El metge potser li ha dit que mengi peix blau (no fregit) almenys dues vegades per setmana. Per exemple, peix com el salmó, el verat, l'arengada i les sardines. La raó principal d'això és que aquests peixos són rics en àcids grassos omega-3 . Aquests són greixos saludables que són bons per al cor, el cervell i moltes altres funcions del cos.
Per què són tan importants els Omega-3 per a nosaltres?
En poques paraules, els nostres cossos no poden produir omega-3 pel seu compte. Per tant, necessitem obtenir aquest nutrient dels aliments que mengem. Les millors maneres naturals d'obtenir omega-3 són:
- Peix blau: Peix com el verat, l'arengada, les sardines i la tonyina.
- Llavors de lli
- Fruits secs com les nous
Tot i això, tot i que és millor obtenir-los dels aliments, molta gent no obté prou omega-3 de la seva dieta diària. Si aquest és el vostre cas, el primer pas hauria de ser afegir peix i altres aliments rics en omega-3 a la vostra dieta. Perquè aquests aliments no només proporcionen omega-3, sinó també molts altres nutrients que el nostre cos necessita, com ara proteïnes, vitamines i minerals .
Coneixem els principals tipus d'omega-3.
Hi ha tres tipus principals d'àcids grassos omega-3. Per entendre'ls de manera senzilla, consulteu la taula següent.
| Tipus Omega-3 | Hi ha principalment | Què li fa al cos |
|---|---|---|
| EPA (àcid eicosapentaenoic) | Peix, aliments com els ous enriquits amb omega-3 i pastilles d'oli de peix. | Ajuda a reduir la inflamació al cos. |
| DHA (àcid docosahexaenoic) | En peix, aliments enriquits, píndoles d'oli de peix i suplements fets d'algues. | Essencial per a un funcionament cerebral saludable i la supervivència. |
| ALA (àcid alfa-linolènic) | En nous, llavors de chía, llavors de lli i olis vegetals com la canola i la soja. | El cos converteix aquest ALA en les formes més actives EPA i DHA, però només en quantitats molt petites . |
Funcionen realment les píndoles sense recepta (sense recepta)?
Aquí teniu una cosa molt important. Molts estudis realitzats per prevenir o tractar una malaltia han demostrat que prendre suplements d'omega-3 en dosis baixes (que podeu comprar sense recepta) diàriament no proporciona beneficis significatius per a la salut.
Els únics beneficis per a la salut clarament demostrats són en forma d'omega-3 en dosis altes (omega-3 amb recepta mèdica) prescrits per un metge.
Per tant, si només compres pastilles d'omega-3 a la farmàcia i les prens, és possible que no et donin els resultats que esperes.
Quina diferència hi ha entre l'Omega-3 que recepta un metge i l'Omega-3 amb recepta?
Les píndoles d'omega-3 que et recepta un metge contenen una dosi molt més alta d'omega-3 que les que pots comprar sense recepta. També les autoritats reguladores de medicaments controlen regularment la seva qualitat i seguretat.
Pel que fa als lípids en sang, inclouen el colesterol bo (HDL), el colesterol dolent (LDL) i els triglicèrids . El més probable és que el metge et recepti omega-3 si els teus nivells de triglicèrids són molt alts (més de 500 mg/dL).
Alguns estudis mostren que aquests medicaments poden augmentar els nivells de colesterol bo (HDL). Tanmateix, també poden augmentar els nivells de colesterol dolent (LDL). Com que hi ha tants factors a tenir en compte, només el metge pot decidir si aquest medicament és adequat per a vostè.
Els nivells alts de triglicèrids augmenten el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars. També poden causar inflamació del pàncrees (pancreatitis).
Aquests són alguns tipus de medicaments amb omega-3 que recepten els metges:
- `Epanova` (àcids omega-3-carboxílics): conté EPA i DHA.
- `Lovaza` (èsters etílics d'àcid omega-3): també conté EPA i DHA.
- `Omtryg` (èsters etílics d'àcid omega-3): també conté EPA i DHA.
- `Vascepa` (etil icosapent): només conté EPA.
Hi ha efectes secundaris d'aquestes pastilles?
Sí, com qualsevol medicament, aquests poden tenir efectes secundaris. Depèn del tipus que prenguis.
Omega-3 sense recepta a la farmàcia
La quantitat d'omega-3 que figura a l'etiqueta pot no ser realment la que conté la píndola. Com que no estan tan estrictament regulades com els medicaments, també poden contenir altres ingredients no desitjats. Els efectes secundaris menors inclouen:
- Olor de peix o gust de peix a la boca
- Molèsties estomacals
Si estàs embarassada, alletant, prenent anticoagulants o tens al·lèrgia al peix/marisc , definitivament has de parlar amb el teu metge abans d'utilitzar qualsevol d'aquests suplements.
Omega-3 amb recepta
Aquests efectes secundaris varien segons el tipus de medicament.
| Tipus de fàrmac | Possibles efectes secundaris |
|---|---|
| Epanova | Diarrea, nàusees, mal d'estómac. |
| Lovaza i Omtryg | Inflor, un gust desagradable a la boca, malestar estomacal. |
| Vàscepa | Dolor articular. |
Punt important a tenir en compte!
Quan es prenen en dosis altes, els omega-3 poden afectar la coagulació de la sang. Això vol dir que si sagneu, la sang pot trigar més a aturar-se. Per tant, si esteu prenent anticoagulants com la warfarina/Coumadin , o si sou un usuari freqüent d'analgèsics com l'aspirina o l'ibuprofèn , és essencial que ho informi el seu metge abans de prendre omega-3.
Missatge per emportar
- La millor i més segura manera d'obtenir omega-3 és menjar aliments naturals, com ara el peix blau.
- Les píndoles d'omega-3 de dosis baixes comprades a farmàcies sense recepta mèdica no tenen cap benefici demostrat en el tractament d'afeccions mèdiques.
- Un metge receptarà omega-3 principalment a persones amb nivells molt alts de triglicèrids a la sang. Només s'ha de prendre sota prescripció mèdica.
- Informeu al vostre metge sobre qualsevol suplement que esteu prenent, especialment si esteu embarassada, alletant o prenent altres medicaments.
- No prenguis dosis altes de suplements d'omega-3 pel teu compte. Només el teu metge sap què és el millor per al teu estat de salut.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari