Exercici amb oxigen? Què és això (activitat aeròbica)? Parlem-ne en detall!

Quan sentiu les paraules "(Activitat aeròbica)", probablement penseu: "Oh, això deu ser quelcom gran i difícil". Potser us ho ha dit algun metge, o ho heu llegit o vist en algun lloc. Però, de fet, això és molt senzill, té molts beneficis per al nostre cos que no podem imaginar, i és una cosa que es pot incorporar fàcilment a la nostra vida quotidiana. Així doncs, avui, parlem de manera senzilla i clara sobre què és això (l'activitat aeròbica), per què és tan bona per al nostre cos i la nostra ment, quin tipus de coses inclou i com podem començar a fer-ho també?

Què és exactament això (activitat aeròbica)? Entenem-ho simplement!

En poques paraules, l'activitat aeròbica és qualsevol activitat que utilitza oxigen als músculs. Pensa en els teus músculs com a petits motors del teu cos. Aquests motors necessiten combustible per funcionar. De la mateixa manera, els nostres músculs necessiten energia per funcionar. En l'activitat aeròbica, la principal font d'aquesta energia és l'oxigen que respirem. Quan fas aquest tipus d'exercici, sentiràs que la teva respiració s'accelera una mica i la teva freqüència cardíaca també augmentarà. Saps per què? Com ​​que els teus músculs necessiten més oxigen, tant el teu cor com els teus pulmons treballen més per enviar aquest oxigen per tot el cos el més ràpidament possible. És com quan trepitges l'accelerador d'un cotxe, el motor treballa més. La paraula "aeròbic" significa literalment "amb oxigen". Per tant, quan fas aquest exercici, les cèl·lules del teu cos, especialment les cèl·lules musculars, utilitzen oxigen per produir energia. Només quan ho fas contínuament durant un temps obtens bons resultats.

Per què és tan valuosa per a nosaltres aquesta (activitat aeròbica)? Quins són els seus beneficis?

L'activitat aeròbica no només consisteix a fer moure el cos. Té innombrables beneficis tant per a la nostra salut física com mental. Vegem els principals beneficis:

1. El cor es torna sa, com un supermotor!

El teu cor és un múscul increïble. Quan fas activitat aeròbica, aquest múscul cardíac es torna més fort.

• La funció del cor esdevé més eficient: el cor és capaç de bombar més sang amb menys esforç.
• Control de la pressió arterial : això ajuda a reduir-la en aquells que tenen pressió arterial alta (hipertensió) i a evitar que es desenvolupi en aquells que no la tenen.
• Augmenta els nivells de colesterol bo ( HDL ): Redueix els nivells de colesterol dolent ( LDL ) i prevé els dipòsits de greix als vasos sanguinisAtura l'acumulació de placa. Això redueix el risc de desenvolupar malalties com ara atacs de cor i accidents cerebrovasculars .

2. Els pulmons cobren vida!

Quan fem exercici aeròbic, comencem a respirar profundament. Això augmenta la capacitat dels nostres pulmons. Això significa que la quantitat d'oxigen que podem inhalar amb una sola respiració augmenta i la quantitat de diòxid de carboni que podem exhalar esdevé més eficient. Per tant, ens sentim menys cansats fins i tot quan ens esforcem.

3. Una manera fantàstica de controlar el teu pes!

L'activitat aeròbica ajuda a cremar les calories addicionals que obtenim dels aliments que mengem. Això redueix l'acumulació de greix no desitjat al cos i ajuda a mantenir un pes saludable. Això és molt important per a aquells que tenen el problema de l'obesitat.

4. Pots mantenir-te fresc tot el dia!

Tot i que al principi et pots sentir una mica cansat, a mesura que continuïs fent activitat aeròbica, el teu nivell d'energia augmentarà. Això t'ajudarà a mantenir-te amb energia i a treballar durant tot el dia sense sentir-te cansat.

5. Trobaràs felicitat i pau mental!

Quan fem activitat aeròbica, el nostre cervell allibera substàncies químiques anomenades endorfines. Aquestes són com analgèsics naturals i milloren l'estat d'ànim. Com a resultat, es redueixen coses com l'estrès i l'ansietat, i ens sentim feliços i relaxats. Per a algunes persones, això també pot alleujar afeccions com la depressió.

6. Et pots protegir de moltes malalties!

En fer activitat aeròbica freqüent,

• El risc de desenvolupar diabetis mellitus tipus 2 es redueix.
• La recerca també ha descobert que redueix el risc de desenvolupar certs tipus de càncer, com ara el càncer de còlon i el càncer de mama.
• Com que enforteix els ossos, també ajuda a protegir contra afeccions com l'osteoporosi a mesura que envellim.

7. Dorm bé!

Quan fas exercici intens, és molt més fàcil adormir-se a la nit i la qualitat del son també millora.

Pensa en quants beneficis té aquesta única cosa! És com matar molts ocells d'un tret, oi?

Aleshores, què entra en aquesta categoria (activitat aeròbica)? Vegem alguns exemples.

