguna cosa que ha passat en el passat ("Si ho hagués fet una mica millor..."), o bé estàs planejant com fer alguna cosa perfectament en el futur.

Això et fa perdre l'alegria i la pau del moment present. Quan parles amb un amic, passes temps amb la família o visites un lloc bonic, la teva ment no hi és. Això també et fa sentir més sol i frustrat.