Els sorprenents beneficis del ioga per a tu mentre et prepares per ser mare

Estàs a punt per ser mare? O simplement estàs portant un petit al món i acostumant-te a una nova vida? Amb el cansament i l'ansietat que sents durant aquest temps, de vegades pots pensar: "Que bé seria si hi hagués un exercici suau que em vagi bé?". Molta gent s'allunya de la seva rutina d'exercicis habitual durant aquest temps, perquè és difícil per al cos suportar-ho. Però, sabíeu que hi ha alguna cosa especial durant aquest temps que aporta un alleujament increïble al vostre cos i ment? Això és el ioga. Avui, parlarem dels beneficis de fer ioga durant l'embaràs i després de tenir un nadó.

Per què és tan especial el ioga?

Quan sents la paraula "ioga", algunes persones pensen que és només un exercici simple. Però en realitat és molt més profund que això. En poques paraules, el ioga és un procés que connecta i equilibra el nostre cos, ment i esperit . Els beneficis d'això, especialment per a aquelles que es preparen per ser mares, no tenen preu.

Segons els instructors de ioga, hi ha diverses coses que pots obtenir d'això:

• Físicament: A mesura que guanyes pes dia a dia durant l'embaràs, l'esquena i la columna vertebral senten molta pressió. El ioga t'ajuda a mantenir la columna vertebral i la pelvis en una alineació correcta . A més, ajuda a fer espai a l'abdomen a mesura que el nadó creix i manté el funcionament correcte dels òrgans interns. Alleuja la fatiga i la pesadesa que sents al cos i et proporciona alleujament.

• Mentalment: Donar a llum no és una cosa que facis amb l'intel·lecte, sinó amb la intuïció. Els exercicis de meditació i respiració en ioga et permeten aprofundir en la teva ment i despertar aquesta intuïció . Això ajuda a eliminar la por i el dubte sobre el part i aporta confiança i coratge a la teva ment.

• Espiritualment: Sovint veiem l'embaràs des d'una perspectiva mèdica. Però és realment un miracle. El ioga proporciona una manera de connectar amb aquest miracle, de parlar amb el teu jo interior.

• Comunitat: Quan practiques ioga amb altres mares embarassades que estan passant per la mateixa experiència que tu i comparteixes les vostres experiències , la solitud que sents desapareix. A diferència d'abans, ara sovint no sempre tenim família al voltant per donar-nos suport. Per tant, unir-se a un grup com aquest és una gran fortalesa.

El ioga per a l'embaràs és diferent del ioga normal?

Sí, sens dubte. El ioga prenatal és molt més suau que el ioga normal.Durant aquest temps, les articulacions es tornen fluixes a causa dels canvis hormonals del cos. Per tant, l'exercici extenuant no és apropiat.

Durant l'embaràs, algunes postures de ioga estan completament prohibides. Per exemple:

• Parades de cap
• Suports d'espatlla
• Postures d'flexió que exerceixen pressió sobre l'estómac

L'objectiu principal del ioga durant aquest període és moure el cos lentament i suaument, concentrar-se en la respiració i connectar amb el jo interior. Això et donarà la força, la calma i la preparació mental que necessites per al part.

El ioga postnatal té com a objectiu restaurar gradualment el cos al seu estat normal . Ajuda a enfortir els músculs abdominals, equilibrar les hormones i donar-te la força que necessites per afrontar la vida com a mare primerenca.

La importància de la respiració: més que només respirar

La respiració és una cosa molt poderosa en el ioga. La seva importància augmenta encara més durant l'embaràs. Sovint respirem incorrectament sense parar-hi atenció.

Quan respires profundament i conscientment, la sang rep més oxigen. Això calma el sistema nerviós. Això ajuda a alleujar la dificultat per respirar, que es fa més difícil a mesura que la panxa creix dia a dia. A més, cada respiració profunda que fas beneficia el teu nadó a l'úter . Aquest patró de respiració t'ajudarà a afrontar el dolor i a mantenir la calma durant el part.

Com puc triar una classe de ioga adequada per a mi?

D'acord, ara t'interessa fer ioga. Però com trobes un bon lloc? Aquí tens algunes coses a tenir en compte.

1. Qualificacions del professorat: El més important és trobar un professor qualificat i amb experiència . És especialment bo si és algú que té experiència ensenyant a dones embarassades. Assegureu-vos que el professor us escolti, sigui amable i us faci sentir segurs.

2. Ambient de l'aula: L'aula ha d'estar neta i ben ventilada. A més, assegureu-vos de tenir elements com ara coixins i mantes per ajudar-vos a sentir-vos còmodes.

3. Com et sents: De vegades, un estudi petit i privat pot ser més adequat per a tu que una classe en un gimnàs gran. És important saber si et sents còmode, relaxat i acceptat quan hi vas. Si és possible, prova una classe i després pren una decisió.

4. Consell mèdic: Abans de començar qualsevol programa d'exercici nou, sobretot durant un moment delicat com aquest, és imprescindible parlar amb el metge i obtenir la seva aprovació.

Els pares també poden participar en això?

I tant que sí! El suport del pare és inestimable en aquest viatge. Alguns centres de ioga organitzen tallers especials per a parelles. Ensenyen com afrontar el part junts i com els pares poden ajudar la mare.

Un pare pot ser un fort suport per a la seva dona si entén els canvis en el seu cos i la seva ment durant l'embaràs. Aquest vincle es pot enfortir amb coses com ara passejar junts, meditar i ajudar amb les tasques de la llar.

El ioga no és només per a dones. Si un home que es prepara per ser pare practica ioga, augmentarà la seva sensibilitat i comprensió, i l'ajudarà molt a afrontar aquest nou repte.