Ets una persona que treballa dur o gaudeix dels esports? Aleshores, és important que coneguis aquestes petites esquerdes als ossos anomenades "fractures per estrès".

Quan sentim una mica de dolor al cos, pensem en moltes coses, oi? Sobretot si practiques esports o ets una persona que corre tot el dia, pots pensar que és normal tenir petits dolors en diferents parts del cos. Però de vegades, darrere d'aquest petit dolor, hi pot haver alguna cosa que necessita una mica d'atenció. D'això és del que parlarem avui, "( Fractura per estrès )". No tinguis por, en parlarem de manera senzilla, d'una manera que puguis entendre.

Què és aquesta "fractura per estrès"?

En poques paraules, una "( fractura per estrès)" és una esquerda molt petita i delicada en un os. És com una petita esquerda en una paret que apareix lentament. Tot i que pot semblar petita al principi, pot arribar a ser gran si no hi prestem atenció. Es tracta d'una gran "(fractura)" on un os es trenca en dos, cosa que no és una ruptura òssia , sinó quelcom molt més petit. Però fins i tot aquesta petita esquerda ens pot causar un dolor important i pot interferir amb les nostres activitats diàries.

Per què patim aquesta "(fractura per estrès)"?

Hi ha dues raons principals per les quals es produeix aquesta "(fractura per estrès)". Analitzem-les per separat.

1. A causa de la repetició del mateix (ús excessiu)

Aquesta és la causa més comuna. En poques paraules, quan fem el mateix moviment una vegada i una altra, els nostres ossos exerceixen massa pressió sobre ells. Gradualment, aquesta pressió provoca que es formin petites esquerdes als ossos.

Imagina't que ets un corredor. Quan corres de la mateixa manera cada dia, sobretot si augmentes de sobte el volum o la velocitat d'entrenament, pots desenvolupar petites esquerdes als ossos de la cama com aquesta. I així successivament:

• Per a aquells que juguen a bàsquet
• Per a aquells que ballen
• Per a aquells que fan gimnàstica
• Aquesta condició també és freqüent en persones que practiquen esports com el tennis.

Els nous corredors també poden patir aquest tipus de lesions en les primeres etapes, ja que els seus cossos s'exposen de sobte a molt entrenament al qual no estan acostumats. Per exemple, els corredors sovint pateixen aquest problema a la tibia (tíbia) .

2. A causa de la debilitat òssia

L'altra raó principal és que els teus ossos són febles. Si els teus ossos no són forts, és més probable que es trenquin fins i tot sota un estrès normal. Hi ha diverses raons per les quals els teus ossos poden ser febles:

• Deficiències nutricionals: el calci i la vitamina D mantenen els nostres ossos forts.La vitamina D és un nutrient molt important. Si el cos no en rep prou, els ossos es debiliten gradualment. El calci és l'ingredient principal que enforteix els ossos. La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci que ingerim.
• Certes afeccions mèdiques: Certes afeccions mèdiques també poden debilitar els ossos. Un exemple és una afecció anomenada osteoporosi . Això és quan la densitat dels ossos disminueix, fent-los fràgils i fàcilment trencables.
• Alguns problemes per a les atletes femenines: Per a algunes dones, especialment les que practiquen esports, coses com les dietes desequilibrades, les irregularitats menstruals i els baixos nivells d'energia també poden tenir efectes adversos sobre la salut òssia. També és important ser-ne conscients.

Una persona amb ossos tan febles pot patir inesperadament una "fractura per estrès", potser fins i tot mentre realitza tasques diàries normals.

Com puc saber si tinc una `(fractura per estrès)`? (Símptomes)

D'acord, ara vegem quins són els símptomes d'una "fractura per estrès". Mireu si teniu aquestes coses:

• Dolor: Aquest és el símptoma principal. Sovint comença amb un lleu mal de cap. Aquest dolor es nota més quan es fa exercici, es corre o es salta. Al principi, el dolor pot disminuir després d'acabar d'exercir i descansar una estona. Però a mesura que la condició empitjora, el dolor comença a persistir fins i tot després de descansar. De vegades, el dolor pot aparèixer fins i tot a la nit, quan es dorm.
• Sensibilitat puntual: Una altra cosa és que aquest dolor es nota en un lloc, en una zona petita. Si premeu aquest lloc amb el dit, fa molt de mal. Els metges anomenen això "sensació puntual".
• Inflor i envermelliment: La zona del dolor pot estar lleugerament inflada. Algunes persones fins i tot poden notar que la pell d'aquesta zona està vermella . Tanmateix, aquesta inflor i envermelliment no es produeixen en tothom, i fins i tot si es produeixen, sovint no es noten.

Quins són els llocs més comuns on es produeix una `(fractura per estrès)`?

Les fractures per estrès es produeixen més sovint als ossos de la part inferior de la cama (tíbia i peroné) i als ossos del peu (especialment els metatarsians). Aquestes són les zones més afectades per córrer, saltar i fer esport.

Tanmateix, aquestes fractures poden produir-se no només en aquests llocs, sinó també als ossos de la mà, la columna vertebral i les costelles del pit . Imagineu-vos que algú que tus fort tot el temps pot patir una "fractura per estrès" en una costella. O un atleta de rem també pot tenir aquesta afecció a les costelles.

Quan hauria de veure un metge?

Si tens un dolor com aquest,Sobretot si empitjora dia a dia, o si no desapareix després d'una o dues setmanes de repòs, sens dubte hauries de consultar un metge. No ho ignoris com una cosa menor. Perquè, si una "(Fractura per estrès)" no es tracta correctament, pot convertir-se en una fractura important ("Fractura completa"). Aleshores, el temps de recuperació serà més llarg, el tractament serà més complicat i hauràs de patir més. Per tant, és millor obtenir el consell adequat el més aviat possible.

Com ho diagnostica el metge? (Diagnòstic)

Quan vagis al metge, primer et farà preguntes. Coses com ara quines activitats fas, com va començar el dolor i quan et fa més mal. Després, tocarà i pressionarà la zona dolorida per veure si hi ha alguna sensibilitat.

Aleshores, si el metge té algun dubte, potser et recomanarà que et facis algunes proves:

• Radiografia: Una fractura per estrès pot no ser visible en una radiografia en les seves primeres etapes perquè és una fractura molt petita. Després d'unes setmanes, a mesura que l'os comença a curar-se, els canvis poden ser visibles a la radiografia.
• «Gammagrafia òssia»: aquesta és una prova sensible que pot detectar una «(fractura per estrès)» en una fase inicial.
• Ressonància magnètica (RM): Aquesta és la millor manera de detectar una fractura per estrès. Pot veure clarament l'estat dels ossos, així com qualsevol dany als teixits tous circumdants.
• Prova de "tomografia computeritzada (TC): També s'utilitza de vegades, sobretot si es vol veure la forma de l'os.

Amb aquestes proves, el metge pot determinar exactament si teniu una "fractura per estrès" o algun altre problema.

Quin és el tractament per a això, doctor?

Si us diagnostiquen una "fractura per estrès", no hi ha res de què preocupar-se. Amb el tractament adequat, es pot curar completament.

• Repòs: El tractament més important per a això és el repòs. Això significa que cal aturar completament l'activitat que va causar la lesió. Si ets corredor, has de deixar de córrer; si ets saltador, has de deixar de saltar durant unes 6 a 8 setmanes, o potser fins i tot més . El metge et dirà quant de temps has de descansar.
• El mètode «RICE»: Per reduir el dolor i la inflamació durant els primers dies, podeu seguir el mètode «RICE».
• `R (Rest)` - Repòs (com s'ha esmentat anteriorment).
• `I (Gel)` - Aplicar gel (una bossa de gel embolicada amb una tovallola, col·locada sobre la zona lesionada durant uns 15-20 minuts diverses vegades al dia).
• `C (Compressió)` - Un embenat que se sent ajustat però no restringeix el flux sanguini (controla la inflamació).
• `E (Elevació)` - Mantenir la zona lesionada (si és una cama) elevada col·locant-la sobre una cadira o un coixí (això ajuda a reduir la inflamació).
• Analgèsics: Podeu prendre un analgèsic simple, com ara el "paracetamol", per al dolor. Tanmateix, no continueu prenent altres analgèsics forts (com ara els "AINE", per exemple, l'"ibuprofèn", el "diclofenac") sense el consell del vostre metge, ja que alguns estudis han demostrat que poden retardar la curació òssia. Per tant, si esteu prenent analgèsics, parleu amb el vostre metge i només preneu el medicament que us hagi receptat.
• Dispositius de suport: De vegades, el metge pot recomanar un parell de sabates especials ("bota per caminar") o crosses per a la cama. Deixeu reposar l'os i deixeu de posar-hi massa pes.
• Fosa: Això rarament és necessari, normalment si la fractura és gran o no es cura ràpidament.
• Acostumar-se gradualment a les activitats: Fins i tot després de la recuperació, no és una bona idea començar immediatament a fer les mateixes activitats que abans. Cal tornar a començar lentament, a poc a poc. És molt important demanar consell a un metge o un fisioterapeuta per a això. Ells us indicaran com tornar a fer exercici de manera segura.
• Tractament de la causa subjacent: A més, també és molt important trobar la causa subjacent que ha causat aquesta "(fractura per estrès)" i tractar-la. Si es tracta d'una deficiència nutricional, cal abordar-la. Si es tracta d'un error d'entrenament, cal corregir-lo. Si es tracta d'una malaltia com l'"osteoporosi", cal tractar-la adequadament.
• Cirurgia: Normalment no cal cirurgia. És molt poc freqüent i només passa quan l'os no es cura correctament o si la ruptura es converteix en una fractura gran.

