El vostre fill/a dorm prou? (Son infantil) Parlem-ne!

Avui parlarem d'una cosa que és molt important per a tothom a casa nostra, des dels més petits fins als més grans. És el son. Potser penseu: "Ah, dormir, quin problema té?". Però, ja sabeu, dormir bé és essencial perquè els nostres fills creixin sans, aprenguin i siguin feliços . De fet, el son és com un nutrient essencial per a la salut dels nostres fills.

Per què és tan important dormir per als nostres petits?

Pensa-hi, aquest son no es tracta només de tancar els ulls. Hi passen coses importants a dins teu.

1. Per al creixement i la força corporal

El cos dels nostres fills produeix la major part de l'"hormona del creixement " quan dormen. Aquesta hormona és molt important perquè els nens creixin més alts, desenvolupin massa muscular, produeixin noves cèl·lules i curin ferides. Per tant, aquesta feina es fa correctament quan dormen bé.

2. Per al desenvolupament i l'aprenentatge del cervell

Els primers anys de la vida d'un infant són una època de ràpid desenvolupament cerebral. Les coses noves que aprenem, veiem i sentim al llarg del dia s'emmagatzemen al cervell, igual que les coses es "guarden " al "disc dur" d'un ordinador mentre dormim. No només això, sinó que una bona nit de son ens ajuda a concentrar-nos, resoldre problemes i pensar creativament. Això també té un gran impacte en l'èxit a l'hora de fer els deures .

3. Controla les teves emocions i mantén-te feliç

Comprova tu mateix com de feliç, atent i somrient està el teu fill quan dorm bé. Si no dorm prou , es posarà irritable, plorarà sovint i es tornarà inquiet . Una bona nit de son també és un gran impuls per a la salut mental d'un nen.

4. Protegiu-vos de les malalties

Els nostres cossos tenen una cosa anomenada sistema immunitari . Aquest és el que ens protegeix combatent els gèrmens que causen malalties. Aquest sistema s'enforteix quan dormim. Per tant, els nens que dormen bé tenen menys probabilitats de posar-se malalts i, si ho fan, es recuperen més ràpidament.

Quant de son necessiten els nens segons l'edat?

Ara vegem quant de son necessiten els nens de diferents edats al dia. Això només és una idea aproximada, alguns nens poden necessitar una mica més o menys de son. Però les recomanacions generals són les següents:

• Nounats (0-3 mesos): Unes 14-17 hores al dia (no és un son continu, sinó intermitent).
• Nadons de 4 a 12 mesos: unes 12-16 hores al dia (això inclou unes 2-3 migdiades durant el dia).
• Nens d'1 a 2 anys: unes 11-14 hores al dia (amb una migdiada durant el dia).
• Nens en edat preescolar de 3 a 5 anys:Unes 10-13 hores al dia (molta gent redueix o deixa de dormir la migdiada durant el dia a aquesta edat).
• Nens en edat escolar de 6 a 12 anys: unes 9-12 hores al dia.
• Adolescents (13-18 anys): Unes 8-10 hores al dia (a aquesta edat, els deures escolars, els esports i les activitats socials tendeixen a reduir el son, però això no és bo).

"El més important és veure si el vostre fill es desperta sa i renovat al matí, i si pot treballar sense fatiga durant el dia."

Com puc saber si el meu fill no dorm prou?

De vegades podem pensar: "El meu fill dorm bé". Però hi ha alguns signes que indiquen que no dorm prou. Comproveu si el vostre fill també en té:

• És molt difícil despertar-se al matí, i fins i tot quan em desperto, encara tinc son i mandra .
• Sempre em sento cansat i sense vida durant el dia.
• És difícil concentrar-se en els deures i el joc, i els professors diuen: "El nen està dormint a classe".
• M'enfado més ràpidament que abans, sento ansietat, ploro sense motiu i m'enfado per les coses més petites.
• Alguns nens es tornen més hiperactius quan no dormen prou, no poden quedar-se en un lloc i s'inquieten molt.
• Durant el dia, per exemple, quan vaig amb cotxe o miro la televisió, m'adormo automàticament .
• Sovint em queixo de mals de cap , sobretot a la tarda.
• Els deures escolars disminueixen , les notes baixen.
• Hi ha massa oblits .
• Em vénen malalties lleus amb freqüència .

Si un o més d'aquests signes persisteixen, pot significar que el vostre fill no dorm prou.

Què passa si no dorms prou?

No dormir prou no només pot afectar el dia d'un nen, sinó també la seva salut a llarg termini. En poques paraules:

Efectes immediats:

• Dificultats d'aprenentatge, deteriorament de la memòria.
• Prendre males decisions, mal geni.
• Problemes de comportament, entremaliadures excessives, desobediència.
• Augment del risc d'accidents (per exemple, caigudes, esgarrapades mentre es juga).
• Malalties com el refredat comú es propaguen ràpidament.

Efectes a llarg termini:

• El risc d' obesitat augmenta perquè quan no dormim prou, les hormones que controlen la nostra gana ("grelina", "leptina") també canvien, augmentant el nostre desig de menjar aliments dolços i amb midó.
• Hi ha la possibilitat de patir malalties com la diabetis mellitus tipus 2 en el futur.
• Malaltia cardíaca iEl risc de patir afeccions com la hipertensió arterial pot augmentar.
• Augment de la susceptibilitat a problemes de salut mental, com ara la depressió i l'ansietat .
• Creixement retardat, sobretot si dorms poc durant molt de temps.

Coses que els pares poden fer per ajudar el seu nadó a dormir millor

D'acord, doncs, com podem ajudar els nostres fills a dormir tan valuosament? No us preocupeu, hi ha algunes petites coses que podem fer cada dia. A això ho anomenem "higiene del son" .

• Establiu una hora constant per anar a dormir i llevar-vos:
• Intenta posar el teu fill al llit a la mateixa hora cada dia i desperta'l a la mateixa hora al matí. No canviïs massa aquesta hora (una diferència màxima d'una hora) per als dies escolars i vacances . Això ajudarà al correcte funcionament del rellotge biològic del teu fill.
• Crea una rutina relaxant abans d'anar a dormir. Això pot trigar uns 20-30 minuts. Per exemple, rentar-se el cos (preferiblement amb aigua tèbia), raspallar-se les dents, vestir-se a l'habitació, llegir un llibre (amb el teu fill), escoltar una cançó suau o parlar de les coses bones que han passat durant el dia.
• Ambient de son còmode:
• El dormitori ha de ser fosc, tranquil i bastant fresc (però no fred). Si cal, podeu fer servir cortines gruixudes.
• El llit, el matalàs i el coixí han de ser còmodes. No feu del llit del vostre fill un lloc per jugar o castigar. Feu que el vostre fill entengui que el llit només és per dormir .
• Limitar el temps de pantalla:
• Deixa de fer servir la televisió, els ordinadors, les tauletes i els telèfons almenys una hora abans d' anar a dormir. La llum blava d'aquests dispositius suprimeix la producció de melatonina, una hormona que ens ajuda a dormir. És millor mantenir aquests dispositius electrònics fora del dormitori.
• Aneu amb compte amb el menjar i la beguda:
• Evita donar al teu gos àpats pesats, dolços, xocolata, begudes de cola, cafè i te que continguin cafeïna a prop de l'hora d'anar a dormir. La cafeïna és un estimulant i pot endarrerir el son.
• No deixis que el teu fill se'n vagi a dormir amb gana, però tampoc és una bona idea deixar-lo anar a dormir ple. Si cal, pots donar-li alguna cosa lleugera, com un got de llet, aproximadament una hora abans d'anar a dormir.
• Permeteu-los jugar i fer exercici durant el dia:
• Jugar molt durant el dia i fer activitats a l'aire lliure t'ajudarà a dormir millor a la nit. Però evita les activitats extenuants o extenuants 2-3 hores abans d' anar a dormir. Les activitats tranquil·les són les millors en aquest moment.
• Migdiades:
• Els nens petits necessiten una migdiada durant el dia. Però això ésDespertar-se fins tard al vespre pot afectar el son nocturn. Si teniu un fill en edat preescolar, intenteu fer una migdiada a primera hora del dia (per exemple, abans de la 1 del migdia). Els nens en edat escolar normalment no necessiten una migdiada.

Juguem un petit joc?

Recordeu que abans hem parlat que un nen d'entre 6 i 12 anys necessita una mitjana de 9-12 hores de son. Imagineu-vos, un gat gran dorm entre 12 i 16 hores al dia. Després, un gos dorm una mitjana de 10-14 hores. Alguns animals, per exemple , un ratpenat , poden dormir fins a 20 hores al dia! Així doncs, ara enteneu que per al desenvolupament del cervell i la força corporal dels nostres petits, també necessiten dormir bé com aquests animals, oi? És la nostra responsabilitat ajudar-los a convertir-se en "estrelles del son" , és a dir, persones que aprofiten al màxim el seu son.

De vegades necessites anar al metge?

En la majoria dels casos, les coses esmentades anteriorment poden ajudar el vostre fill a dormir millor. Tanmateix, hi ha alguns casos en què hauríeu de consultar un metge. Per exemple:

• Si heu fet tot això i el vostre fill encara té dificultats per adormir-se o si es desperta sovint a la nit (diversos dies a la setmana, durant aproximadament un mes).
• Si el vostre fill ronca fort, sembla que fa una pausa en la respiració mentre dorm o fa sorolls estranys mentre respira, això podria ser un signe d'una afecció anomenada apnea del son .
• Si el sonambulisme, els malsons freqüents o els terrors nocturns es produeixen amb freqüència i són un problema per al nen o la família.
• Parlant de la síndrome de les cames inquietes, una estranya molèstia a les cames d'un nen quan s'adorm .
• Si la manca de son té un impacte important en les activitats diàries i les tasques escolars del nen/a .

"Si teniu cap preocupació sobre el vostre fill, el millor és que consulteu el pediatre més proper i parleu amb ell. No hi ha res de què preocupar-se i, en la majoria dels casos, hi ha solucions o tractaments senzills si cal."

Recordem això...

Així doncs, seria fantàstic si poguéssiu recordar algunes coses importants del que hem parlat avui:

• Dormir bé és essencial per al creixement saludable, l'aprenentatge, la regulació emocional i la felicitat dels infants. És tan essencial com el menjar i la beguda.
• Els nens de diferents edats necessiten diferents quantitats de son. Assegureu-vos que el vostre fill dorm la quantitat adequada per a la seva edat.
• Una rutina tranquil·la per anar a dormir, una habitació còmoda i mantenir-se allunyat de les pantalles abans d'anar a dormir són maneres excel·lents d'ajudar-te a dormir millor. Potser trigaràs una mica a acostumar-t'hi, però no et rendeixis.
• Si teniu dubtes o preguntes sobre el son del vostre fill, no tingueu mai por de parlar amb un metge .
• "Una bona nit de son és el millor regal que podem fer als nostres petits. Els dóna la força per viure una vida feliç i saludable durant tota la seva vida. Així doncs, fem que tots els nostres fills siguin 'campions del son'!"

Son infantil, importància del son, consells per dormir bé, problemes de son, salut infantil, higiene del son, son pediàtric