Quant de son necessita realment un nen petit?
En poques paraules, un nen petit, és a dir, un nen que està en edat d'institut, definitivament necessita entre 8 i 10 hores de son al dia . Però ja saps, avui dia, la majoria dels nostres fills no dormen tant com dius. Alguns poden pensar: "Oh, què passarà si dormo unes hores menys?". Però no pensis així, amic meu. Hi ha moltes coses que poden passar quan no dorms prou. Pensa en com de difícil és per a un nen mantenir-se concentrat quan va a l'escola i estudia. Potser senten que no poden recordar el que ensenya el professor. Aleshores, les possibilitats que les seves notes baixin als exàmens també són més altes. No només això, sinó que quan no dormen prou, també són més propensos a tenir accidents de cotxe. Perquè quan el teu cos està cansat, és difícil treballar amb la consciència i l'atenció adequades. A més, si ets un nen que practica esports, aquesta manca de son també pot afectar les seves habilitats. La manca de son pot ser una de les principals raons per les quals alguns nens sovint són irritables, de mal humor o pateixen problemes de salut mental com ara tristesa, ansietat i fins i tot depressió . Per tant, dormir no és quelcom que s'hagi de prendre a la lleugera.Per què els nostres fills petits tenen problemes per dormir?
D'acord, ara vegem per què els nens a aquesta edat tenen tants problemes de son. Hi ha diverses raons, parlem-ne una per una.Treball escolar i una vida atrafegada
"El primer i més important és l'hora en què comença l'escola . La majoria de les vegades, els nostres fills han d'anar a l'escola d'hora al matí. A més, hi ha classes particulars, entrenaments esportius i diverses altres activitats extraescolars. Amb tot això, el temps que un nen té per dormir és molt limitat. Imagineu-vos, després d'estudiar fins a altes hores de la nit, i potser després de classes extres, quan arribeu a casa i és molt tard, i us lleveu d'hora al matí, com aconsegueixeu dormir 8 o 10 hores? Això és un repte realment gran."Un canvi en el rellotge de son del cos!
La segona cosa més important és que quan els nens arriben a una edat primerenca, hi ha un canvi en el rellotge natural del son, és a dir, el "(Rellotge Biològic)" del seu cos . Això és una cosa molt important. En poques paraules, els nostres cossos produeixen una hormona que ens ajuda a dormir, que anomenem "(Melatonina)" . Aquesta hormona "(Melatonina)" en nens petits i adults comença a produir-se al vespre i s'adormen a la nit. Però el sorprenent és que aquesta hormona "(Melatonina)" en nens petits comença a produir-se una mica més tard que els seus cossos. És a dir, naturalment comencen a adormir-se cap a les 22:30, 23:00 de la nit. Així que quan s'han de llevar d'hora al matí per anar a l'escola, no dormen prou.Això no és culpa seva, és un canvi físic natural que es produeix a aquesta edat.L'impacte de la tecnologia: telèfons, ordinadors i televisió
El tercer problema principal són els dispositius electrònics com els telèfons intel·ligents, els ordinadors, les tauletes i els televisors, que s'han convertit en part de la vida de tothom avui dia. Molts nens petits utilitzen aquests dispositius abans d'anar a dormir a la nit. De vegades per estudiar, de vegades per entretenir-se. Tanmateix, la llum brillant emesa per les pantalles d'aquests dispositius electrònics, especialment la llum blava que contenen , retarda la producció de l'hormona "melatonina" que he esmentat abans, que ajuda a dormir. Això significa que el cos no rep el senyal natural per preparar-se per dormir. Així que, fins i tot després d'anar a dormir, et gires sense quedar-te adormit. De vegades xateges amb els amics i navegues per les xarxes socials i ni tan sols t'adones que ha passat el temps. Aquesta també és una raó important per al retard en el son.Aleshores, com puc ajudar el meu fill petit a dormir bé?
D'acord, ara enteneu els problemes i les seves raons fins a cert punt. Ara vegem què podem fer com a pares sobre aquesta situació. El més important és que parleu amb el vostre fill sobre això amb molta amabilitat, d'una manera que ell entengui . Feu-li entendre el valor de dormir bé, la importància que té per al seu aprenentatge i la seva salut. Aleshores, podeu provar aquestes coses sistemàticament.Establim una hora regular per anar a dormir i per llevar-nos.
Primer, determineu l'hora exacta a què el vostre fill s'ha de despertar per anar a l'escola al matí. Després , compteu com a mínim 8 hores enrere (i preferiblement 9) a partir d'aquí i fixeu una hora per anar a dormir . Per exemple, si el vostre fill es desperta a les 6 del matí, hauria d'anar a dormir com a molt tard a les 22:00. És important practicar això a la mateixa hora cada dia, cinc dies a la setmana. Intenteu respectar aquestes hores per anar a dormir i llevar-se el màxim possible, sobretot els caps de setmana i els dissabtes i diumenges . Si el vostre fill es queda despert fins tard i dorm fins al migdia els caps de setmana, pot ser difícil que recuperi un patró de son habitual el dilluns."Recorda que és difícil construir aquests hàbits d'un dia per l'altre. Amb el temps, amb paciència, el nen s'hi acostumarà. No el forcis, sinó explica-li-ho amb amor."
Aquests hàbits també ajudaran molt a dormir bé!
