Sents de vegades un brunzit, un brunzit o altres sorolls a les orelles, fins i tot quan no hi ha cap so al teu voltant? Aquest so que només tu pots sentir s'anomena mèdicament tinnitus . És una experiència una mica molesta per a molta gent. Però no et preocupis. A més dels tractaments que et dóna el metge, pots controlar aquesta afecció en gran mesura amb uns quants hàbits senzills que pots incorporar a la teva vida diària. Vegem com funciona.
Descobrim quines coses agreugen el tinnitus.
El primer que has de fer és esbrinar què causa el teu brunzit a les orelles. No tothom es veu afectat de la mateixa manera. Per a algunes persones, certs aliments i medicaments poden fer que el brunzit a les orelles augmenti. El millor que pots fer és portar un diari . El dia que sentis que el brunzit a les orelles s'intensifica, anota qualsevol aliment o beguda especial que hagis pres aquell dia.
Aquí teniu algunes coses que molta gent diu que poden empitjorar els acúfens. Vegeu si aquestes coses també us afecten a vosaltres.
| Factor que pot augmentar | Descripció |
|---|---|
| Begudes que contenen cafeïna | Cafè, te, begudes de cola i algunes begudes energètiques . |
| Alcohol | Beure qualsevol tipus d'alcohol. |
| Aspirina | Per a algunes persones, aquesta condició es pot agreujar amb l'ús d'aspirina. |
| Sal | Augmentar la quantitat de sal afegida als aliments. |
Però recorda, no has d'aturar tot això. Només cal reconèixer què t'afecta i controlar-ho una mica.
Si ets fumador, deixa l'hàbit.
Si ets fumador , pot afectar el teu tinnitus de dues maneres.
1. Circulació sanguínia alterada: Fumar redueix el subministrament de sang a les cèl·lules nervioses molt sensibles que ens ajuden a sentir.
2. Actua com a estimulant: La nicotina dels cigarrets és un estimulant per al cos. Això pot fer que el brunzit a les orelles sigui més fort .
Afegeix un so relaxant al silenci.
Aquest soroll és més perceptible quan l'entorn és molt tranquil. Pensa-hi quan vagis a dormir a la nit. Així doncs, prova aquestes coses per distreure't d'aquest soroll:
- Posa música molt suau a l'habitació.
- Si us plau, engegueu la ràdio.
- Posa't en marxa un ventilador. El soroll pot ofegar el brunzit a les orelles.
- Si podeu, feu servir una màquina de soroll blanc . Aquests dispositius creen sons naturals, com ara el so de les onades del mar o la pluja suau. Es poden comprar en línia.
Pren-te temps per relaxar-te cada dia.
És normal sentir por, ansietat i ràbia quan comences a experimentar tinnitus. Però a mesura que augmenten l' estrès i l'ansietat, el tinnitus es farà més fort . Per tant, és important mantenir la calma.
Prova coses diferents fins que trobis un mètode que et funcioni. Fins i tot 15 minuts al dia de concentració i respiració profunda t'ajudaran a sentir-te molt millor.
Quan fas alguna cosa que requereix silenci, com la meditació, reproduir un so de fons molt suau (soroll blanc) pot ajudar a ofegar el soroll dels acúfens i a concentrar-te.
Dormir bé és essencial.
La fatiga és un factor important que empitjora el tinnitus. Quan estàs cansat, el tinnitus que sentíeu abans pot començar a sonar com una gran explosió. Quan perds el son a causa del tinnitus, et tornes a cansar per falta de son i el teu tinnitus empitjora. És com un cercle viciós.
Així doncs, segueix aquests hàbits per dormir bé:
- Mantingueu el vostre dormitori fosc i fresc .
- Si l'habitació és massa silenciosa, engegueu un ventilador o una màquina de soroll blanc.
- Fixeu-vos l'objectiu de dormir entre 7 i 9 hores cada nit.
- Agafeu el costum d'anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia.
- Fes alguna cosa calmant abans d'anar a dormir. Per exemple, prendre un bany calent és una bona manera de fer-ho.
- Assegureu-vos que el vostre llit i els vostres coixins siguin còmodes.
- Deixa de fer exercici, menjar i beure alcohol 2-3 hores abans d' anar a dormir.
Fes exercici regularment.
L'exercici és una gran solució per a molts dels problemes que acompanyen els acúfens. També pot millorar l'estat d'ànim de qualsevol persona. L'exercici pot:
- Redueix l'estrès.
- Millora el son.
- Lluitant contra afeccions com la depressió.
Si ets nou en l'exercici, consulta el teu metge abans de començar. Caminar és una bona manera de començar.
Protegeix la teva audició.
La principal causa del tinnitus és l'exposició a sorolls forts . Els sorolls forts també poden empitjorar temporalment el tinnitus.
| Maneres de protegir l'oïda |
|---|
| Quan utilitzeu auriculars, manteniu el volum per sota del 60% del màxim. No escolteu música durant més de 60 minuts seguits. |
| Feu servir taps per a les orelles quan aneu a llocs com concerts de música i restaurants sorollosos. Si no podeu sentir el que diu algú a la distància del braç, el soroll és perjudicial per a les vostres orelles. |
| Assegureu-vos de portar taps per a les orelles/auriculars quan talleu la gespa o feu servir eines elèctriques. |
| Si treballes en un entorn sorollós, protegeix-te sempre les orelles. |
Rebre tractament per a altres problemes de salut
De vegades, el tinnitus pot ser un efecte secundari d'una altra afecció, per la qual cosa tractar correctament l'altra afecció que heu tingut pot ajudar a reduir el brunzit a les orelles.
Parla amb el teu metge per veure si tens alguna de les següents afeccions que podrien estar causant el teu tinnitus:
- Trastorns de la tiroide
- Pressió arterial alta
- Fibromiàlgia
- Acumulació de cera a les orelles
- Desalineació de la mandíbula
- Diabetis
- Lesió cerebral traumàtica
- Ictus
A més, el tinnitus pot aparèixer com a efecte secundari d'alguns medicaments que estàs prenent. Per tant, informa al teu metge sobre tots els medicaments que estàs prenent.
Missatge per emportar
- El tinnitus és un so a les orelles que només tu pots sentir. No és quelcom que hagis de tenir por, però és quelcom que cal gestionar.
- Identifica quins aliments, begudes i activitats agreugen el teu tinnitus i evita'ls tant com sigui possible.
- L'estrès i la fatiga poden empitjorar aquesta condició, per la qual cosa és important fer exercici diàriament, dormir prou i practicar tècniques de relaxació.
- El tinnitus és més notable quan l'entorn és tranquil, així que feu servir alguna cosa com el so d'un ventilador o música suau de fons.
- És essencial protegir les orelles dels sorolls forts.
- Consulteu sempre el vostre metge o metgessa per parlar sobre la vostra condició de tinnitus o altres problemes de salut.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari