Tens un adolescent a casa que té més de tretze anys? Si és així, aquesta conversa és vital per a tu. Molts pares estan preocupats actualment perquè els seus fills adolescents no dormen prou. Aquest és un problema crític perquè un son de qualitat és essencial per al benestar físic i mental dels adolescents.
Quant de son necessita realment el teu adolescent?
En poques paraules, un adolescent, sobretot un que vagi a l'institut, necessita absolutament entre 8 i 10 hores de son per nit . Tanmateix, com sabeu, molts nens avui dia dormen molt menys. Podeu pensar: "Quin problema hi ha en perdre unes quantes hores?". Si us plau, no penseu això. La privació de son té conseqüències importants.
Pensa en la dificultat que té un estudiant per concentrar-se a classe quan està esgotat. Pot ser que els costi entendre el que explica el professor, cosa que comporta un rendiment acadèmic més baix. A més, la manca de son augmenta el risc d'accidents de trànsit perquè és difícil mantenir-se alerta i concentrat quan el cos està fatigat. A més, per als atletes joves, la manca de son pot disminuir el seu rendiment. La privació de son també contribueix de manera important a la irritabilitat, els canvis d'humor i fins i tot a problemes de salut mental com l'ansietat i la depressió . Per tant, dormir no és una cosa que s'hagi de prendre a la lleugera.
Per què els adolescents tenen dificultats per dormir?
Vegem per què es produeixen aquests problemes de son durant l'adolescència. Hi ha diversos factors clau que hauríem de discutir.
Pressió acadèmica i un estil de vida atrafegat
«El primer i més important factor és l' hora d'inici de l'escola . Sovint, els nostres fills han de marxar molt d'hora al matí. A més, hi ha classes particulars, entrenaments esportius i diverses activitats extraescolars. Totes aquestes demandes redueixen significativament el seu temps de son. Imagineu-vos un nen que estudia fins a altes hores de la nit, assisteix a classes extres i arriba a casa esgotat; com pot aconseguir realment dormir de 8 a 10 hores abans d'haver-se de llevar d'hora de nou? És un veritable repte.»
Canvis en el seu rellotge biològic!
El segon factor crucial és que, a mesura que els nens entren a l'adolescència, hi ha un canvi natural en el seu rellotge biològic . Això és molt important. En poques paraules, els nostres cossos produeixen una hormona que ajuda a induir el son, coneguda com a melatonina . En nens petits i adults, la producció de melatonina sol començar al vespre, fent que tinguin son a la nit. Tanmateix, curiosament, en els adolescents, la producció de melatonina es retarda naturalment. Això significa que el seu cos no comença a preparar-se per dormir fins a les 22:30 o les 23:00 aproximadament. Per tant, quan s'han de despertar d'hora per anar a l'escola, simplement no dormen prou. No és culpa seva; és un canvi fisiològic natural que es produeix durant aquesta etapa de la vida.
L'impacte de la tecnologia: telèfons, ordinadors i televisió
El tercer factor important són els telèfons intel·ligents, els ordinadors, les tauletes i els televisors que ara formen part de la vida quotidiana. Molts adolescents utilitzen aquests dispositius abans d'anar a dormir, ja sigui per fer deures o per entretenir-se. Independentment del motiu, la llum brillant emesa per aquestes pantalles, especialment la llum blava , retarda encara més la producció de l'hormona melatonina esmentada anteriorment. Això significa que el cos no rep el senyal natural per preparar-se per dormir, cosa que fa que es donin voltes al llit. De vegades es perden xerrant amb els amics o navegant per les xarxes socials sense adonar-se de la tardança que és. Aquesta és una causa important del retard en el son.
Aleshores, com pots ajudar el teu adolescent a dormir bé?
Ara que ja enteneu els problemes i les seves causes, explorem què podem fer com a pares. El més important és tenir una conversa oberta i amistosa amb el vostre fill d'una manera que pugui entendre.Explica el valor de dormir bé i la seva importància per al seu aprenentatge i salut. Després, pots intentar implementar aquests passos sistemàticament.
Establir un horari constant de son i vigília
Primer, identifiqueu exactament a quina hora s'ha de despertar el vostre fill per anar a l'escola. Després, compteu com a mínim 8 hores enrere (idealment 9) per determinar l'hora d'anar a dormir . Per exemple, si s'han de despertar a les 6:00 del matí, haurien d'estar al llit com a molt tard a les 22:00. És vital mantenir aquest horari de manera consistent durant els cinc dies lectius. Fins i tot els caps de setmana (dissabte i diumenge) , intenteu mantenir-vos el més a prop possible d'aquests horaris de despertar-vos i dormir. Quedar-se despert molt tard i dormir fins al migdia els caps de setmana fa que sigui molt més difícil que el vostre fill es readapti al seu patró de son els dilluns.
«Recorda que aquests hàbits no es poden construir d'un dia per l'altre. Amb paciència i persistència, el teu fill s'adaptarà. No el forcis; en canvi, guia'l amb amor i comprensió.»
Altres hàbits que afavoreixen un bon son!
Hi ha altres petits ajustaments que poden ajudar els nostres fills a dormir bé. Els veurem un per un?
Nota: Si els problemes de son persisteixen o causen molèsties greus, consulteu un professional sanitari del vostre hospital local. En cas d'emergències mèdiques, contacteu sempre amb el 911 o amb els serveis d'emergència locals immediatament. Nirogi Lanka està compromès amb la salut i el benestar de la vostra família.
- Com és l'entorn de son del vostre fill? La seva habitació ha de ser fosca, agradablement fresca i silenciosa . El millor és eliminar les distraccions com ara televisors o consoles de videojocs de l'habitació. Aquests dispositius poden interrompre la capacitat del cervell per relaxar-se i desviar la concentració del son.
- Què passa una hora abans d'anar a dormir? Expliqueu suaument al vostre fill que, com a mínim una hora abans d'anar a dormir, és hora de guardar els deures, apagar la televisió i deixar de fer servir ordinadors o telèfons intel·ligents . Si és possible, feu que carreguin els telèfons fora de l'habitació a la nit perquè no els despertin les notificacions o les trucades.
- Centreu-vos en activitats relaxants: animeu el vostre fill a fer alguna cosa calmant i relaxant abans d'anar a dormir. Per exemple, prendre una dutxa calenta o llegir un llibre que li agradi (en comptes de mirar una pantalla digital) és una manera excel·lent de preparar el cos per al descans.
- Aneu amb compte amb la cafeïna : limiteu la ingesta d'aliments i begudes rics en cafeïna del vostre fill (com ara cafè , te fort, certes begudes energètiques i xocolata ), sobretot després de les 16:00 . La cafeïna és un estimulant que manté el cervell alerta i bloqueja activament la necessitat de dormir.
- Res de pastilles per dormir sense consell: No doneu mai al vostre fill pastilles per dormir ni cap medicament etiquetat com a "ajuda per dormir" sense una guia específica i una recepta d'un metge. Fer-ho pot ser perillós i pot provocar problemes de salut subjacents.
- És beneficiosa una migdiada ? Si el vostre fill se sent excessivament cansat, normalment és acceptable una migdiada curta de 20-30 minuts abans de les 15:00 . Tanmateix, les migdiades més llargues o les migdiades a última hora de la tarda poden interrompre la seva capacitat per adormir-se a la nit.
- El valor de l'exercici: L'exercici regular ajuda significativament a aconseguir un son més profund i reparador. Animar el vostre fill a participar en esports, caminar o córrer és fantàstic tant per al son com per a la salut en general. Només assegureu-vos que eviti l'exercici vigorós just abans d'anar a dormir, ja que pot mantenir-lo massa energitzat per adormir-se.
Què passa si el meu fill té un problema greu de son?
Si heu provat aquests ajustaments i el vostre fill té dificultats constants per adormir-se, es desperta sovint durant la nit, ronca fort (o sembla tenir problemes per respirar), pateix somnolència diürna excessiva (fins i tot a classe) o se sent esgotat i inquiet malgrat haver dormit tota la nit , pot haver-hi un trastorn del son subjacent. No ignoreu aquests signes.
Hi ha diversos trastorns específics del son que poden afectar els adolescents, com ara:
- Insomni: Dificultat persistent per adormir-se, mantenir-se adormit o despertar-se massa d'hora i no poder tornar a adormir-se.
- Trastorn de la fase de son-vigília retardada: una afecció en què el rellotge intern del cos es desplaça, cosa que fa que sigui molt difícil per a l'adolescent adormir-se a una hora raonable i igualment difícil despertar-se al matí.
- Malsons : Experimenta sovint somnis espantosos que fan que el nen es desperti angoixat.
- Sonambulisme : Aixecar-se del llit i caminar o realitzar activitats mentre encara es dorm.
- Apnea obstructiva del son (AOS) : una afecció en què la respiració s'atura periòdicament durant el son, sovint acompanyada de roncs forts i dificultat per respirar.
- Síndrome de les cames inquietes (SPI) i trastorn del moviment periòdic de les extremitats (MDPL): una sensació incòmoda, de formigueig o de "gateig" a les cames que crea una necessitat irresistible de moure-les (SPI) o contraccions involuntàries de les extremitats durant el son (MDPL).
- Narcolèpsia: Trastorn neurològic que causa episodis de son sobtats i incontrolables durant el dia, fins i tot en una posició estàtica.
Si sospiteu que el vostre fill presenta aquests signes o teniu altres preocupacions, el millor que podeu fer és programar una cita amb un metge el més aviat possible. Un professional mèdic pot avaluar els símptomes, realitzar les proves necessàries i recomanar el pla de tractament més eficaç per al vostre fill.
Una última paraula per recordar
Espero sincerament que aquestes idees us siguin útils. El son d'un adolescent és vital per al desenvolupament del cervell, el rendiment acadèmic, la salut física i el benestar emocional; és fonamental per a tota la seva vida. Si us plau, no descarteu aquests problemes com una part "normal" del creixement.
"Recorda que tenir una conversa empàtica i sense confrontacions amb el teu fill és el primer pas més important. Necessita sentir que et preocupes pel seu benestar, que estàs disposat a donar-li suport i que realment entén pel que està passant."
Ajudeu el vostre fill a integrar aquests petits hàbits saludables a la seva rutina diària. Pot trigar temps a veure millores, però sigueu pacients i constants. Si teniu cap dubte que alguna cosa no va bé, no dubteu mai a buscar consell mèdic professional. Tots els nens es mereixen un son reparador i adequat: és la millor inversió que podeu fer en el seu futur brillant!
Son, Adolescents, Problemes de son, Son adolescent, Melatonina, Patró de son, Insomni, Salut del son, Rellotge biològic, Llum blava