L'activitat aeròbica no només significa anar al gimnàs i fer exercici amb màquines grans. Inclou moltes coses que podem fer fàcilment a la nostra vida diària. El més important és que la freqüència cardíaca sigui una mica més alta, la respiració una mica més ràpida i que ho facis durant una estona. Aquí tens alguns exemples:

• Caminar a pas lleuger: No només caminar lentament, sinó caminar ràpidament fins que suïs i respiris amb dificultat. Pots fer una passejada curta pel carrer amb un amic al matí o al vespre.
• Fúting o córrer:Depenent del teu nivell d'energia, pots córrer o trotar una mica més ràpid.
• Ciclisme: Si tens una bicicleta, anar-hi és un gran exercici aeròbic.
• Natació: Un bon exercici que treballa gairebé tots els músculs del cos i no és massa dur per a les articulacions.
• Ballar: També és fantàstic ballar tant com vulguis mentre escoltes una cançó. També és bo fer classes de ball com ara Zumba.
• Esports: Practicar esports d'equip com ara futbol, ​​bàsquet, netball, bàdminton i tennis.
• Saltar a la corda: Un exercici ràpid i estimulant que es pot fer fins i tot en un espai reduït.
• Pujar escales: També és millor utilitzar les escales en lloc de l'ascensor sempre que sigui possible.
• Feines de la llar: Pensa-hi, coses com escombrar la casa o netejar el jardí, si es fan amb una mica d'esforç i ràpidament, també es poden considerar una activitat aeròbica.

El més important és triar alguna cosa que t'agradi i que puguis continuar fent. Aleshores serà més fàcil convertir-ho en un hàbit sense avorrir-te.

Quant de temps i amb quina freqüència cal fer-les?

Aquest és un problema que té molta gent. Organitzacions com l'Organització Mundial de la Salut (OMS) diuen que si un adult sa,

• Hauries de fer almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d'activitat aeròbica d'intensitat moderada per setmana.
• Moderat és el nivell en què pots mantenir una conversa amb un amic, fins i tot si et quedes una mica sense alè durant l'exercici. També hauries de suar una mica. Per exemple, caminant a pas ràpid.
• O bé, hauries de fer almenys 75 minuts (1 hora i 15 minuts) d'activitat aeròbica d'intensitat vigorosa per setmana.
• El nivell d'intensitat és el nivell en què et sents molt cansat durant l'exercici, cosa que fa que sigui difícil fins i tot dir unes poques paraules. Per exemple, córrer.
• O pots fer una combinació de totes dues.

No cal fer-ho tot de cop. Ho podeu fer durant 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. O ho podeu dividir en parts més petites de 10-15 minuts al dia. El més important és fer alguna cosa! Per als nens i joves, és fantàstic fer almenys una hora al dia d'aquestes activitats.

Com començar? Uns quants consells

"D'acord, sona bé. Però com començo?", potser penses. Aquí tens algunes idees: 1. Tria alguna cosa que t'agradi: Com s'ha esmentat abans, quan tries alguna cosa que t'agrada, tens ganes de fer-ho. A algunes persones els agrada caminar, a altres els agrada ballar. Tria el que et funciona. 2. Comença lentament: No ho facis massa. Comença amb 10-15 minuts al dia i augmenta gradualment el temps i la intensitat. 3.Uneix-te a un amic: Fer exercici amb un amic o un familiar és més divertit que fer-ho sol. També redueix l'avorriment. 4. Estableix objectius realistes: Estableix objectius petits i assolibles com ara "Caminaré durant 20 minuts tres dies aquesta setmana". Et sentiràs bé amb tu mateix quan assoleixis aquests objectius. 5. Escolta el teu cos: Si et sents cansat o amb dolor mentre fas exercici, atura i descansa. No et forcis . 6. Demana consell mèdic: Si tens una malaltia crònica (per exemple, malalties del cor, diabetis, hipertensió arterial) o tens més de 40 anys, és aconsellable consultar un metge abans de començar un nou programa d'exercicis.

Petits malentesos i pors

Hi ha alguns petits conceptes erronis que fan que algunes persones tinguin por o mandra de començar l'activitat aeròbica.

• "No tinc temps": Això és una cosa que diu molta gent. Però, no trobes 10-15 minuts al dia? Pots guanyar aquest temps reduint el temps que fas davant de la televisió i passant menys temps amb el mòbil.
• "Això és tan avorrit": Fer el mateix cada dia pot arribar a ser avorrit. Així que intenta alternar diferents activitats. Si avui has anat a passejar, demà posa't una cançó i balla.
• "Sóc vell / Sóc gras / No puc": (Activitat aeròbica) Hi ha coses que poden fer persones de totes les edats i nivells de forma física. Hi ha moltes coses diferents, des de caminar lentament fins a exercicis que es poden fer asseguts en una cadira. El més important és començar.

El més important que volem emportar-nos d'aquesta història! (Missatge per emportar-nos)

D'acord, doncs avui hem parlat molt sobre (activitat aeròbica), oi? Crec que ara ho entens millor.

Simplement recorda que l'activitat aeròbica és de gran ajuda per al teu cor, pulmons, tot el cos i fins i tot la teva ment!

Els beneficis d'això per a la teva vida són incomptables. Protegeix-te de malalties, controla el teu pes, mantén-te fresc durant tot el dia, dorm bé, sigues feliç: l'activitat aeròbica és la clau per a tot això. Així doncs, sense més preàmbuls, comença aquest bon hàbit avui mateix. No importa com de petit sigui, l'important és començar. Pots! El teu cos t'ho agrairà! activitat aeròbica, exercici, activitat física, salut cardíaca, vida saludable, estil de vida saludable, oxigen, diabetis, control del pes