Hi ha altres petites coses que poden ajudar els nostres fills a dormir bé i de manera reparadora. Les veurem una per una?- Com és l'ambient del dormitori? L'habitació on dorm el vostre fill ha de ser fosca, una mica fresca (perquè no tingui nàusees ) i tranquil·la . Si hi ha coses com ara un televisor o una consola de videojocs a l'habitació, és millor treure'ls del dormitori. Perquè si hi són, no tindran ganes de dormir i la seva atenció anirà en aquesta direcció.
- Què hauries de fer una hora abans d'anar a dormir? Explica-li amb afecte al teu fill que, com a mínim una hora abans d'anar a dormir, acabi els deures, estudiï i deixi de mirar la televisió, utilitzar l'ordinador i el telèfon intel·ligent.Si és possible, carrega el telèfon fora de l'habitació a la nit. D'aquesta manera, no et molestaran les notificacions ni les trucades a la nit.
- Hauriem de fer alguna cosa per relaxar-nos? Animeu el vostre fill a fer alguna cosa que li relaxi la ment i el cos abans d'anar a dormir. Per exemple, prendre una dutxa curta amb aigua tèbia o llegir un llibre amb una història preferida (en comptes de mirar fixament una pantalla) és una bona idea.
- Aneu amb compte amb la cafeïna : limiteu la quantitat d'aliments i begudes que contenen cafeïna ( cafè , te fort, alguns refrescos, begudes energètiques , xocolata ) que consumeix el vostre fill, sobretot després de les 16:00 i a la nit. La cafeïna és un estimulant que us pot fer venir son i despertar-vos.
- Les pastilles per dormir són un no-no! No doneu mai al vostre fill pastilles per dormir ni cap altre medicament que afirmi que els fa dormir sense el consell i la recomanació específics d'un metge. Poden ser perilloses i poden causar altres problemes de salut.
- És bona una migdiada per al vostre fill? Si el vostre fill se sent molt cansat i amb son durant el dia, no passa res per fer una migdiada curta d'uns 20-30 minuts abans de les 15:00. Tanmateix, si fa una migdiada més llarga o a última hora de la tarda, pot tenir problemes per adormir-se a la nit.
- El valor de l'exercici: L'exercici regular us pot ajudar a dormir bé i profundament. Aconseguir que el vostre fill practiqui un esport que li agradi, o altres formes d'exercici com caminar o córrer, és fantàstic per al seu son i la seva salut en general. Tanmateix, l'exercici vigorós a prop de l'hora d'anar a dormir també pot interrompre el son, així que aneu amb compte amb això també.
Què he de fer si el meu fill té un problema greu de son?
Si, tot i haver provat totes les coses que hem comentat, el vostre fill encara té problemes per adormir-se, es desperta sovint a la nit fins i tot després d'adormir-se, ronca fort (sobretot com si s'ennuegués), té excessiva son durant el dia (fins i tot s'adorm a l'escola o a classe), o se sent atordit i cansat al matí fins i tot després d'haver dormit bé,, pot haver-hi un problema de son que és més del normal. No l'ignoreu. Hi ha alguns tipus específics de trastorns del son que també poden aparèixer en nens petits. Aquí teniu alguns exemples:- Insomni: Això fa referència a afeccions com ara insomni persistent, dificultat per adormir-se, despertar-se poc després d'adormir-se i no poder tornar a adormir-se.
- Trastorn de la fase de son-vigília retardada: Això és el que he esmentat abans, on el rellotge biològic funciona fins tard, cosa que fa que et quedis despert fins tard a la nit i et costi llevar-te al matí.
- Malsons : Somnis freqüents i espantosos que et desperten del son.
- Sonambulisme : Aixecar-se del llit i caminar mentre es dorm, potser fent altres coses.
- Apnea obstructiva del son (AOS): una afecció en què la respiració s'atura durant un curt període de temps mentre es dorm i després torna a començar de sobte amb una respiració sorollosa. Sovint això va acompanyat d'un fort so de roncs.
- Síndrome de les cames inquietes (SPI) i trastorn del moviment periòdic de les extremitats (MDPL): una sensació de malestar o dolor inexplicable a les cames que fa que les vulguis moure mentre intentes dormir (SPI) o trastorn del moviment periòdic de les extremitats (MDPL).
- Narcolèpsia: Somnolència sobtada i incontrolable durant el dia, especialment quan s'està quiet.
Finalment, algunes coses a recordar
Així doncs, espero sincerament que les coses de què hem parlat avui us siguin molt útils. El son d'un nen petit és una cosa que afecta directament el seu desenvolupament cerebral, l'aprenentatge, la salut física, el benestar mental i tota la seva vida. Així que no us ho prengueu a la lleugera dient: "Així és com és"."Recorda que el primer i més important pas és parlar amb el teu fill sobre això sense enfadar-te, de bon humor i d'una manera que ho entengui. Necessita sentir que et preocupes per ell, que estàs disposat a ajudar-lo i que entens els seus problemes."Ajuda el teu fill a incorporar aquests petits hàbits a la seva vida quotidiana. Pot trigar una mica a veure resultats, però no et rendeixis. Si tens la més mínima sospita que hi ha algun problema, no dubtis mai a consultar un metge. Tot nen té dret a un son saludable i adequat. És la inversió més gran que pots fer en el seu futur brillant!
Son, Nens petits, Problemes de son, `(Son adolescent)`, `(Melatonina)`, Patró de son, Insomni, `(Insomni)`, Salut del son, `(Rellotge biològic)`, `(Llum blava)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment