El vostre petit dorm prou? Parlem sobre el son infantil amb Nirogi Lanka!

Avui parlem d'una cosa vital per a tots els infants, des dels més petits fins als més grans: el son. Potser penseu: "El son? Per què és tan important?". Tanmateix, sabíeu que un son saludable és essencialment una forma de nutrició essencial per al creixement, la capacitat d'aprenentatge i la felicitat general del vostre fill? Senzillament, el son és fonamental per al benestar del vostre fill.

Per què és tan important dormir per als nostres fills?

Pensa en el son com més que tancar els ulls; hi ha molta feina important que es fa mentre s'adormen.

1. Creixement físic i energia

Quan el vostre fill dorm, el seu cos treballa de valent produint l '"hormona del creixement" (Hormona del creixement ). Aquesta hormona és crucial per a l'alçada física, el desenvolupament muscular, la reparació cel·lular i la curació. Una bona nit de son garanteix que aquest procés vital es produeixi de manera efectiva.

2. Desenvolupament i aprenentatge del cervell

Els primers anys de la vida d'un infant són un període de ràpid creixement cerebral. Pensa en el son com el "disc dur" que desa i organitza les coses que han après, vist i sentit al llarg del dia. A més d'això, el son afavoreix la concentració, la resolució de problemes i el pensament creatiu. També juga un paper important en el seu èxit amb les tasques escolars .

3. Regulació emocional i felicitat

Només cal mirar el vostre fill un dia que hagi dormit prou: generalment és més feliç, cooperatiu i brillant. Quan no dorm prou, és més propens a les rebequeries, la irritabilitat i la inquietud . Un son de qualitat és una pedra angular de la salut emocional i mental del vostre fill.

4. Protecció contra la malaltia

El teu cos té un mecanisme de defensa increïble anomenat sistema immunitari . Treballa incansablement per combatre els gèrmens i mantenir-te sa. És important destacar que aquest sistema es torna encara més robust mentre dorms. Si t'assegures que els teus fills dormin prou i amb bona qualitat, els ajudes directament a mantenir-se més sans i a assegurar-te que es recuperin més ràpidament si emmalalteixen.

Quant de son necessita el teu fill segons l'edat?

Tot i que cada nen és únic i les necessitats de son poden variar, aquí teniu les pautes generals sobre quant de son necessiten els nens cada dia:

• Nounats (0-3 mesos): 14-17 hores (normalment dividides en ràfegues curtes al llarg del dia i la nit).
• Nadons (4-12 mesos): 12-16 hores (incloses 2-3 migdiades diürnes).
• Infants (1-2 anys): 11-14 hores (inclosa una migdiada).
• Preescolars (3-5 anys): 10-13 hores (molts començaran a eliminar les migdiades durant aquesta etapa).
• Nens en edat escolar (6-12 anys): 9-12 hores.
• Adolescents (13-18 anys): 8-10 hores (les activitats acadèmiques, esportives i socials sovint redueixen aquest temps, però dormir prou continua sent vital).

"L'indicador més important és com se sent el vostre fill: es desperta refrescat i alerta, i és capaç de funcionar bé durant tot el dia sense una fatiga excessiva?"

Com pots saber si el teu fill no dorm prou?

Fins i tot si creieu que el vostre fill dorm prou, observeu aquests signes comuns de privació de son:

• Dificultat per despertar-se al matí o somnolència i letargia persistents.
• Sensació constant de cansament o feblesa física durant el dia.
• Dificultat per concentrar-se en els deures o el joc, o informes dels professors que el nen s'adorm a classe.
• Augment de la irritabilitat, canvis d'humor o freqüents esclats emocionals .
• De vegades, els nens amb manca de son es tornen hiperactius en comptes de tenir son, i semblen incapaços de seure quiets.
• Adormir-se involuntàriament durant el dia (per exemple, al cotxe o mentre es mira la televisió).
• Mal de cap freqüents, sobretot a la tarda.
• Una disminució del rendiment acadèmic o de les notes.
• Augment de l'oblit .
• Malalties lleus freqüents .

Si observeu un o més d'aquests signes de manera consistent, és probable que el vostre fill necessiti un son més reparador.

Què passa quan el teu fill no dorm prou?

La manca de son afecta el vostre fill tant a curt com a llarg termini:

Efectes immediats:

• Dificultats d'aprenentatge i alteració de la retenció de la memòria.
• Mala presa de decisions i augment de la volatilitat emocional.
• Problemes de comportament, incloent-hi hiperactivitat i desafiament.
• Major risc d'accidents (per exemple, caigudes o rascades ) a causa d'una coordinació reduïda.
• Augment de la susceptibilitat a refredats comuns i infeccions .

Efectes a llarg termini:

• Augment del risc d' obesitat . La manca de son altera les hormones (grelina i leptina) que regulen la gana, cosa que provoca desitjos d'aliments amb alt contingut en sucre i carbohidrats.
• Potencial de problemes de salut en el futur, com ara la diabetis tipus 2 .
• Risc elevat de patir malalties cardíaques i hipertensió arterial .
• Major predisposició a problemes de salut mental, com ara la depressió i l'ansietat .
• Creixement retardat, sobretot si la privació crònica de son es produeix durant un llarg període.

Ajudar el vostre fill a dormir millor: consells pràctics per a pares de Nirogi Lanka

Aleshores, com podeu ajudar els vostres fills a aconseguir el son reparador que necessiten? No us preocupeu, hi ha hàbits senzills i eficaços que podeu implementar diàriament. A això en diem "higiene del son" .

• Establir una rutina consistent per anar a dormir i llevar-se:
• Intenta que el teu fill vagi a dormir i es desperti a la mateixa hora cada dia. Evita canvis importants entre els dies escolars i els caps de setmana (intenta que la diferència sigui màxima d'una hora). Això ajuda a regular el rellotge biològic del teu fill.
• Crea una rutina relaxantabans d'anar a dormir que dura uns 20-30 minuts. Alguns exemples són prendre un bany o una dutxa calenta, rentar-se les dents, posar-se roba de dormir còmoda, llegir un llibre junts, escoltar música suau o simplement xerrar sobre els aspectes positius del dia.
• Crea un ambient de son confortable:
• El dormitori ha de ser fosc, tranquil i agradablement fresc . Si cal, feu servir cortines opaques.
• El llit, el matalàs i el coixí han de ser còmodes. No utilitzeu el llit com a lloc per jugar o castigar. Ensenyeu al vostre fill que el llit només és per dormir .
• Limitar el temps de pantalla:
• Deixa d'utilitzar televisors, ordinadors, tauletes i telèfons almenys una hora abans d'anar a dormir . La llum blava que emeten aquests dispositius suprimeix la producció de melatonina , l'hormona que ens ajuda a adormir-nos. Idealment, mantén aquests dispositius electrònics fora del dormitori.
• Aneu amb compte amb la dieta:
• Eviteu donar al vostre fill àpats pesats, aperitius ensucrats, xocolates, refrescos de cola o begudes amb cafeïna com el te o el cafè a prop de l'hora d'anar a dormir. La cafeïna és un estimulant que pot retardar el son.
• El vostre fill no hauria d'anar a dormir amb gana, però un àpat molt pesat tampoc és ideal. Si cal, un refrigeri lleuger com un got de llet aproximadament una hora abans d'anar a dormir està bé.
• Fomentar l'activitat física durant el dia:
• Fer activitats a l'aire lliure i jocs físics durant el dia ajuda a dormir millor a la nit. Tanmateix, eviteu els jocs amb molta energia o extenuants 2-3 hores abans d'anar a dormir . Durant aquest temps, canvieu a activitats calmants.
• Hora de la migdiada:
• Els nens petits necessiten migdiades durant el dia, però fer-les massa tard a la tarda pot afectar el son nocturn. Per als nens en edat preescolar que encara necessiten una migdiada, intenteu programar-la a primera hora del dia (per exemple, abans de la 1:00 PM). Els nens en edat escolar generalment no necessiten migdiades durant el dia.

Juguem un petit joc?

Recordeu que abans hem comentat que un nen de 6 a 12 anys sol necessitar entre 9 i 12 hores de son? Penseu-hi: un gat gran dorm entre 12 i 16 hores al dia, mentre que un gos sol dormir entre 10 i 14 hores. Alguns animals, com un ratpenat , poden arribar a dormir fins a 20 hores al dia! Ara enteneu que, igual que aquests animals, els nostres petits necessiten un son adequat per al desenvolupament cerebral i l'energia física. És la nostra responsabilitat ajudar-los a convertir-se en una "estrella del son" i a aprofitar al màxim el seu descans.

Quan hauries de consultar un metge?

La majoria dels problemes de son es poden controlar amb els consells proporcionats anteriorment. Tanmateix, hi ha casos en què cal consell mèdic. Per exemple:

• Si heu provat aquestes estratègies però el vostre fill encara té problemes importants per adormir-se o es desperta sovint a la nit (constantment durant diversos dies a la setmana durant aproximadament un mes).
• Si el vostre fill ronca fort, sembla que té pauses respiratòries mentre dorm o fa sorolls inusuals mentre respira, això podria ser un signe d'una afecció com l'apnea del son .
• Si el vostre fill camina sonàmbul amb freqüència, té malsons persistents o experimenta terrors nocturns que causen angoixa al nen o a la família.
• Si el vostre fill es queixa de sensacions incòmodes a les cames quan intenta adormir-se (possible síndrome de les cames inquietes).
• Si la manca de son afecta significativament les activitats diàries o el rendiment escolar del vostre fill/a .

"Si teniu cap preocupació sobre el vostre fill, el millor pas és programar una cita amb el vostre pediatre. No us preocupeu; en la majoria dels casos, aquests problemes tenen solucions senzilles o tractaments eficaços disponibles sota la guia d'experts de Nirogi Lanka."

Conclusions clau…

A mesura que concloem, aquí teniu els punts més importants a recordar:

• Un son de qualitat és essencial per al creixement saludable, l'aprenentatge, la regulació emocional i la felicitat general del vostre fill. És tan vital com la nutrició.
• Les necessitats de son varien segons l'edat. Assegureu-vos que el vostre fill dorm la quantitat adequada per al seu grup d'edat específic.
• Una rutina relaxant abans d'anar a dormir, una habitació còmoda i desconnectar de les pantalles abans d'anar a dormir contribueixen significativament a un bon son. La constància requereix temps, així que sigues pacient i persevera.
• No dubtis mai a parlar amb el teu metge si tens cap pregunta o dubte sobre el son del teu fill.
• "Un son de qualitat és un dels millors regals que pots donar al teu petit. Proporciona la base per a un futur saludable, feliç i reeixit. Treballem junts per ajudar els nostres fills a convertir-se en 'Campions del son' amb Nirogi Lanka!"

Son infantil, importància del son, consells per dormir bé, trastorns del son, salut infantil, higiene del son, son pediàtric