9 hàbits alimentaris senzills que pots seguir per protegir el teu cor (alimentació saludable per al cor)

I tu? Tots volem estar sans i feliços . El cor és un dels òrgans més valuosos del nostre cos. Per tant, és responsabilitat de tots nosaltres mantenir aquest cor sa. Les malalties del cor s'han tornat molt comunes al nostre país ara. Però sabíeu que si canviem una mica la nostra dieta , podem reduir aquest risc en gran mesura? Els aliments adequats que mengem poden controlar els símptomes de les malalties del cor i prevenir més complicacions .

Una bona dieta i exercici poden ajudar a controlar el procés d'estrenyiment de les artèries . En alguns casos, fins i tot poden revertir l'estrenyiment de les artèries. També poden ajudar a controlar el colesterol "dolent" o colesterol LDL , la pressió arterial , els nivells de sucre en sang i el pes corporal.

D'acord, doncs, com menges d'aquesta manera saludable per al cor?

Menjar saludable per al cor no vol dir menjar només aliments fregits i insípids. Significa limitar certs aliments alhora que afegim aliments nutritius i saludables a la nostra dieta. Seguint aquests 9 senzills passos, tu també pots protegir el teu cor.

1. Entendre els conceptes bàsics

Això és el més important. La base del teu pla de dieta és simple: menja més verdures, fruites, cereals integrals i llegums . Aquests són els millors aliments per ajudar-te a combatre les malalties del cor. Intenta menjar almenys tres racions de verdures i dues racions de fruita al dia. Quan mengis arròs, tria arròs integral en lloc d'arròs blanc.

2. Fes que el menjar sigui deliciós.

El menjar saludable ha de ser saborós. Aleshores és quan tenim ganes de continuar amb aquesta dieta. En comptes de fer servir massa sal, sucre i oli, proveu d'afegir les vostres pròpies espècies (tres o cinc) al vostre menjar . Intenteu utilitzar coses com la cúrcuma, el pebre, la canyella i el clau. Pregunteu al vostre metge sobre els mètodes de cocció i els tipus d'aliments que heu de triar quan mengeu fora, i si cal, també podeu consultar un dietista.

3. Consumeix prou proteïnes

Les proteïnes són essencials per al nostre cos, però hem de triar tipus de proteïnes saludables per al cor.

• Peix (especialment peix blau com el salmó, el verat i les sardines)
• Pollastre sense pell
• Productes lactis baixos en greix
• Llegums com les llenties, les mongetes verdes, els cigrons i els pèsols
• Ous (aproximadament un al dia)
• Fruits secs com els anacards i els cacauets (mengeu-los sense oli ni sal)

4. Limiteu els greixos no saludables

Aquest és un punt molt important. No tots els greixos són dolents, però alguns no són bons per al cor. Vegem quins són.

5. Trieu els hidrats de carboni (carbohidrats) adequats

Els carbohidrats són la principal font d'energia del nostre cos. Però aquí també hauríem de triar carbohidrats complexos.Però no hidrats de carboni simples amb un alt contingut de sucre. Aproximadament la meitat de les calories haurien de provenir de cereals integrals, verdures i fruites. Limiteu tant com sigui possible els aliments ensucrats com el pa blanc, l'arròs blanc, les begudes ensucrades, els pastissos i les galetes.

6. No et saltis els àpats.

Algunes persones es salten l'esmorzar i el dinar en un intent de perdre pes. Aquest és un hàbit molt dolent . Quan això passa, acaben menjant més del que haurien de fer perquè tenen massa gana la propera vegada que mengen. En comptes d'això, a més dels tres àpats principals, afegiu-hi dos petits aperitius nutritius (per exemple, una peça de fruita, un iogurt). Això vol dir 5-6 àpats petits al dia. Però cal anar amb compte amb el contingut calòric.

7. Reduir la ingesta de sal

El consum excessiu de sal és una de les principals causes de la pressió arterial alta. La pressió arterial alta és un gran enemic del cor. Per tant, reduïu la quantitat de sal afegida als aliments. En comptes d'això, utilitzeu coses com llima, pebre i vinagre. Les salses, els escabetxos, les carns seques i les salsitxes comprades a la botiga tenen un alt contingut de sal, així que limiteu-les. També és important incloure aliments rics en potassi, magnesi i calci . Aquests són abundants en coses com els plàtans, els espinacs, les mongetes i el iogurt.

8. Fem una mica d'exercici cada dia.

Igual que la dieta, l'exercici és essencial per al cor. L'exercici enforteix el cor, millora la circulació sanguínia, controla la pressió arterial alta, augmenta el colesterol "bo" (HDL) i ajuda a controlar el sucre en sang i el pes corporal. Aconsegueix l'hàbit de fer alguna cosa ràpida, com ara caminar, anar amb bicicleta o nedar, durant almenys 30 minuts al dia. Parla amb el teu metge abans de començar qualsevol programa d'exercici .

9. Beu prou aigua

És molt important mantenir el cos hidratat. Beure prou aigua et fa sentir ple i redueix les ganes de menjar. Pregunta al teu metge quanta aigua has de beure al dia. Algunes persones amb malalties cardíaques o renals poden necessitar limitar la ingesta de líquids. A més, recorda que els aliments rics en aigua com la síndria i els cogombres també ajuden.