No es pot evitar que aquest problema torni a passar? (Mètodes de prevenció)

Definitivament és possible! Si pensem una mica en aquestes coses, podem prevenir en gran mesura l'aparició de "(Fractura per estrès)".

• Augmenta la intensitat de l'exercici gradualment: si comences una nova rutina d'exercicis o si augmentes la intensitat, la durada o la distància d'un entrenament existent, no ho facis tot alhora. Augmenta lentament, a poc a poc, no més d'un 10% per setmana. Dóna temps al teu cos per adaptar-se.
• El calçat adequat: És molt important fer servir un bon parell de calçat adequat per a l'activitat que fas. No vagis a córrer amb calçat vell i gastat. Si ets corredor, fes servir calçat fet específicament per córrer.
• Fes `Entrenament creuat`:És bo variar la rutina d'exercicis ('entrenament creuat') en lloc de fer el mateix tipus d'exercici cada dia. Per exemple, si ets corredor, pots fer exercicis de baix impacte com nedar o anar en bicicleta uns quants dies a la setmana. Això reduirà la quantitat d'estrès sobre els mateixos ossos.
• Dieta equilibrada: Com s'ha esmentat anteriorment, mengeu una dieta equilibrada rica en "calci" i "vitamina D". La llet, el iogurt, el formatge, els peixos petits amb closques (gambes, sardines), les verdures de color verd fosc (espinacs, col arrissada) són rics en "calci". Obtenim "vitamina D" del sol del matí (15-20 minuts), així com d'aliments com els rovells d'ou i el peix blau. Si cal, també podeu consultar un metge i prendre suplements de "calci" i "vitamina D".
• Escolta el teu cos: Escolta el teu cos. Quan arribi el dolor, no l'ignoris i continua fent exercici. La dita "sense dolor no hi ha guany" no s'aplica a tot arreu, sobretot amb lesions com aquesta. El dolor és l'avís del teu cos.
• Descansa prou: Descansar i dormir prou també és molt important per a la salut òssia i la cicatrització de ferides. Descansa prou durant l'exercici, així com durant tot el dia.

Aleshores, què hem de recordar de tot això? (Missatge per emportar)

Bé, ara repassem els punts més importants del que hem comentat:

• Una "fractura per estrès" és una petita esquerda en un os. Sovint es produeix quan fas el mateix una vegada i una altra o quan l'os es debilita.
• Estigueu atents a qualsevol dolor o inflamació localitzada que es produeixi durant l'exercici. Si persisteix o empitjora després d'uns dies, assegureu-vos de consultar un metge.
• El descans és la millor medicina per a això. Descansa com cal, tal com diu el metge, i torna a treballar lentament.
• Quan comencis una nova rutina d'exercicis o augmentis l'actual, no ho facis tot de cop, sinó gradualment. Porta un bon calçat, segueix una dieta equilibrada, descansa prou i, el més important, escolta el teu cos.

Presta atenció als senyals que et dóna el teu cos. El dolor és un senyal que alguna cosa no va bé. No l'ignoris! La teva salut és molt important per a tu.

Espero que aquesta informació us sigui útil. Si teniu més preguntes sobre això, no dubteu a parlar amb un metge. Mantingueu-vos saludables!

Fractura per estrès, fractura òssia, lesions per exercici, dolor a les cames, salut òssia, lesions esportives