Parlem amb el teu "jo futur" i recuperem la salut ara mateix? (Continuïtat de l'autocontinuïtat futura)

Tens ganes de sacrificar el teu menjar, beguda i relaxació preferits per avui, pensant en què passarà d'aquí a 20 o 30 anys? És molt difícil, oi? A tots ens agrada pensar en el present. Però sabíeu que, sorprenentment, només pensar en el vostre jo futur pot canviar els vostres hàbits de salut per a millor avui? Això no és cap mena de màgia, sinó un concepte molt interessant basat en la psicologia. Parlem-ne avui.

Per què ens costa tant pensar en el nostre propi futur?

Aquesta és una pregunta molt estranya. De fet, els nostres cervells veuen el nostre jo futur com si fos algú altre. Això va quedar clar en un estudi de Hal Hershfield, professor de la Universitat de Califòrnia. Va utilitzar una exploració especial ("fMRI" - ressonància magnètica funcional) que pot mesurar l'activitat cerebral i va demanar a la gent que pensés en les seves vides d'aquí a 10 anys.

Això és el que la psicologia anomena una manca de "continuïtat futura del propi ego" . En poques paraules, significa que et sents menys connectat emocionalment, menys a prop del "tu" en el futur. Com que aquest "jo futur" es percep com una persona separada, no tenim ganes de sacrificar la nostra felicitat present per aquesta persona. Pensa-hi, t'ho pensaries dues vegades abans d'ajudar un desconegut que un amic, oi? Això és el que està passant aquí.

Quins són els beneficis de connectar amb el teu "jo futur"?

D'acord, ara entens el repte de pensar en el futur. Però, què passaria si poguéssim superar aquest obstacle i construir una connexió forta amb el nostre jo futur? Els beneficis són realment immensos. La investigació ha demostrat que les persones que pensen en el seu futur i el poden visualitzar amb claredat tenen més probabilitats de prendre decisions més saludables i sàvies avui.

«Si sento una connexió emocional, una proximitat, amb el meu jo futur, no és un gran problema per a mi fer coses avui que beneficiïn aquesta persona en el futur», diu el professor Hershfield.

Vegeu la taula següent per veure els beneficis pràctics que aquesta relació aporta a les nostres vides.

Aquest concepte és especialment útil per a aquells que no estan satisfets amb el seu cos. Les investigacions han demostrat que les persones que estan ansioses pel seu cos però que tenen una bona relació amb el seu jo futur tenen més probabilitats d'adoptar hàbits saludables , com ara menjar una dieta equilibrada i fer exercici.

Com et connectes amb el teu "jo futur"?

Aquestes són bones notícies! La teva relació amb el teu jo futur no és quelcom immutable. És quelcom que podem desenvolupar i enfortir. Aquí tens dues maneres senzilles, basades en la investigació, d'ajudar-te.

1. Escriu-te cartes a tu mateix.

Pot semblar una mica estrany, però és un mètode molt potent. Imagina't que t'estàs escrivint una carta a tu mateix d'aquí a 20 anys. Les teves esperances, els teus somnis, quin tipus de persona creus que seràs d'aquí a 20 anys, quin consell li donaries a aquest "jo del futur"... Escriu-ho tot. Després, pensa en tu mateix com el "tu" d'aquí a 20 anys i escriu-te una resposta avui. Podria ser alguna cosa com: "Gràcies pels sacrificis que has fet avui, per això estic sa avui".

Els que van intercanviar cartes com aquesta, en els propers diesUn estudi va descobrir que tenien un 43% més de probabilitats de fer exercici. Això vol dir que feien una mitjana d'uns 25 minuts addicionals d'exercici per setmana.

2. Mira una foto teva a mesura que envelleixes.

Aquest és el mètode més fàcil i popular disponible avui dia. Fes servir una aplicació com ara "FaceApp" o "Oldify" al teu telèfon i mira quin aspecte tindràs quan siguis gran. Quan mires aquesta foto, només penses: "Oh, aquest sóc jo. Si aquesta persona vol estar sana, he de començar a cuidar la meva salut avui mateix".

En un estudi, quan es va mostrar als joves com semblaven més grans utilitzant una aplicació com aquesta, eren més propensos a triar un tipus de pa saludable (pa integral) en lloc d'un donut quan se'ls va donar a triar entre diversos aliments. Veure una pista visual com aquesta ajuda a reforçar la idea.

Quant de temps duren aquests mètodes? És realment difícil de dir amb certesa. El més probable és que siguin efectes a curt termini. Però això no és un problema. L'important és que alguna cosa petita com aquesta et donarà una gran empenta per començar un bon hàbit . Potser t'apuntaràs a un gimnàs o començaràs a fer una passejada nocturna. Aquest començament és el més important. Pots provar aquests exercicis regularment.

En definitiva, tot això tracta de com un petit canvi en la nostra mentalitat pot tenir un gran impacte positiu en les nostres vides. Així doncs, començant avui, parla una mica amb el teu jo futur, pensa en ell o ella. Serà una gran fortalesa per a les decisions de salut que prenguis avui.