Has sentit mai que tens l'esquena una mica doblegada, o que quan et mires al mirall, una espatlla sembla una mica més alta que l'altra? Sovint tens mal d'esquena o et sents cansat sense cap motiu? La causa d'això pot ser una afecció anomenada " escoliosi ", que els metges anomenen "escoliosi". No tinguis por quan sentis aquest nom. Molta gent pot tenir aquesta afecció. Avui, en parlarem de manera senzilla, d'una manera que puguis entendre.
En poques paraules, què és l'escoliosi?
L'escoliosi és una corba o curvatura anormal de la columna vertebral . Normalment, la nostra columna vertebral hauria de ser recta. Però en aquesta condició, la columna vertebral es corba cap al costat com una "S" o una "C".
Molt sovint, aquesta afecció comença a aparèixer quan un nen està a punt d'entrar a l'adolescència, és a dir, entre els 10 i els 15 anys. El que és interessant és que en el 80% dels casos d'escoliosi , encara no se'n coneix la causa exacta . No obstant això, de vegades pot ser causada per altres afeccions mèdiques, com ara la paràlisi cerebral o la distròfia muscular.
El millor que cal recordar és que la majoria de la gent té escoliosi lleu . No requereix gaire tractament i poden viure una vida normal. Tanmateix, per a algunes persones, la corba pot ser més greu (moderada o greu). Per a aquestes persones, els metges poden recomanar portar una fèrula lumbar o, en casos extrems, cirurgia. Perquè si la corba es fa massa gran, pot comprimir els pulmons i causar dificultat per respirar .
Com pot ajudar l'exercici amb això?
El principal problema per a moltes persones amb escoliosi és el mal d'esquena i la fatiga constant. Per tant, aquí és on l'exercici ens ajuda.
Quan es fa correctament, l'exercici ens aporta diversos beneficis clau:
- Força del core: Quan els músculs que envolten l'estómac i l'esquena són forts, proporcionen un bon suport a la columna vertebral.
- Millora de la postura: l'exercici ajuda a mantenir la columna vertebral recta, cosa que pot ajudar a controlar l'encorbament.
- Reducció del dolor i la fatiga: a mesura que els músculs es tornen més forts i flexibles, la càrrega i el dolor que es senten a l'esquena es redueixen considerablement.
Però recorda que l'exercici no pot curar completament l'escoliosi. No obstant això, pot ajudar-te a controlar les molèsties i a viure una vida millor .
Provem aquests exercicis que ajuden amb l'escoliosi?
Aquí teniu alguns exercicis senzills que podeu fer a casa, sense cap equipament important. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol d'aquests.
| Exercici | Com fer-ho? | Per a què serveix? |
|---|---|---|
| Inclinació pèlvica | 1. Estireu-vos a terra i doblegueu els genolls. 2. Contrau els músculs abdominals i dels glutis i premeu l'esquena contra el terra. 3. Mantingueu aquesta posició durant uns 5 segons i després relaxeu-vos lentament. 4. Feu això dues vegades al dia, unes 10 vegades cada vegada. | Enforteix els músculs de la part baixa de l'esquena. |
| Postura del gat i la vaca | 1. Posa't a quatre grapes. Col·loca les mans directament sota les espatlles i els genolls directament sota els malucs. 2. Exhala, fica l'estómac cap endins i arqueja l'esquena (igual que un gat enfadat). 3. Inhala, baixa l'esquena i aixeca el cap i les natges. 4. Fes-ho lentament unes 10 vegades. | Augmenta la flexibilitat de la columna vertebral i redueix el dolor. |
| Gos d'ocell | 1. Mantingueu-vos a quatre grapes. 2. Ara, mentre esteneu el braç dret cap endavant, esteneu la cama esquerra cap enrere. 3. Intenta mantenir l'esquena recta. No la deixis encorbar. 4. Mantingueu la posició durant uns segons i després canvieu a l'altre costat (braç esquerre i cama dreta). | Enforteix l'equilibri del cos i els músculs del tors. |
| Planxa | 1. Estireu-vos de cap per avall, col·loqueu els colzes i les mans a terra i aixequeu el cos. 2. Mantingueu el cos en línia recta des del cap fins als talons. Estireu l'estómac cap a dins. 3. No arquegeu ni aixequeu l'esquena. 4. Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible (també ho podeu fer amb els genolls a terra al principi). | Un gran exercici que enforteix els músculs de tot el cos, especialment l'estómac i l'esquena. |
| Estirament de rotació assegut | 1. Seu a terra. 2. Col·loca la cama dreta sobre la cama esquerra i col·loca el peu dret a terra a prop del genoll esquerre. 3. Ajudeu-vos col·locant la mà dreta a terra darrere vostre. 4. Ara, premeu el genoll dret amb el colze esquerre i gireu el cos cap al costat dret. 5. Mira enrere per sobre l'espatlla dreta. Notaràs un bon estirament. 6. Fes el mateix per l'altre costat. | Augmenta la flexibilitat de l'esquena i redueix el dolor. |
Un exercici que requereix equipament
A més dels exercicis esmentats anteriorment, també hi ha un exercici que utilitza un pes anomenat kettlebell . Això enforteix els músculs de la part convexa de l'esquena. Això és una mica complicat, així que assegureu-vos de consultar un entrenador o fisioterapeuta abans de fer-ho .
Avís! Tingueu en compte aquestes coses.
No importa com de bo sigui l'exercici, hi ha algunes coses amb les quals has de tenir cura com a persona amb escoliosi.
El més important és parlar amb el metge abans de començar qualsevol d'aquests exercicis. Això és imprescindible! Perquè, depenent de la naturalesa de la curvatura de l'esquena, del nombre de graus que tingui, hi pot haver exercicis que siguin adequats per a tu i d'altres que no.
- Atureu-vos immediatament si sentiu dolor: Si sentiu dolor agut o entumiment mentre feu qualsevol exercici, no el forceu. Atureu-vos immediatament i informeu-ne el vostre metge.
- No tothom és igual: un exercici que el teu amic diu que és bo per a l'escoliosi pot no ser-ho per a tu. La situació de cadascú és diferent. Així que no facis només el que fan els altres.
- Comença lentament: No t'esforçis massa de cop. Augmenta gradualment la quantitat d'exercici a mesura que el teu cos se senti còmode.
L'escoliosi és una afecció manejable. Amb el consell mèdic adequat i petits canvis en l'estil de vida, podeu reduir el dolor, mantenir-vos forts i còmodes.
Missatge per emportar
- L'escoliosi és una curvatura lateral de la columna vertebral. La majoria de les vegades, és lleu.
- L'exercici adequat pot enfortir els músculs de l'esquena i l'abdomen, millorar la postura i reduir el dolor.
- Extremadament important: Abans de començar qualsevol exercici per a l'escoliosi, assegureu-vos de consultar el vostre metge o un fisioterapeuta.
- Si sents dolor mentre fas exercici, atura immediatament i informa al teu metge. És molt important escoltar el teu cos.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari